自分を責めてしまう人のためのセルフコンパッション入門

仕事や家庭、人間関係の中で、

「もっと頑張らなきゃ」
「なんで自分はできないんだろう」

と、自分を責めてしまうことはありませんか？

真面目で責任感がある人ほど、うまくいかないときに自分を厳しく評価してしまいがちです。

ですが実は、自分を責めることは心を強くするどころか、ストレスや不安を増やしてしまう原因になることが分かっています。

そこで近年、心理学の分野で注目されているのが
セルフコンパッション（自分への思いやり） です。

セルフコンパッションとは、失敗や困難に直面したときに、自分を否定するのではなく、優しさや理解を向ける心の姿勢のこと。

これは決して甘えではなく、研究によって

・ストレスの軽減
・自己肯定感の向上
・回復力（レジリエンス）の向上
・不安や落ち込みの軽減

などの効果が確認されている心理スキルです。

この講座では、セルフコンパッションの基本をわかりやすく学びながら、実際に体験できるワークを通して「自分に優しくする感覚」を身につけていきます。

心理学の専門知識がない方でも理解できる内容になっていますので、安心してご参加ください。

【講座の内容】
■セルフコンパッションとは
・自分への「思いやり」が心を強くする理由
・セルフコンパッションの3つの主要要素
・セルフコンパッションがもたらすメリット
■体験ワーク①
セルフコンパッションレター
（自分に優しい言葉を向ける練習）
■体験ワーク②
アファメーションづくり
（日常で使える自分への言葉を作ります）
■ご質問タイム
■振り返り

講座は一方的に話を聞くだけではなく、実際に手を動かしながら体験できる構成になっています。

「頭で理解する」だけではなく、
感覚として体験できる時間を大切にしています。

【この講座で得られる変化】

・自分を責める気持ちがやわらぐ
・心の余裕が生まれる
・失敗しても立ち直りやすくなる
・自分との付き合い方が楽になる
・安心感を感じやすくなる

セルフコンパッションは特別な人だけのものではなく、誰でも身につけることができる一生使える心のスキルです。

「もっと自分を楽にしてあげたい」
「心を軽くしたい」

そう感じている方にとって、安心して学べる時間になれば嬉しいです。

一緒に実践しながら、心との新しい付き合い方を見つけていきましょう。