『私にもできた！』を叶える3ヶ月！初心者も安心！バーレスクダンス入門で、日常に輝きをプラス！豪華特典付き！
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女子力💓アップしながら💃ダイエットも出来る！楽しみながら、もっと魅力的な女性になって輝きたいあなたに受けて頂きたい習い事です。
映画バーレスクの様なキラキラした世界観を目指し、「もっとセクシーで、可愛くてキレイな自分を、自分の中から引き出そう」をモットーに！ Minaのバーレスクレッスンは、あの映画に近づけたパフォーマンスを目指す為にまとめあげられた、他では味わえない、こだわりのレッス...
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ダンスを始めるにあたり大切な心構えから、予習復習の効率的なやり方、ロードマップの活用法、そして振付の基本的な覚え方までを学びます。ストレッチの基本、音楽の聴き方、ダンス時の意識ポイントなども丁寧にお伝えします。質疑応答の時間もたっぷり設けるので、疑問を解消しながら、一緒に受けるメンバーとの交流も深められます。
当日の流れ：
14:30 - 14:40 ご挨拶・自己紹介とコース概要の説明
講師と参加者全員で簡単な自己紹介を行い、お互いの顔と名前を知る時間です。
このダンス入門コース全体の目的、学ぶこと、ゴールについて説明します。
14:40 - 15:10 ダンスを始める心構えと学習法
ダンスを楽しく続けるためのマインドセットや、モチベーションを維持するコツをお伝えします。
効果的な予習・復習の具体的なやり方、そして特典としてお渡しする「ロードマップ」の活用方法を解説します。
振付を効率良く覚えるための基本的なアプローチについても触れます。
15:10 - 15:40 ダンスの基礎知識と体の準備
ダンスにおいて重要な「音楽の聴き方」や「リズムの捉え方」を学びます。
体の各部位を意識することの重要性を解説し、レッスン前に自宅でできる簡単なストレッチや準備運動を実践します（座学中心のため、軽い動きに留めます）。
15:40 - 16:00 質疑応答・交流タイム
本日の内容や、ダンスを始めるにあたってのどんな小さな疑問でも、自由に質問できる時間です。
参加者同士が気軽に話せる場を設け、今後のレッスンに向けた交流を深めます。
ダンスの基本となる美しいポージングを習得します。ただ形を作るだけでなく、顔の表情、手足の置き方、重心のコントロールまでを徹底的に学び、ブレずに美しく立つ方法を身につけます。初心者でも簡単に美しいシルエットのポーズが作れるようになり、簡単な振付と合わせて練習することで自信を持って踊れるようになります。応用もきくので、ポーズの種類がグッと広がります。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
体を温め、柔軟性を高めるための全身のウォーミングアップとストレッチを行います。
15:10 - 15:30 美しいポージングの基本と実践
バーレスクやヒールダンスに欠かせない、体のラインを美しく見せる基本のポージングを学びます。
手足の置き方、重心の位置、体の軸の意識など、一つ一つの動きを丁寧に解説し、実践します。
15:30 - 15:45 顔と表情の付け方・ブレずに立つ練習
ポージングの魅力を最大限に引き出す、表情や目線の使い方を練習します。
ヒールを履いた状態でもブレずに美しく立てるよう、バランス感覚を養うトレーニングを行います。
15:45 - 15:55 簡単な振付での応用練習
学んだポージングを短い振付や簡単な動きと組み合わせて練習し、実践で使えるスキルへと繋げます。
15:55 - 16:00 クールダウン・質疑応答
使用した筋肉をほぐすクールダウンを行い、レッスンの疑問点を解消します。
憧れの美姿勢と美ウォーキングをマスターし、どこでも堂々と歩けるようになりましょう。自信がつき、第一印象もアップ！日常がもっと楽しくなること間違いなしです。健康的でスタイルアップ効果も期待できます。姿勢やウォーキングで意識すべきポイントをまとめた「チェックリスト」を特典として差し上げますので、効率的に成果を実感できます。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
ウォーキングに必要な股関節や足首の柔軟性を高めるストレッチを中心に行います。
15:10 - 15:30 正しい姿勢の確認と基本のウォーキング
鏡を使って自分の姿勢を確認し、ダンスや日常生活に活かせる「美姿勢」のポイントを学びます。
基本のウォーキング（前進・後退・ターン）を、足の運び、重心移動を意識しながら練習します。
ヒールでのウォーキング実践（希望者）
希望者には、ヒールを履いた状態での安定したウォーキングのコツを指導します。
ヒールでの重心移動や、足の置き方、身体の使い方の違いを体験します。
日常での意識ポイント解説と実践
レッスンで学んだ美姿勢やウォーキングを、普段の生活で意識するための具体的な方法をお伝えします。
簡単な応用練習として、短い距離を歩きながら全体のバランスを整えます。
15:55 - 16:00 クールダウン・質疑応答
