傾聴×読書×瞑想で頑張りを一つ手放し人間関係の悩みを解く90日

レッスンで提供できること

無理に変わらなくていい。
この講座は、がんばりすぎて疲れ切ったあなたが、「頑張りを一つ手放し、人間関係の詰まりを一つ解く」ための90日（3ヶ月）伴走プログラムです。

読書で感情を言語化し、傾聴で安心の土台をつくり、週次チェックと瞑想トレーニングで迷う時間をゼロに近づけます。

結果として、職場や家庭で起こりがちな人間関係の悩みがやさしく減っていきます。

【こんな方におすすめです】

・正しいことを言っているはずなのに、人間関係がぎくしゃくしがち
・いつも「変わらなきゃ」と自分を責めてしまう
・ネガティブ感情にフタをして頑張るほど、疲れが抜けない
・朝から心が重く、行動のエネルギーが湧かない
・書籍やノウハウは試したが、続かない／身につかない


【カスタマイズで取り組む 3 STEP】

① 設計：初回90分で、あなたの状況に合わせて『やめる一つ／始める一つ』を決め、朝5分の“安心の合図”ルーティンを作ります。

② 運用：セッション（60分×月1回）と週次チェック（テキスト5分）で実行を支えます。テンプレを配布し、迷いを減らします。

③ 調整：毎回の対話で、つまづき1テーマ（職場・家族・パートナーいずれか）を行動レベルに分解し、言葉の置き換えや会話の型をアップデートします。

初回（90分）の流れ

・近況ヒアリング → 読書（短編テキスト）で感情を言語化
・傾聴ミニ練習（承認→質問→要約の3手）で、安心の会話を体感
・『やめる一つ／始める一つ』と朝5分ルーティンを決定
・朝or夜寝る前の瞑想トレーニング

安心の合図カードをその場で作成

【持ち帰れるもの】

① 安心の合図カード
② やめる/始めるメモ
③ 1週間チェックインテンプレ

3ヶ月の時系列設計

1ヶ月目：設計と安定化
朝5分の実行率4/7日を目標に。言葉の置き換え表で自己否定をキャッチ。

2ヶ月目：つまづきポイント1テーマの深掘り
会話の型（承認→質問→要約）を反復し、摩擦の根を行動に落とす。

3ヶ月目：自走化と仕上げ
実行率60%を狙い、トリガーと合図を微調整。今後の継続プランも選択。

合間に瞑想のトレーニング（3分・10分、呼吸の瞑想）

【得られる具体的な変化（例）】

自己否定フレーズ：1日3回 → 0〜1回
衝突・モヤモヤ頻度：週2 → 週0〜1
朝の行動：先延ばし → 5分で始められる
会話の質：正論の押し付け → 承認と質問が増える
集中力UP：今の自分の状態に気づける習慣

コースと料金（3ヶ月）¥99,000

月2回×30分〜60分（全6回）初回90分設計
週次チェック
音声配信（毎日）
瞑想トレーニング／質問し放題


よくある質問

Q. 何を“手放す”のか決められるか不安です。
A. 初回で具体的な言葉・行動に落とします。例：「即レス」「完璧な返信」「自分責め」。あなたの文脈に合わせて一緒に言語化します。

Q. 3ヶ月は長い気がします。
A. 習慣化には8〜12週の伴走が必要です。この講座は“設計→運用→調整”の1サイクルを完走する設計です。

Q. 途中で合わないと感じたら？
A. 初回単発講座で体験セッションを実施

Q. 宿題や読書量は多いですか？
A. 量ではなく質にこだわります。
読書は好きな本で個々に合わせて短時間で取り組みますのでご安心ください。

講師より

私自身、正しさに寄りかかって大切な人との関係を失いかけた経験があります。理屈を重ねても、心は置き去りでした。だから今は、感情に丁寧に触れる設計を大切にしています。無理に変わらなくていい。手放す一つと始める一つで、行動のエネルギーは戻ってきます。

まずは無料の個別相談から。あなたのつまづきポイントを、一緒に言葉にしませんか。

カスタマイズについて

個別の目的や課題にあわせて日程は柔軟に調整します。レッスン内容を決めるにあたり、以下の質問にご回答ください。

①このレッスンで解決したい課題・目的
②申し込んだ背景
③レッスン内容のご要望
④このレッスンに期待すること
⑤スケジュールについて伝えておきたいこと（調整しやすい曜日や時間帯などがあれば）

調整可能な日時とスケジュール

1回×30分〜60分（初回は90分）6回のカスタマイズレッスンです。

レッスン提供の日程については、初回のヒアリングで個別に調整いたします。お申し込みの際、「カスタマイズ要望の記入」欄に初回の実施希望日を第3希望まで記載いただけるとスムーズです。

私が対応しやすい日時をお伝えしておきます。
・平日　17時半以降
・土日祝日　10時半以降

＊上記時間帯で難しい場合、個別に調整いたします。ご希望に添えない場合もありますのでご了承ください。
＊本レッスンは３回コースです。その他音声配信やオープンチャットでやりとりします。参加できる日時に制限がある場合は、お申し込み前に「まずは先生に質問する」からご相談ください。

このレッスンの先生

田中 あやこ

本人確認済み

• 626人
• 253回

先生ページを見る 先生に質問する

傾聴✖️読書術✖️自分を知る3ステップで優しく学ぶ

正しいことを言っているのに
なぜか人間関係がうまくいかない。
そんな経験はありませんか。

ここは、
がんばりすぎて疲れ切った女性が、
自分の気持ちに戻るための読書と対話の場です。

私自身、過去に大切な人との別れを重ね、
「自分の気持ちが分からない」状態で
長い時間を過ごしました。

正しさや正論では、
人も自分も守れなかったからこそ、
今は、感情と向き合う時間を大切にしています。

例えばネガティブな感情は
フタをしたり我慢するものではなく
丁寧に向き合うことで
行動のエネルギーに変えられます。

私は... +続きを読む