【50代からのぽっこりお腹は骨格改善から🌈】整体セルフケア

🌸50代からのダイエットは、「頑張って痩せる」から「整えて痩せる」へ
「ダイエットしても、なかなか続かない…」
「食事制限をすると一時的には痩せるけれど、すぐにリバウンドしてしまう」
「運動を頑張っているのに、体重も体型も思うように変わらない」
「若い頃と同じように頑張っているのに、年々痩せにくくなってきた…」
そんなお悩みはありませんか？😌
特に50代になると、以前と同じ方法を試しても、思うような結果が出にくくなることがあります。
だからこそ、これからは「もっと頑張る」ではなく、「今の自分の体を知り、整える」ことが大切だと私は考えています。
私自身も、これまでたくさんのダイエットを試してきました。
パーソナルトレーニング、ランニング、水泳、テニス、バレエのストレッチ、スクワットなど…。
運動が苦手なのに、「痩せるためには運動しなくてはいけない」と思い、頑張って体を動かしていました。
それでも、体重はほとんど変わりませんでした。
ところが、55歳から「まくら体操」を始め、毎日自宅でコツコツ続けたところ、1年間で−18kg。
153cm・68kgだった私が、LLサイズ中心だった服からMサイズ、時にはSサイズも着られるようになりました。
「50代を過ぎてからでも、体は変えられるんだ」
それを自分自身の体で実感したことが、現在まくら体操セラピストとして活動するきっかけになっています。

🌸そもそも「まくら体操」って何？
まくら体操は、バスタオル3枚で作った「まくら」を使い、寝たまま行う整体体操です。
ご自宅のバスタオル3枚があれば始められます😊
そして、このレッスンで大切にしているのは、まず、自分の体が今どうなっているのかを知り、骨格を整え、体を本来の動きやすい状態へ近づけていくことを学びます。
なぜなら、体重だけを追いかけてしまうと、「何kg減ったか」ばかりが気になってしまうからです。

🌸このレッスンで、具体的に何を学ぶの？
今回のレッスンでは、ただ体操をして終わり、ではありません。
「自分で体を整えられるようになること」を目指します。
① バスタオル3枚で「まくら」を作る
まず、ご自宅にあるバスタオル3枚を使って、まくらを作ります。
実際に一緒に作りながら、確認します。

🌸② なぜ「骨格を整える」ことがダイエットにつながるの？
ここが、このレッスンで特に学んでいただきたいところです。
ダイエットというと、
「食べる量を減らす」
「カロリーを減らす」
「たくさん運動する」
という方法を思い浮かべる方が多いと思います。もちろん食事や運動も大切です。
でも、50代からは、それだけではなく、体の使い方や姿勢、骨格の状態にも目を向けることが大切です。
たとえば、骨盤の位置や体のバランスが崩れると、体はそれを支えるために、周囲の筋肉を余計に緊張させたり、体の使い方に偏りが出たりします。
その結果、
「お腹だけぽっこりする」
「お尻が下がってきた」
「脚が太く見える」
「背中や肩まわりが大きく見える」
など、体重だけでは説明できない「体型の変化」が起こることがあります。
そこで、まくら体操では、体の土台となる骨格を整えることから始めます。
「体重を減らす」だけではなく、「体のラインを整える」という視点を持っていただきます。

🌸③ 実際にまくら体操を行います
「こんなに簡単でいいの？」と思われるかもしれません😊
でも、大切なのは「たくさん動くこと」ではありません。
そして、どこに力が入っているのか、左右差がないか、体がどのように変化しているのかを感じることです。
体操を「やらされる」のではなく、自分の体を自分で観察できるようになる。
これが、セルフケアを身につける第一歩です。

🌸なぜ「自分で整える方法」を学ぶの？
一時的に誰かに体を整えてもらうことも大切です。
でも、毎日の生活の中で自分の体をケアできるようになれば、もっと安心です。
疲れたとき。
体が重いと感じたとき。
姿勢が気になったとき。
「最近、体が変わってきたな」と感じたとき。
そんなときに、自分で自分の体を整える方法を知っていれば、日常生活の中でコツコツ続けることができます。
だから私は、単に「この体操をしてください」とお伝えするのではなく、
「なぜこの体操をするのか」
「どこを意識するのか」
「自分の体をどう感じるのか」
まで丁寧にお伝えしたいと思っています。