足や体幹をリラックスさせるクールダウンを行い、質問にお答えします。
* ダンスにキレと魅力を加える首のアイソレーションを上手に操る練習です。首をピンポイントで動かすことに集中し、ダンス全体の質を高めます。かっこいいヘッドロールもこのレッスンでマスターできます。この回では、首と腕の動きで魅せるダンスに特化し、「キレのあるダンス」と「優雅なダンス」の両立を目指します。効果的な使い方を学ぶことで、表現の幅が広がります。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
首、肩、腕周りの可動域を広げるストレッチを重点的に行います。
15:10 - 15:30 首のアイソレーション基本とヘッドロール
首だけを独立させて動かすアイソレーションの基礎練習（前後、左右、円など）を行います。
ダンスでかっこよく魅せる「ヘッドロール」の正確な動きとコツを段階的に指導します。
15:30 - 15:45 腕のアイソレーション基本（アームス）
腕の関節を意識し、滑らかで力強い「アームス」の動きを練習します。
指先まで神経を通わせる意識や、腕の軌道など、細部まで丁寧に指導します。
15:45 - 15:55 首と腕を組み合わせた動きの練習
学んだ首と腕のアイソレーションを組み合わせて、上半身全体で表現力を高める練習を行います。
「キレ」と「優雅さ」を両立させるためのポイントを実践します。
15:55 - 16:00 クールダウン・質疑応答
首や肩の緊張をほぐすクールダウンを行い、質問に対応します。
セクシーさと表現力を高めるしなやかな腰の動きをマスターします。腰の動き一つで、ダンスの印象は大きく変わると言っても過言ではありません。このレッスンでは、丁寧な指導で、あなたの腰を最大限に活かせるような動きを習得できます。様々な練習を通して、腰の動きを自在にコントロールできるようになりましょう。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
腰や股関節周りの可動域を広げ、スムーズな動きを可能にするためのストレッチを重点的に行います。
15:10 - 15:35 腰のアイソレーション基本と応用
腰だけを独立させて動かすアイソレーションの基礎練習（左右、前後、円など）を丁寧に行います。
様々なリズムやテンポに合わせて腰をコントロールする練習を通じて、セクシーさや表現力を高めます。
15:35 - 15:50 腰を最大限に活かす動きの実践
腰の動きをより魅力的に見せるための応用テクニックや、ダンスでよく使われる腰の動き方を実践します。
全身と連動させながら、腰の動きが自然に見えるように調整します。
15:50 - 16:00 クールダウン・質疑応答
腰周りの筋肉をリラックスさせるクールダウンを行い、質問にお答えします。
胸をピンポイントで動かす胸のアイソレーションを習得します。「胸のアイソレーションがなかなか上手くいかない…」と悩む方のために、肩や腕が一緒に動かないようにする「近道」をご紹介します。このレッスンでは、胸のアイソレーションをマスターするための効率的なトレーニング法や、胸と背中、腰、脇の効果的なストレッチも伝授し、より楽に動かせるようになります。他のダンス教室では教えてもらえなかった細かいポイントを学べると好評です。
当日の流れ：
15:00 - 15:20 ウォーミングアップ＆重点ストレッチ
胸郭（きょうかく）や背中、脇周りの柔軟性を高めるストレッチを特にしっかりと行います。胸の動きに影響する部位を十分にほぐし、アイソレーションの準備を整えます。
15:20 - 15:40 胸のアイソレーション基本と「近道」練習
胸だけを独立させて動かすアイソレーションの基礎練習（前後、左右、円など）を行います。
「肩や腕が一緒に動いてしまう」という悩みを解決するための、胸だけを動かす「近道」のコツを具体的に指導し、集中的に練習します。
15:40 - 15:55 効率的なトレーニング法と応用
胸のアイソレーションをマスターするための、自宅でもできる効率的なトレーニング方法を紹介し、実践します。
学んだ動きを音楽に合わせて練習し、表現の幅を広げます。
15:55 - 16:00 クールダウン・質疑応答
胸周りの筋肉をほぐすクールダウンを行い、質問を解消します。
ダンスに欠かせないリズム感を養います。音楽に合わせた体の動きを自然に習得するための「リズムの作り方」を学び、リズムに乗った強弱の付け方で、踊りがワンランクもツーランクもアップします。「リズム感音痴」だと心配な方でも、一からしっかり身につきますのでご安心ください。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
リズムに乗るための全身の柔軟性を高めるウォーミングアップを行います。
15:10 - 15:35 基本的なリズムの取り方と実践
音楽の「拍」を感じる練習から始め、ダウン（重心を下げる動き）やアップ（重心を上げる動き）など、基本的なリズムの取り方を学びます。
様々なテンポの曲に合わせて体を動かし、自然にリズムに乗れる感覚を養います。
15:35 - 15:50 リズムに乗せた強弱の付け方
リズムに合わせて動きに「強弱」をつけることで、ダンスの表現力を高める練習を行います。
