はじめまして～🍀
カウンセラー＆ライフコーチのKanako（カナコ）です。
自己紹介を兼ねて、お客様に役立つ内容をお伝えしていきます。
今回、お勧めするのは呼吸を整えることです！
普段、呼吸に意識を向けることはほとんどありませんね。
（生まれてからずっと、知らない間に呼吸をしていますし…😆）
ですが、呼吸は自分で変えられる心のスイッチです。
つまり、無意識と、意識のどちらにもつながっているのです！
意識的に呼吸を整えるだけで、たくさんのメリットがありますよ✨
まずは、姿勢を整えてみましょう。
１．背筋を伸ばし、両手を足の付け根に置いて、手の平を上に向けます。
２．息を吐くときは、鼻からでも口からでもOKです。
・細く、長く、すべての息を吐ききってください。
・口から息を吐く場合は、口を少しすぼめて「ふーっ」と長く。
３．息を吸うときは、鼻からがおすすめです。
・おなかの下から息を入れて、上に向かって肺、肩まで順に入れていきます。
・好きな花の香りを嗅ぐかのように…
・すがすがしい空気を胸いっぱいに取り込むようにイメージします。
【メリット】
1. 気持ちが落ち着く
・ゆっくり息を吐くと、体が「安心モード」に切り替わります。
・ドキドキや緊張がやわらぎます。
2. 集中しやすくなる
・呼吸に意識を向けると、頭の中の雑念や思考の渋滞が静まります。
3. 感情に振り回されにくくなる
・イラッとしたときも、一呼吸おくと冷静になれます。
・感情的に反応して後悔することが少なくなります。
4. 睡眠の質が上がる
・寝る前に行うと、ぐっすりと眠れ、翌朝の目覚めもスッキリします。
5. いつでもどこでもできる
・道具もお金もいりません。1分からできます。
6. 自分の状態に気づける
・「今、息が浅いな」と気づくことで、自分の疲れや緊張に早く気づけます。
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少し自己紹介をさせてくださいね😉
私がスピリチュアルな事柄に関心を持ったのは、1990年頃。
本屋さんに「精神世界」というコーナーがあることを知りました。
当時、夢中になって読んでいたのは…
有名な女優さん、シャーリー・マクレーンの著作「アウト・オン・ア・リム」
そして、宇宙存在とのチャネリング本「バシャールなど。
「呼吸」や「瞑想」の大切さはその頃に知りましたが
なかなか実践できませんでした💦
大学で社会福祉を学び、約２０年、
福祉の専門職として対人支援業務に従事してきました。
今振り返ると、仕事にはやりがいを感じていましたが
同時に大きなストレスを抱えていたのだな、と思います。
相談者の話に耳を傾けるうち、自分自身も苦しくなったり
どうサポートすればよいのかと悩む日もありました。
なのに、目の前の現象にとらわれ過ぎて
私は大切なことを忘れていたのです。
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忙しくて気持ちばかりが焦ってしまう…
不安や緊張で心が苦しい…
夜、疲れているのになかなか寝付けない…
そんな時こそ、呼吸に意識を向けると
心が落ち着き、気分を切り替えるのに役立ちます。
ぜひ、心掛けてみてくださいね🙆♀️
