浅野 恵子

こんなことを教えています

肩・腰がつらい方へ｜お腹と呼吸のケア【30分個別】

【おうちで「ヘソ革命」】
お腹と呼吸から始める
私のためのセルフケア

「肩や腰がつらいけれど
何から始めたらいいかわからない」
「運動は苦手。でも、自分の体のために何かしたい」

そんな方に、お腹へのやさしいケアと腹式呼吸を組み合わせた
「おヘソ呼吸セラピー」をお伝えしています。

基本は５つの動作で約７分
この30分の個別講座では、前後にお悩みを伺い、ご自宅でも実践できるように練習します。

【30分の講座で行うこと】

① お悩みを伺います

今つらいことや日常生活で困っていることをお聞かせください。
気になることや、動作への不安も最初に確認します。

② ご自身でお腹の状態を確認します

座った状態で、服の上からお腹を順番にやさしくつまみ、触れたときの感覚を確認します。
強くつまんだり、痛みを我慢したりする必要はありません。

③ ５つの基本動作を練習します

講師の実演を見ながら、ご自身のお腹に手を当て
軽いマッサージと無理のない腹式呼吸を練習します。

おヘソそのものは押しません。
手を置く位置や動かし方、力加減を一つずつお伝えします。

④ ご自宅でできるように振り返ります

実践後の体の感覚を伺い、わかりにくかった動きや疑問を確認します。

「この手の位置でいいの？」
「どのくらいの力ですればいいの？」

そんな疑問も、その場でご相談ください。
学んだ動きを、ご自宅で実践できるようにおさらいします。

【オンラインでも、一緒に練習できます】

講師の実演を見ながら、ご自身で動いていただくレッスンです。
説明を聞くだけでなく、実際に手を動かしながら確認していきます。

難しい動きや、つらい運動はありません。
初めての方も、ご自身のペースでご参加ください。

【服装・準備について】

・お腹まわりを締めつけない、動きやすい服装でご参加ください
・服の上から行うため、お腹を出す必要はありません
・安定した椅子など、座って取り組める場所をご用意ください
・Zoomに接続できるスマートフォン、タブレット、パソコンのいずれかをご準備ください
・専用のマッサージ道具は使いません

【体調に不安がある方へ】

通院中・手術後・妊娠中の方も、まずはお申し込み前に
現在の状態や医師からの指示をお知らせください。

当日の状態によっては動作を行わず
講師の実演の見学と、セルフケアについてのご相談・説明を中心に進める場合があります。

医師から運動や腹部への刺激を制限されている場合は、その指示を優先します。
参加できることと、お腹のケアを実践できることは異なりますので
無理のない受講方法を事前に確認しましょう。

【自分のためのケアを、暮らしの中に】

家事や仕事、ご家族のことを優先して
ご自分のケアを後回しにしてきた方へ

まずは、ご自身の体に目を向ける時間をつくってみませんか。
一人で悩まず、ご自宅で続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

※本講座はセルフケアを学ぶ講座です。
診断・治療を行うものではなく、体感には個人差があります。

【　おヘソ呼吸セラピー：商標取得　】