睡眠のスイッチを入れる朝食術🍴10分で寝つき、朝までぐっすりのコツ

『布団に入ってもなかなか寝付けない』
『夜中に何度も目が覚めてしまう』
といったお悩みを抱えていらっしゃいませんか？

快眠ホルモンをたくさん作ると…
夜に自然と眠気を感じ、
布団に入って10分ほどで深い眠りに入ります。
そのまま朝までぐっすり眠れ、
自然にスッキリと目覚めます。

眠れないと…
・体力が低下し、日中に疲れや倦怠感を感じる
・注意力が低下し、怪我をしやすくなる
・集中力が低下し、学業や仕事でのパフォーマンスが下がる
・イライラ、焦燥感、悲しみ、不安など、情緒不安定になる
といったことが起こり、
日常生活に支障をきたしかねません。

寝なきゃ、と思うと余計に眠れず、
不安になったりイライラしたりしますよね。

うまく眠れないのは様々な原因がありますが
できることから始めて
ぐっすり眠れる習慣を身に着けていきましょう！


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質の良い睡眠って何？
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睡眠の質、ってよく聞くけれど
それってどんなものでしょう？
そんな疑問に、図を使って
分かりやすいようにお答えします。

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自分の睡眠の質は？
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理想の睡眠というものが分かったら、
自分の睡眠はどんな状態か、知りたくなりますよね。
計測の仕方をお教えしますので、
是非データを取ってみてください。

今回は、ご参加いただいた特典として
計測したデータをお送りいただけましたら
あなたの睡眠がどんな状態か、コメントさせていただきます。

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どうしたら質の良い睡眠がとれるの？
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ネットで出回っている情報は、
・静かで暗い部屋、身体に合った枕やマットレスを用意しましょう
・同じ時間に布団に入るようにしましょう
・寝る前のアルコールやカフェインは控えましょう
・寝る前にスマフォやパソコンを触るのは控えましょう
・適度な運動を心がけましょう
・リラックスしましょう
といった内容ですよね。

私が今回お教えするのは、
『眠るためのホルモンをつくること』です。
ホルモンの材料は、栄養。
ぐっすり眠れるメニューをご紹介いたしますので
積極的に取り入れていってくださいね。

他にも、
普段の生活で気を付けるべきポイントがいくつかあるので
あわせてお知らせいたします。


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こんなことが出来るようになります
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夜に自然と眠気を感じます
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布団に入ると、10分ほどでぐっすり眠れます
　　　⇩
朝までぐっすり眠れます
　　　⇩
目覚ましに無理やり起こされるのではなく、
自然にスッキリと目覚めます

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こんな風に教えます
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1対1または少人数のグループで丁寧に教えます。
講師の一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、
自由に楽しく学んでいただきます。

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所要時間
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45分程度

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当日のレッスンの流れ
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10分 自己紹介
20分 講義
10分 質疑応答
5分 まとめ

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持ち物
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特になし

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定員
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基本 1名
（要望に応じて変わります）

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こんな方にオススメ
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・ぐっすり眠れていない方
・ぐっすり眠る方法が知りたい方
・寝つきが悪い方
・10分で眠れない方
・10分で眠れるようになりたい方
・夜中に何度も目が覚める方
・目が覚めると眠れなくなる方
・目が覚めることなく朝を迎えたい方
・朝起きるのが辛い方
・寝起きが悪い方
・スッキリ目覚められない方
・二度寝してしまう方
・平日と休日で起床時間に差がある方
・体力が低下したと感じている方
・身体が重いと感じている方
・日中に疲れを感じる方
・日中に倦怠感がある方
・集中力が低下したと感じている方
・学業のパフォーマンスを上げたい方
・仕事のパフォーマンスを上げたい方
・ちょっとした事でイライラしてしまう方
・ちょっとした事で悲しくなってしまう方
・ちょっとした事で不安になってしまう方
・情緒が不安定な方
・寝ても疲れがとれない方
・睡眠不足だと感じている方
・頭痛がある方
・寝るのが好きな方
・睡眠時間が短い方
・睡眠の質を高めたい方
・質の良い睡眠について知りたい方
・健康的なライフスタイルを確立したい方
・昼間に眠気を感じる方
・夕方に眠気を感じる方
・食後に眠気を感じる方
・体内時計を整えたい方
・体内時計について知りたい方
・内臓時計を整えたい方
・内臓時計について知りたい方
・ストレスを軽減し、リラックスしたい方
・朝食を食べない方
・食欲があまりない方
・外食が多い方
・コンビニご飯をよく食べる方
・栄養が偏っていると感じている方
・甘いものが好きな方
・スナック菓子が好きな方
・コーヒーが好きな方
・エナジードリンクが好きな方
・お酒が好きな方
・間食がやめられない方
・糖質が好きな方
・白米が好きな方
・パンが好きな方
・スパゲッティが好きな方
・うどんが好きな方
・ファーストフードが好きな方
・糖質制限について知りたい方
・糖質制限に挑戦したい方
・野菜不足だと感じている方
・怪我の治りが遅くなったと感じている方
・風邪をひきやすくなったと感じている方
・貧血気味の方
・髪やお肌がパサパサしている方
・冷え性の方
・慢性的に肩こり、腰痛がある方
・バランスの取れた食事について知りたい方
・栄養について知りたい方
・血圧が高い方
・体脂肪が気になる方
・糖尿が気になる方
・血糖値が気になる方
・ホルモンについて知りたい方
・ホルモンバランスを整えたい方
・アレルギーがある方
・免疫力を上げたい方
・健康的な生活を送りたい方
・アクティブな毎日を送りたい方
・日光をあまり浴びていない方
・美容と健康についての知識を深めたい方
・薬に頼りたくない方


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講師紹介
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淮田友香梨(わいだゆかり)

趣味は寝ること！
小さい頃から寝るのが大好きで、暇さえあれば寝ていました。

そんな私に転機が訪れたのは、8年前。
出産です。
どうやら私とは違って、娘は寝るのが好きではない模様…
赤ちゃんの頃は、夜に何度も起きては泣くので
白目を剥きながらあやしていた記憶があります。

小学生になっても、隣で眠る娘に
寝ながら蹴られたり
目が覚めたタイミングで突進して来たりと
何度も起こされる日々が続いていました。

このままでは、老けてしまう！

そう思った私は、娘と私の睡眠の質を少しでも上げるために
栄養と睡眠について勉強したのです。

学んだことを毎日実践しているお陰で
夜中に起こされる回数は激減しました。
他にも
・風邪をひきにくくなった
・お肌がキレイになった
・仕事のパフォーマンスが上がった
という嬉しいおまけ付き♪


私たちの身体は、
食べたもので造られて
寝ている間に新しく生まれ変わります。

栄養と睡眠は、全ての基本だと思います。
アナタも基本から整えて
充実した毎日を送りませんか？