🌸50代からこそ、「頑張りすぎないダイエット」を
50代になると、仕事や家族のことなど、やることも増えてきます。
そのうえ、若い頃のように無理がきかなくなったと感じることもあります。
だから、
「毎日1時間運動してください」
「食べたいものを我慢してください」
という方法では、長く続けることが難しくなってしまいます。
忙しい日でも、疲れた日でも、
「今日は少しだけやってみよう」
と続けられる。
この「無理なく続けられる」ということが、長い目で見たときには、とても大切だと私は考えています🌿


🌹このレッスンで目指すのは、「痩せること」だけではありません
私は、ダイエットに成功してから、体重だけではない変化を感じました。
体型を隠す服ばかり選んでいたのが、好きな服を選べるようになった。
自分のことを後回しにしていたのが、少しずつ自分自身を大切にできるようになった。
「どうせ私なんて」と自分にダメ出しすることが減り、自分に自信を持てるようになった。
そして、「もっと人生を楽しみたい」と思えるようになりました。
だから私は、ダイエットを単なる「体重を減らすこと」だとは考えていません。
自分の体を大切にすること。
自分自身を好きになること。
これからの人生を楽しめる体をつくること。
それも、ダイエットの大切な目的だと思っています❤️

🎁今回の体験レッスンでできること
🌸 バスタオル3枚でまくらを作る
🌸 セルフケアという考え方を学ぶ
🌸 実際に寝たままで体操を体験する
🌸 自分の体の状態を確認する
🌸 自宅で続けるためのポイントを学ぶ
🌸 疑問や不安をマンツーマンで相談する
さらに、まくら体操を始める前と後の全身写真を使って、ご自身の体の変化を確認していただきます。
現在のお体についてもカウンセリングを行い、今の状態を一緒に確認していきます。
私は、これまで６年間で3,000名の方を指導してきました。
マンツーマンだからこそ、その方のペースに合わせて、丁寧にお伝えします。

🌈レッスン概要
👤 定員：1名
⏰ 内容：
①カウンセリング：約20分
②バスタオルまくらの作り方：約5分
③実際にまくら体操を体験：約25分
④質疑応答：約10分
🧺 ご用意いただくもの
・バスタオル3枚
・あればヨガマット
💻 オンライン環境
スマートフォンやタブレットでも参加できますが、全身を映す必要があるため、可能であればPCがおすすめです。
実技では全身が映るようにカメラ位置を変えていただきます。
（立位とヨガマットに寝た状態）
事前にカメラの映り方も確認しますので、オンラインレッスンが初めての方もご安心ください😊
服装は、動きやすく、できれば体のラインが確認しやすいものがおすすめです。

❤️アラフィフからでも、遅くありません
「もう50代だから…」
「今さら痩せるのは無理…」
「何をやっても変わらなかったから…」
そう思っている方にこそ、知っていただきたいことがあります。
年齢を重ねたからこそ、若い頃と同じように頑張るのではなく、今の自分の体に合った方法を選ぶことが大切です。
私自身が、55歳から始めて−18kgを経験しました。
だからこそ、
「痩せたいけれど、食べることも楽しみたい」
「運動は苦手だけれど、きれいになりたい」
「もう一度、好きな服を着たい」
そんな女性の気持ちがよく分かります。
ダイエットのために、自分を苦しめるのではなく、
自分の体を知って、整えて、大切にする。
その先に、健康的な美しさがあるのではないでしょうか🌸
「痩せるために頑張る」のではなく、「痩せやすく、動きやすい体を取り戻すために整える」
そんな50代からの新しいダイエットを、一緒に始めてみませんか？
あなたがもう一度、好きな服を着て、鏡を見ることが楽しみになり、これからの人生をもっと自由に楽しめるように。
食べることも楽しみながら、体を整える。
それが、私がお伝えしたい「まくら体操」です🌹