「リズム感音痴かも…」と心配な方でも、一から丁寧に指導するのでご安心ください。
15:50 - 16:00 クールダウン・質疑応答
体をクールダウンさせ、リズムに関する疑問点や質問にお答えします。
多くのダンサーが憧れる、女性らしいしなやかなボディロールをマスターします。胸と腰のアイソレーションの応用として、ゆっくりとしたスピードでわかりやすくポイントをお伝えします。ボディロールがなかなか上手くいかないと悩む初心者さんでも安心して取り組めるよう、丁寧な指導で、美しいボディロールをマスターできるようサポートします。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
胸と腰、背中の連動性を高めるためのストレッチとウォーミングアップを行います。
15:10 - 15:35 胸と腰のアイソレーション復習とボディロールの分解練習
これまでのレッスンで学んだ胸と腰のアイソレーションを復習し、ボディロールへの繋げ方を理解します。
ボディロールをいくつかのパートに分解し、一つ一つの動きをゆっくりと丁寧に練習します。
15:35 - 15:50 ゆっくりとした動きでボディロール全体を繋げる
分解した動きを滑らかに繋げ、しなやかなボディロールができるよう、講師が丁寧にサポートします。
音楽に合わせた実践練習を繰り返し行い、自分のものにしていきます。
15:50 - 16:00 クールダウン・質疑応答
全身を使った後のクールダウンを行い、ボディロールに関する疑問を解消します。
よく踊りに出てくる動きの練習 (15:00-16:00) ダンスで魅せる、印象的な表現力を手に入れる回です。複雑な振付の前に、ヘアフリップ、腰のインフィニティ（8の字）、セルフタッチ、体を上下に振る動きなど、踊りによく登場する魅力的な基本動作を一つずつ丁寧に練習します。重心移動のステップも取り入れ、あなたの表現の幅をぐっと広げましょう。
当日の流れ：
15:00 - 15:10 ウォーミングアップ＆ストレッチ
これまでの全身の基礎的な動きに対応できるウォーミングアップを行います。
15:10 - 15:35 ダンスで頻出する印象的な動きの紹介と練習
ダンスで魅力を高める**「ヘアフリップ」、腰を無限大（8の字）に動かす「腰のインフィニティ」、しなやかな「セルフタッチ」、身体を波打つように動かす「体を上下に振る」**など、個性的で印象的な動きを一つずつ丁寧に練習します。
15:35 - 15:50 重心移動のステップと応用練習
重心移動を意識した基本的なステップ練習も行い、各動きへの繋がりをスムーズにします。
学んだ動きを組み合わせて短いフレーズで練習し、表現の幅を広げます。
15:50 - 16:00 クールダウン・質疑応答
体をクールダウンさせ、新しい動きに関する質問にお答えします。
これまでの学びを総まとめ。ポーズとアイソレーション、アームスなどを組み合わせることで、ダンスの仕組みや体の使い方をより深く知ることができます。通常のダンスクラスではなかなかできない、ゆっくりと繰り返し練習できるのが本コースの大きなポイント。基礎的な動きを組み合わせる練習を通して、ダンスへの理解を深めましょう。シンプルながらプロが考えた美しいダンスを一緒に踊り、憧れのダンスに一歩近づけます。基礎を積み重ねていくことで、表現の幅が広がり、自分だけのダンスへと繋がります。
当日の流れ：
14:30 - 14:40 ウォーミングアップ＆ストレッチ
全身を使い、これまでの動きを総動員できる準備を行います。
14:40 - 15:20 複数の基礎動きを組み合わせた実践練習
ポーズ、アイソレーション（首、胸、腰）、アームス、そして前回の印象的な動きなど、これまでのレッスンで学んだ基礎的な動きを複数組み合わせる練習を行います。
通常のダンスクラスでは時間をかけにくい「ゆっくりと繰り返し練習」することで、ダンスの仕組みや体の使い方をより深く理解します。
講師が考案した短いフローや簡単なダンスを一緒に踊り、総合的な表現力を高めます。
15:20 - 15:40 質疑応答
これまでの全10回のレッスンで感じた疑問や今後の学習に関する質問を受け付けます。
15:40 - 16:00 特別特典セッション
【先着5名様限定特典】である3ヶ月無料のスタジオレッスン（入門クラス、振り付けクラス、美ボディ、バー＆チェア）について、具体的な活用のヒントや、それぞれのクラスでどんなことが学べるかを詳しくご紹介します。
この機会を最大限に活かし、あなたのダンスライフをさらに充実させるための具体的なステップを一緒に考えます。
この講座では、よそのダンススクールでは学べないダンスに関する知識をわかりやすく丁寧に教えて頂けました。
また先生は優しく、こまめに不明な点がないかどうかを確認しながら進めて下さるので、置いていかれるようなこともありません。
これからダンスを始めてみたいという方、既にダンスをやっているけど、上手く踊れないと悩んでいる方にもオススメの講座です。
初心者向けに丁寧に教えていただけました！質問にも丁寧に答えてくださいました。
先生の動きのようにはいきませんが地道に練習を重ねれば近づくことはできるのかな？と思うと続けてみようかなとも思えました。
ありがとうございました(^^)