強く生きる自分を育てたい方へ｜マインドフルネス瞑想【体験講座】

🌿 強く生きる自分を育てたい方へ
マインドフルネス瞑想【体験講座】

「もっと自分らしく生きたい」

「周りの人の言葉に振り回されたくない」

「嫌なことがあると、いつまでも考えてしまう」

「もっと心を強くしたい」

そんな方に向けた、初心者のためのマインドフルネス瞑想体験講座です🌿

この講座でお伝えする「強く生きる」とは、

無理に我慢することでも、
感情を押し殺すことでも、
何があってもポジティブでいることでもありません。

不安になったり、落ち込んだり、心が揺れることがあっても、

「今、自分はこう感じているんだな」

と気づき、自分の心を整え、自分らしい状態へ戻っていく。

そんな「しなやかな強さ」を育てることを大切にしています✨

この講座では、その第一歩としてマインドフルネス瞑想を分かりやすく体験していただきます。

難しい専門用語はほとんど使いません。

瞑想を一度もしたことがない方でも安心してご参加いただけます😊

🌱 ① マインドフルネスって何？

最初に、

「そもそもマインドフルネスとは何なのか？」

というところから簡単にお話しします。

マインドフルネスという言葉を聞くと、

「無になること？」

「頭の中を空っぽにすること？」

「雑念をなくすこと？」

と思われる方も多いかもしれません。

ですが、考えが浮かんでくること自体は悪いことではありません。

人間の頭は、放っておけば自然といろいろなことを考えます。

仕事のこと。

家族のこと。

過去に言われた嫌な言葉。

これからどうなるのかという不安。

「あの時こうしておけばよかった」

「どうして私はこんなこともできないんだろう」

そんな考えが浮かぶのは自然なことです。

マインドフルネスでは、

考えを無理に消そうとするのではなく、

「今、こんなことを考えているな」

と気づく練習をしていきます🌿

🌱 ② なぜ人は感情に振り回されてしまうのか

私たちは日常の中で、知らないうちにさまざまな刺激に反応しています。

誰かに嫌なことを言われた。

LINEの返信が来ない。

仕事で失敗した。

家族と意見が合わなかった。

思ったように物事が進まなかった。

そんな出来事があると、

「あの人はどうしてあんなことを言ったんだろう」

「嫌われたのかな」

「私が悪かったのかな」

と、頭の中で同じことを何度も繰り返してしまうことがあります。

すると、実際に起きている出来事以上に、自分の考えによって苦しくなってしまうことがあります。

そこで大切になるのが、

「今、自分の中で何が起きているのか」

に気づくことです。

この講座では、出来事と感情と考えを少し分けて見る感覚を体験していただきます🍀

🌱 ③ 自分の今の状態に気づくワーク

ここからは実際に簡単なワークを行います。

椅子に座り、まずは自分の身体に意識を向けてみます。

肩に力が入っていないか。

呼吸が浅くなっていないか。

胸のあたりが重くなっていないか。

普段、私たちは頭の中ではたくさん考えていますが、自分の身体の状態には意外と気づいていません。

「今の私はどんな状態なんだろう？」

と、自分自身を少し観察していきます。

良い悪いを判断する必要はありません。

「肩が少し重いな」

「呼吸が浅いな」

「今日は少し疲れているな」

それくらいで大丈夫です😊

まずは自分の状態に気づく。

これが心を整える第一歩です。

🌱 ④ 初心者向けマインドフルネス瞑想

続いて、実際に短いマインドフルネス瞑想を体験していただきます🧘

長時間の瞑想ではありません。

初心者の方でも取り組みやすいように、数分程度から始めます。

まずはゆっくり呼吸をします。

息を吸う。

息を吐く。

その呼吸を変えようとするのではなく、ただ呼吸している感覚を感じてみます。

途中で仕事のことが浮かんだり、

「ちゃんとできているかな？」

と思うかもしれません。

それでも大丈夫です。

