老化不安50代女性😒現役の医師がお伝えする食事療法と運動で若返り

＜こんなことを学びます＞
歳を重ねるにつれさまざまな老化の症状が現れお悩みの方へ　老化を遅らせる様々な方法を学ぶことで老化を遅らせ逆に若返ることが可能な講座です。

＜こんなことが出来るようになります＞
①老化を防ぐ食べ物と食べ方
②思考はエネルギー！思考により年齢が決まります。”講師のように”常にイマジネーションで若い３５歳になっていることを意識し行動します。

＜こんな風に教えます＞
イメージ力が出せない方はお教えします。思考・イメージは自由であることを学びます。
幼稚園生に戻ってたのしんでください！

少人数制のグループで丁寧に教えます。
レクチャーとワークを組み合わせた二部構成です。
講師の一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、
自由に楽しく学んで頂きます。

①運動
まず、運動です！セルフケアの運動が一番です。鎌田實先生方式です。

体を動かすとやる気が湧いてきます！
心配ごとを抱えると人はうつむき加減になり、視線も下を向きがちです。心がうつうつとしたときは、両腕を上げて胸を大きく開く「バンザイ・ストレッチ」をしてみましょう。

(1) 足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら前へならえ。

(2) そのまま息を吸いながら片足を前に踏み出し、胸を大きく広げて「バンザイ」をします。

(3) 息を吐きながら、姿勢を(1)に戻しましょう。踏み出す足を替えて、左右5回ずつ行ってください。

腕を上げるとき、吸い込んだ息で胸を膨らませる胸式呼吸をすると効果的です。
腹式呼吸が副交感神経を刺激してリラックス効果をもたらすのに対し、胸式呼吸は交感神経を刺激するので、気分がリフレッシュします。気持ちも明るく前向きになり、やる気が湧いてくるはずです。

さらにおすすめなのが、朝日を浴びながらこのストレッチを行うこと。太陽の下でリズミカルな運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質・セロトニンが分泌され、心が安定し、幸福感を得やすくなります。

心のモヤモヤを頭の中で整理しようとしても、解決できません。体を動かして心へアプローチしたほうが、全身の血流もよくなり　前向きの心になります。

筋トレとしては「スクワット」や「かかと落とし」。
男性ホルモンテストステロンは男性だけでなく女性もつねに少量は出ていて、筋トレによって分泌量が増えるとチャレンジ精神が旺盛になり、気持ちが積極的に。集中力も高まるため、人生後半をポジティブに過ごすためには、筋肉が何より大切なのです。


②イメージ療法でお元気な理想の自分になります

　GIFT療法紹介と実践：

■ GIFT療法．．．恐れや不安、強迫行動などに対処

GIFT(ゴール・イメージ・フォーカシング・テクニック)は様々な恐れや不安、強迫行動などに対処する安全で確実な方法です。
GIFTの方法論では、最終的な理想の自分を思い描き(ゴールの姿)、催眠下で潜在意識にその理想の姿を植え込みます。今現在の自分と理想の自分を一体化し、望む自分の状態に至るまでの各段階での目標達成をシミュレーションします。
最後に、最終的な理想の状態を五感でフルにイメージして、達成感や満足感、誇り、自尊心などの感情・感覚を味わい尽くします。
GIFTは、不安や恐れを持って生きている方、自己変革をしたい方、自己実現を目指す方、何かの目標を達成したい方、心身の問題解消を求める方など数多くのクライエントさんに用いることのできる応用範囲の広いセラピーです。

【方法】GIFTテクニック
1．参加させる：最高の自分を作り上げるようなイメージを生み出す決意をし、新しい姿の自分を体験します。これがゴール・イメージ・フォーカシングの核
２．個人的モチベーションを発見。どんな利益があるか？不安・恐怖の克服を通して本当の動機、強い隠れた動機を発見します。

３．独自のゴール・イメージを創る――――どんな人になりたいのか？
　　　　　a.自らの視点で、自分の言葉で表現されたイメージを形作る
　　　　　b.ゴール・イメージは楽に実現できるもの
　　　　　ｃ．ゴール・イメージは生き生きしたものにする
　　　　　ｄ．動いているゴール・イメージにする

４．ゴール・イメージをプログラムするゴール・イメージとの同一化と融合
　　ゴール・イメージの人物はじぶんじしんだと暗示
　　イメージの中の人物は自信に溢れこんな人であり、ふるまい、感じます
　　次のような言葉を使いますーーー「これがあなたです…鏡を見てください・・・
　　よ～く見てください・・・・歩き方を感じてください・・・・話し方に耳を傾けてく　　　　　　　　　　　ださい・・・
　　催眠下でクライアントがゴール・イメージになりきる方法があります。長椅子の端　　に、２メートル程むこうに理想化された自分が座っているところをイメージしてもらいます。次に３０センチずつ近くに寄ってもらい、だんだん近づいて、最後には融合してゴール・イメージと一つになってもらいます。
潜在意識の中でこのイメージを強くプログラムできれば、クライアントは、本当に新しい人物になったように感じます。クライアントがゴール・イメージと同一化し、そのイメージを受け入れたら次のステップです。

５．誘惑に抵抗する：ゴール・イメージを誘惑や恐怖の状況に置きます。そして、クライアントにやすやすと誘惑に勝ってもらいます。
例えば、ダイエット中にアイスクリームの山、たばこ　その他の誘惑にまけない

６．ゴールを達成する：誘惑に抗いゴールを達成した時の誇らしさ、自尊心の気持ちの体験。クライアントにどれほど良い気持ちがするか―――達成したいと話していたゴールを現実に達成したことに対する自尊心と誇りーーーーに気づいてもらいます。

老化による身体的精神的な衰えをGIFT療法により、お元気な自信に満ちた自分自身をイメージ療法でつくり一体化することで、自信に満ちたご自分になってください！

＜定員＞
基本 10名
（要望と開催スペースに応じて変わります）