【科学的💚瞑想＆呼吸法】昼休み６分❗セルフケアで脳と心をリセット😄

🍀こんにちは～🍀
カウンセラー、ライフコーチのKanakoです🤗

４０代前後のマルチタスクに追われている方へ♡

朝は元気でも午後から眠くなる、パフォーマンスが下がる💦💦💦
そんなお悩みはありませんか？

４０代は男女問わず、役割が増えたり、責任が重くなったりしがちですね。
真面目で誠実なあなたです！
日々の課題に追われてストレスを溜め込んでいませんか？

もうひと頑張りしたいのに、仕事に集中できない😣
慢性的な疲労感や眠気などの「ブレインフォグ」を何とかしたい方！
日々溜まっていく職場や家庭でのストレスを手放し、心と体のケアをしたい方！

そんなあなたに、初心者にも気軽に体験していただける画期的な方法をご紹介します。
脳と心のリセット＆最適化、深い休息を必要としている方は
ぜひ以下の詳細もお読みください。


🌸こんなことを学びます🌸
※主に時間の制限のある方に向けて、初心者にもぴったりの
「短時間で脳疲労をリセットできる脳の休息法」をご紹介します。

※職場や自宅のすきま時間で実践できる
「6分間の脳リセット＆最適化」術を丁寧にガイドいたします。

※脳科学の最新理論「NSDR（ノン・スリープ・ディープレスト）」を参考に
その知見に基づいたマインドフルネスの手法をお伝えします。

※NSDRとは
アメリカ・スタンフォード大学の神経科学者：
アンドリュー・ヒューバーマン博士が提唱する
「意識を保ったまま深い休息状態に入る」方法です。
これは「🌟ヨガニードラ」やガイド付き瞑想にも通じ
瞑想が初めての方にも安全に取り組んでいただくことができ、
実践しやすいのが特徴です。

🌟ヨガニードラとは…
目を閉じながらインストラクターのガイダンスに耳を傾け
全身をリラックスさせて瞑想状態へと移行する
「究極のリラクゼーション方法」です╰(*°▽°*)╯


⭐️この講座をおすすめしたい方⭐️
🔸日々仕事に追われているビジネスパーソン
🔸仕事、家事、育児、介護など、マルチタスクをこなしている方
🔸午後から慢性的な疲れや眠気に襲われる方
🔸職場のストレスを短時間で解消したい方
🔸昼休みを活用して、心身をリフレッシュしたい方
🔸 睡眠不足や睡眠の質に問題があると感じる方
🔸 長時間のパソコン作業や情報過多による疲労感がある方
🔸 勉強や創作活動の前後に集中力を高めたい方
🔸 気持ちの切り替えが難しく、落ち込みやすいと感じている方
🔸 毎日、気軽に実践できる脳と心の休息法を知りたい方
🔸 瞑想や呼吸法に興味関心のある方、初心者の方



🌿シンプルな3ステップの実践🌿　

１．深い呼吸法（ボックスブリージング）
２．ボディスキャン（身体の緊張を解放）
３．穏やかな覚醒（「今、ここ」に戻る）

この一連の流れの実践と習慣化で、
午後のブレインフォグを一掃し、クリアな思考と心の安定を手に入れましょう💖



📌こんなことが出来るようになります📌
・昼休みなどの短時間で脳をリセットし、午後の集中力を取り戻せます
・腹式呼吸と意識の向け方に慣れて、ストレスをコントロールする術がわかります
・スマホやSNSによって過活動状態の脳を最適化する方法が学べます
・お金をかけない休息法で、自信やセルフイメージのUPを実感できます
・実践しやすくシンプルで効果的な「セルフケア」メソッドが手に入ります
・脳だけでなく心身が整うため、日々のパフォーマンスや人間関係にも良い影響が期待できます


💦実は、私自身も左脳優位で脳が過覚醒になりがちでした💦

長年、自分を整える必要を感じ、マインドフルネス（瞑想）、呼吸法に取り組む中、
「眠らずに脳を休める」画期的な方法
＝「スタンフォード式NSDR」を知り、その効果を実感しています😉


🌼こんな風に教えます🌼
Zoomを使ったオンライン開催です。
専門用語は使わず、心理学と脳科学の知見をわかりやすくお伝えします。

【 講座の流れ 】

前半：
自己紹介と具体的なお悩みについてヒアリング（20分）
スライドを使った解説（10分）

後半：
実践パート～ガイド付き瞑想 6分（10分）
質問と振り返り（20分）

静かな環境を確保できれば、場所を選びません。
リラックスできる状態で椅子に座ったまま
あるいは、床で足を組める状態でご参加ください。

瞑想が初めての方でも、安心して取り組んでいただけるよう
実践のパートではナビゲーション付きで誘導します。

「瞑想ってちょっとハードル高いかも…」
「座っているだけで本当に変化があるの？」
そんな方にこそ、ぜひ体験していただきたい講座です。

たった6分のセルフケアで心身が最適に整い
午後からの仕事の効率がUPし、
穏やかな人間関係をもたらします✨

つまり、脳と心の休息＝仕事と生活面の改善だけでなく
あなたの健康や人生そのものにも良い変化を実感されることでしょう🍀




＊🔹 🔹 🔶 私のライフストーリー🔶 🔹 🔹＊

【ANTE-LUCE】（アンテ-ルーチェ） のKanakoと申します。
カウンセラー＆スピリチュアルな視点に基づくライフコーチとして、個別セッションや潜在意識にアプローチするワークなどを提供しています。

・20代半ばで自己啓発セミナーを受講し、自分を愛する大切さに気づく。
・同じ頃、精神世界で有名な著作『バシャール-３』を読み、スピリチュアルな世界に関心を持つ。
・大きな回り道を経て、30代で大学を卒業。
・約20年ソーシャルワ－カーとして仕事を続け、 多くのクライアントとそのニーズに向き合う。
・仕事を通して自己成長と自己実現をめざすも、大きな挫折を経験し自信を失う。
・心理学の探求、カウンセリングやスピリチュアルな法則に基づくコーチングの学びを深める。
・ミッションは、日々最高の自分を生き、お客様に魂レベルで貢献すること。　


今でこそ、カウンセラー＆ライフコーチとして活動していますが、
かつては、ある時期を境に職場への適応が難しくなり
孤独でつらく、自信喪失した日々を送っていました。

そんな私は、心理学や自己啓発の講座で学び、自己探求を深めてきました。
そして、最後にたどり着いたものは…
スピリチュアルな視点に基づくライフコーチングでした。

今、私は「人生のパーソナルガイド」として、
目の前のお客様の心とその人生に向き合いながら
ゴールへの道をサポートさせていただいています。



🔷講師の職歴🔷

・日本福祉大学社会福祉学部社会福祉学科卒業
・リハビリテーション専門病院、精神科病院にて ソーシャルワーカーとして勤務
～障害をお持ちの人や高齢者の退院支援、生活の再構築をサポート

・公的機関の福祉窓口にて
　～DVや児童虐待、経済的困窮などを主訴とする相談支援を担当
　～DV被害者の女性に対する専門的、具体的なサポート
　～児童虐待に関する児童への対応と、両親への相談支援を担当

・社会福祉法人、医療法人にてケアマネージャーとして勤務
　～心身や認知面での機能低下をお持ちの独居の方々への
　健康面と生活面をサポート　
　～家族の介護負担を軽減するための相談支援業務