考えが浮かんできたことに気づいたら、また呼吸に意識を戻します。

そしてまた考えが浮かんだら、また戻る。

この、

「気づいて、戻る」

という繰り返しが大切です。

瞑想が上手になることが目的ではありません。

考えに飲み込まれていることに気づき、そこから自分自身へ戻ってくる練習をしていきます🌿

🌱 ⑤ 「気づく・戻る・選ぶ」を体験します

この講座で覚えていただきたい言葉が3つあります。

✨ 気づく
✨ 戻る
✨ 選ぶ

です。

まず、

「今、私はイライラしている」

「今、私は不安なんだ」

「今、私は人の評価を気にしている」

と気づく。

次に、呼吸を使って自分自身へ戻る。

そして最後に、

「私は本当はどうしたい？」

と自分に問いかけます。

人は感情が強くなっている時ほど、反射的に行動しやすくなります。

怒ってすぐ言い返したり、

不安になって考えすぎたり、

嫌われたくなくて本当は嫌なことを引き受けてしまったりします。

マインドフルネスによって、反応する前に少し立ち止まれるようになると、自分で次の行動を選びやすくなります。

この「選べる自分」を育てることが、自分らしく強く生きることにつながっていきます✨

🌱 ⑥ 日常で使える「1分間リセット」

最後に、日常ですぐに使える簡単な方法もお伝えします。

🌿「1分間リセット」です。

嫌なことがあった時。

不安になった時。

人間関係でモヤモヤした時。

頭の中で考えが止まらなくなった時。

そんな時に、

①いったん立ち止まる

②ゆっくり呼吸する

③「今、何を感じている？」と自分に聞く

④「本当はどうしたい？」と自分に問いかける

この4つを行います。

毎回うまくできなくても大丈夫です。

一日に一回でも、

「あ、今の私は焦っているな」

と気づければ、それだけでも一歩です🌱

マインドフルネスは、一度ですべての悩みがなくなるものではありません。

ですが、自分の心に気づく習慣を作ることで、感情に飲み込まれる前に立ち止まるきっかけを作ることができます。

🌈 この体験講座で目指すこと

この講座では、高度な瞑想法や専門的な心理学を学ぶことを目的にはしていません。

まずは、

「マインドフルネスってこういうものなんだ」

「自分にもできそう」

「少し呼吸を意識するだけでも違う」

「自分の心を見るってこういうことなんだ」

と感じていただくことを大切にしています。

そして、

「強くなる＝自分を追い込む」

ではありません。

もっと頑張らなければ。

弱音を吐いてはいけない。

我慢しなければ。

そんなふうに自分を追い込む強さではなく、

自分の心に気づき、

自分を整え、

必要な時には立ち止まり、

自分が本当に大切にしたいものを選んでいく。

そんな、しなやかな強さを育てるための体験講座です✨

🌿 こんな方におすすめです

・周りの人の言葉に振り回されやすい

・嫌な出来事を何日も考えてしまう

・考えすぎて疲れてしまうことが多い

・人に合わせることが多い

・もっと自分の気持ちを大切にしたい

・感情とうまく付き合えるようになりたい

・マインドフルネスや瞑想に興味がある

・瞑想を始めたいけれどやり方が分からない

・自分らしく強く生きたい

そんな方に、まず体験していただきたい内容です😊

🌸 初めての方でも大丈夫です

「瞑想したことがありません」

「集中力がありません」

「じっとしているのが苦手です」

という方も問題ありません。

この講座は初心者向けの体験講座です。

上手に瞑想することよりも、まずは自分の心に少し意識を向けてみることを大切にしています。

できる・できないを競う場所ではありません。

誰かと比べる必要もありません。

まずは一緒に、

呼吸を感じ、

自分の心を感じ、

「今の自分」に戻る時間を作ってみませんか？🌿

自分らしく、しなやかに、強く生きる。

そのための小さな第一歩として、マインドフルネスを一緒に体験してみましょう✨