【断り方】人間関係を壊さず「できない」を伝える方法

本当は断りたいのに、

「嫌な顔をされたらどうしよう」
「関係が悪くなったら困る」
「これくらいは引き受けた方がいいのかな」

と考えて、つい引き受けてしまうことはありませんか？

この講座では、
自分がどこまで引き受けるのかを考え、
できないこと・したくないことを伝える方法
を学びます。

相手への配慮は持ちながらも、
自分の気持ちや事情も後回しにしない。

そのための考え方と伝え方を練習していきます。




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🌟 この講座で得られること
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・断ることへの不安を整理できる
・自分がどこまで引き受けるのかを考えられる
・「できない」「したくない」を短く伝える方法が分かる
・相手の反応と、自分の判断を分けて考えられる
・何度求められても、自分の意思を保つ考え方が分かる
・相手との関わり方や距離を選ぶ視点が身につく




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🌸 こんな方におすすめ
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・頼まれると、つい引き受けてしまう方
・断った後の相手の反応が気になる方
・何度断っても押し切られてしまう方
・強く言われると、自分の意見を引っ込めてしまう方
・引き受けたあとに「断ればよかった」とモヤモヤする方
・相手に配慮しながら、自分の事情や気持ちも大切にしたい方




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🍀 講座の進み方
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・一方的な講義ではなく、問いかけを交えながら進めます
・短いワークや対話を通して、自分の考えや気持ちを整理します
・実際の人間関係をイメージしながら考えます
・実際のやり取りを想定したシミュレーションも行います

「うまく断れるか」ではなく、
自分はどうしたいのか、どこまでなら引き受けられるのか
を考えることを大切にしています。




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📘 講座内容（実践しやすい３ステップ）
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▶ STEP1｜断りにくくなる理由を整理する

・なぜ断ることが不安になるのか
・「断る」とは、何を伝えることなのか
・断る内容を3種類に分けて考える
　― ルール
　― 条件
　― 自分の気持ち


▶ STEP2｜「できない・したくない」を伝える

・必要以上に説明せず、短く伝える
・繰り返し求められた時も、同じ意思を伝える
・相手の反応と、自分の判断を分けて考える


▶ STEP3｜その後の関わり方を選ぶ

・やり取りを振り返る
・何度伝えても意思を尊重されない時に考えること
・自分が安定して関われる距離を考える



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✉️ 主催者より一言
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この講座は、

「断ることにずっと苦手意識があり、
何でも引き受けてしまって疲れている」

「何回断ってもしつこく言われ、
結局押し切られてしまう」

「断ったことで関係が変わったり、
自分の立場が悪くなったりしそうで怖い」

といった実際のご相談から生まれました。

断ることは、
相手を拒絶したり、
言い負かしたりすることではありません。

【自分ができること・できないことに線引きをし、
それを相手に伝えること】です。

相手を大切にすることと、
自分の気持ちや事情を大切にすることは、
どちらか一方を選ばなければならないものではありません。

この講座では、
その両方を大切にしながら、
自分に合った関わり方を一緒に考えていきます。