【初心者・オンライン】在宅で楽しく運動不足解消カポエイラ体験40分

仕事に育児に家事…忙しすぎて動けていない方へ。

これは「上手に動く」より、楽しく続く運動習慣の入口をつくる40分です。

音楽に合わせて全身を動かす— ブラジル発のカポエイラをやさしくアレンジした「リズム運動」です。

【このクラスで「やること／やらないこと」】

✅やること
★基本ステップ中心で、音楽に合わせて気持ちよく動く
★運動不足解消・リフレッシュ・姿勢とバランス感覚の刺激

❌やらないこと
★いきなりのアクロバット／危険な技の練習
★勝ち負けの対戦（カポエイラは“対話”の文化です）

【「カポエイラって名前は聞いたことあるけど…」というあなたへ】

はじめまして！

ブラジル・バイーア州のキロンボ（アフロブラジリアン・コミュニティ）で10年間暮らし、カポエイラの本場で技術と文化を学んできた、さわあすかです。

カポエイラ歴22年、講師歴12年、オンライン指導歴5年。

世界的に有名なコブラマンサ師匠から直接学んだ技術を、初心者の方にもわかりやすく、楽しく、お伝えしています。

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＊＊ 経験者の方へ ＊＊
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・経験者の方も受講していただけます。
・以前やっていて、再開されたい方にもピッタリです。
・レベルに合わせた動きの指導も可能です。
・スタイルは「アンゴラ」です。
【お願い】グループに所属しておられる方は、先生の許可をいただいてからご参加ください。

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■ こんな不安、ありませんか？
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「カポエイラって、アクロバットみたいで難しそう…」
「運動神経ないから、ついていけないかも…」
「近くに教室がなくて諦めてた…」

私はもともと運動が大の苦手で、体育の時間がゆううつな子どもでした。
コミュニケーションも苦手で、内向的なタイプ。

でも、カポエイラに出会って22年。

ブラジルのキロンボというコミュニティで10年間暮らし、本場の師匠や仲間たちと一緒に汗を流す中で、「身体を動かすこと」「人とつながること」の喜びを知りました。

はじめははずかしかったり、戸惑うかもしれません。
しかし、「正解」が無いのがカポエイラです。

まちがったらダメだとか、できないからはずかしいとか、そういうことを忘れていい場だと思って参加してくれるとうれしいと思っています。

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■ このクラスの5つの安心ポイント
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【1】完全初心者大歓迎！

「名前しか知らない」状態からのスタートで
全く問題ありません。
基本の「ジンガ」（カポエイラの基本ステップ）から、
ゆっくり丁寧にお伝えします。

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【2】運動が苦手でも大丈夫！

激しい動きは一切ありません。
自分のペースで、
できる範囲で動いていただければOK。

「身体が硬い」「運動不足」という方も
安心してご参加ください。

カポエイラは柔軟性よりも、
リズムと楽しむ心が大切です。

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【3】画面オンでの安心参加！

危険な動きをしていないか、
安全面を確認するフィードバックのため、
画面オンをお願いしています。
（画面オフをご希望の方は前もってご連絡ください）

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【4】少人数制で質問しやすい！

1クラス5名までの少人数制。
わからないことがあれば、
その場で気軽に質問できる雰囲気です。
一人ひとりのペースに合わせて進めていきます。

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【5】クラス終了後も質問できます！

クラスの間は無我夢中、
終わったら何も覚えていない…
あの動き、どうやるんだったけ？

そんな時はいつでもメッセージください。
丁寧に質問にお答えいたします。

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■ カポエイラって、どんなもの？
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カポエイラは、ブラジルで生まれた
「音楽・ダンス・格闘技」が一体となった、
世界でも珍しい身体文化です。

ユネスコ無形文化遺産にも登録されており、
奴隷制の時代に、アフリカから連れてこられた人々が
「自由への抵抗」として生み出されたと言われています。

蹴り、回避、アクロバットなどの動きがありますが、

実は「対戦」ではなく「対話」なんです。
相手と呼吸を合わせながら、

リズムに乗って身体を動かす。
それがカポエイラの本質です。

だから、初心者でも、運動が苦手でも、
「楽しむ心」さえあれば誰でも参加できます。

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■ このクラスで得られる3つのこと
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【身体面】

✅ 全身を使った心地よい運動
✅ バランス感覚・柔軟性の向上
✅ リズム感の向上
✅ 運動不足の解消
✅ 楽しく身体を動かす習慣

ジムに行くのは面倒…
だからといって自宅で一人じゃ
モチベーションが続かない…

在宅ワークや育児の間に
ちょっとだけ身体を動かしたい。

しかも楽しくなければ続かない、
そんなあなたにもおすすめです。

激しい運動ではないので、
翌日の筋肉痛もほとんどありません。

【文化面】

✅ ブラジル現地のリアルなお話し
✅ カポエイラの歴史と哲学
✅ ポルトガル語の歌・音楽
✅ アフロブラジリアン文化の深み

単なる「エクササイズ」ではなく、
奥深い文化体験として、知的好奇心も満たされます。

ブラジルに行かなくても、
本場の空気を感じられる特別な時間です。

【精神面】

✅ 新しいことへのチャレンジ精神
✅ 身体と心のつながりを実感
✅ ストレス解消・リフレッシュ
✅ 自己肯定感の向上

「やってみたかったことを、ついに始めた！」
という達成感と、

新しい世界への扉が開く感覚。
それがカポエイラの魅力です。

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■ 講師について
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【経歴】

・カポエイラ歴：22年
・講師歴：12年
・オンライン指導歴：5年
・ブラジル・バイーア州キロンボ居住：10年
・コブラマンサ師匠（世界的カポエイラマスター）から直接指導を受ける

【なぜこのクラスを始めたのか】

カポエイラは、勝ち負けを競うものじゃない。
音楽に合わせて、自分のペースで、楽しむもの。

「できる・できない」ではなく、
「楽しむ・つながる」が大切な文化。

だから、初心者の方にこそ、
この特別な体験をお届けしたい。

オンラインだからこそ、全国どこからでも、
ブラジルの本場の空気を感じながら

カポエイラを体験できます。

一緒に、新しい扉を開きませんか？

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■ よくある質問
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Q. 全く経験がないのですが、大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です！初心者向けに教えています。

Q. 身体が硬いのですが…
A. 柔軟性は不要です。自分のペースで動けば大丈夫。

Q. 画面オフでも参加できますか？
A. 怪我を未然に防ぐため、画面オンでの参加をお願いしています。（オフで参加をご希望の方は前もってご連絡ください）

Q. どんな服装で参加すればいいですか？
A. 動きやすい服装なら何でもOK。Tシャツ+スウェットなど。

Q. 必要なスペースはどのくらいですか？
A. 畳2畳分（約3㎡）あれば十分です。

Q. 男性でも参加できますか？
A. もちろんです！性別・年齢問わず、どなたでも大歓迎です。

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■ 最後に
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「カポエイラって名前は聞いたことあるけど、
何をするのかよくわからない」

そんなあなたにこそ、
この40分を体験してほしい。

難しいことは何もありません。
ただ、リズムに身を任せて、
楽しむだけ。

22年間カポエイラを続けてきた私が、
初心者の方にもわかりやすく、
優しく、ていねいにお伝えします。