【メンタル】🌈自分で自分の心を元気にするためのセルフケア基本講座🔰

🌟この講座は
自分の心に向き合って
自分で自分の心を
元気にしてあげられるようになる講座です🌈

こんなお悩みありませんか？
　☆ 　頑張りたいのに、頑張れない💦
　☆ 　心がザワザワする💦
　☆ 　落ち込みから復活できない💦

このようなあなたのメンタルのお悩みを
解消できるように願って
この講座を開講しています💛

＜🍀受講後の特典🍀＞
・無料個別相談（30分）
　　あなたに合ったセルフケアを
　　一緒に考えてみましょう。


ストレスの多い現在の社会の中で
私たちは、ストレスに負けず
心身のより良い状態をコントロールすることが
必要になってきています💛

けれども
　・　頑張りたいけど、頑張れない💦
　・　わかっているけど、行動できない💦
　・　期待に応えられなくて辛い💦
　・　感情がコントロールできない💦
　・　気持ちの浮き沈みに疲れる💦

そんな不調の原因を
全て
自分のせいにしていませんか？

私たちの心と体は繋がっていて
自分で自分の心と体のバランスを
コントロールするには
『コツ』があるのです。

この講座で
自分のご機嫌を取る方法を
一緒に考えてみましょう♡


＜この講座を受講すると、こんなことが期待できます💛＞
　💛 　ストレスの原因がわかってスッキリする。
　💛 　頑張れない理由がわかって納得できる。
　💛 　ストレスに上手に対処できるようになる。
　💛 　自分のご機嫌が取れるようになる。
　

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　セルフケアの重要性とは？
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ストレスへの気付き方は
自分自身で気が付く場合と
人から指摘されて
気が付く場合があります。

また
ストレスとはさまざまなものがあります。
ストレスの原因とされる「ストレッサー」には
私たちがすぐに思いつく
長時間労働や
職場の人間関係などはもちろんですが
暑さや寒さ
匂いや騒音なども
ストレスの原因となることが
あります💦

そして
それらのストレスを受ける私たちの
許容範囲には
個人差もあるのです！

だから
「ここまでで私は耐えられない」とか
「このことには耐えられない」は
人によって違うのです。

私たちは
自分自身がどのような状況を
どの程度の状況を
避けなければならないのか？

自分自身の限界を
把握しておく必要があります。

残念ながら
それは
自分にしかわかりません。

自分の心を守るには
その範囲をキープするために
「セルフケア」を
きちんと行うことが
一番です！！


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　ストレスを受けやすい事柄を知る！
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ストレスを受けやすいのは
一般的にどのような状況なのか
知っておくことはとても大切です。

例えば職場において
　・生死に関わる状況を見聞きした
　・ひどい嫌がらせを受けた
などは、誰もがストレスを感じる出来事と
認識しています。

けれども
　・昇進した
　・結婚した
など、誰もが幸せな出来事としてとらえる事柄にも
ストレスは発生します。

このことを知らないと
自分を守る力を
うまく発揮することができなくなります。

小さなストレスでも
長期間続くことで
大きなストレスになっている
なんてこともあります。

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　ストレスへの対処と軽減方法🌈
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ストレスに気がついて早めに対応することで
メンタル不調に陥ることを防げます

生活習慣を整えることから始めましょう。
まずは、睡眠と休息
そして、運動に栄養。

何よりも
ストレスの原因になっている事柄を
取り除くことが重要です。

この講座では
自分にとって
何がストレスになっていて
対処方法には
どんなものがあっているのか？
について
学ぶことができます🌈

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メンタル不調は心の弱い人の問題？？
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メンタル不調は、
「特別な人だけが陥る問題！」とか
「気合いが足りない心の弱い人の問題！」
などと、思っていませんか？

うつ病の有病率は１〜３%で、
病気としては
決して珍しくもなければ
特別な人だけの問題でもありません。

つまり
メンタル不調は
誰しもに可能性があるんです。

そして、
「メンタル不調は治らない」というのも
大きな誤解です。
メンタル不調は不治の病ではありません。

けれども、
メンタル不調に陥ることで
心は消耗し、
職場は貴重な戦力を一時的に失ってしまうことになるので
予防できるに越したことはないですよね。

メンタル不調は
誰しもに起こり得る問題と捉えて
その予防方法や
コントロールの基本をお伝えしたいと思います。

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　話すことの意義
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メンタル不調を感じ始めたら
まずその不安な気持ちを
信頼できる人に話すことが大切です。

眠れない・・・・
不安が押し寄せてくる・・・・
食欲がない・・・・・

いろいろ考え始めると
自分の中でぐるぐる回ってしまって
どうしたらいいのかわからなくなってくる💦のは
よくあることです。

そんな時には、自分を責めず
信頼できる人に話をしてみましょう。

話すことで
　🌟 　問題を正しく理解できます。
　🌟 　解決方法が見つかります🌈
　🌟　 予防方法がわかります。

こんな効果があります！！

私たちは
メンタル不調に陥りそうなくらい
心がしんどくなった時には
心理的視野狭窄
といって、
通常よりも
自分を追い詰めてしまうことがあるからです。

人って誰しも弱いものなんだ・・・・と
思うことができれば
少し気持ちが楽になります。

頑張りすぎている自分に
気がつくこともできるでしょう。


ただ、それには注意点もあって
自分のことを肯定してくれる
心から信頼できる人を
選ぶことをお勧めします。

あの人に話して気合いを入れてもらおう！とか
助言をもらおう！なんて
行動するために話すのではありません。
あなたの気持ちの整理のために
「話すのだ」ということをお忘れなく。


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　実践力アップのために
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この講座では
あなたのストレスの原因になっている事柄を
ただただ話してもらうことで
問題を整理していく
「講座後無料相談」もつけています。

話をすると、自分の言葉を聞きながら
状況が整理され
問題点も明らかになってくることが
多々あります。
ぜひ、ご活用くださいね。


＜🍀カリキュラム🍀＞
１　自己紹介（10分）
２　ストレスに対応するセルフケアについて（40分）
　　　ストレスとは？
　　　ストレスの初期の兆候
　　　セルフケアの基本
３　質疑応答（10分）
　※ なお、お客さまのご要望により
　　カリキュラムを変更することがあります。


＜下記の方は、この講座には向いていらっしゃいません＞
　・ 　自己流を崩せない方
　・　「わかった」で満足して行動しない方
　・　「とりあえず様子見」で問題を先延ばししてしまう方


＜このような方には、最適な講座です🌸＞
　🌸 　素直な心で人の意見を取り入れてみようと思える方
　🌸　初めからできる人はいないから、チャレンジしてみようと前向きな方
　🌸 「わかった」と「できる」は大きく違うと理解している方


＜部下のメンタルヘルスケア対策に役立てたい方へ＞
私はこれまでに100人以上の部下を持つ
管理職を経験しました。
対人援助を行う部署で
長時間勤務や
突然の残業
また、人員不足により人材育成が十分に整わない
などの条件の中で
たくさんの部下の
退職や休職の相談を受けてきました。

リーダーとして
もっとできることはあったのかもしれない・・・
と、たくさんの後悔も残りました。

メンタル不調に陥らないためには
本人のセルフケア能力を向上させる
だけでなく
リーダーが率先して
職場のメンタルヘルス対策を
推進していく必要があります。

セルフケア能力向上だけに止まらず、
早期発見、早期対応で
重症化を防ぎ、
誰もの心が元気になる職場を
つくっていって欲しいと願っています。