〜筋力トレーニングで叶える4回集中コース〜
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初めまして！
パーソナルトレーナーの吉野と言います。
運動初心者の方や産後の体型改善・健康習慣を身につけたい方に向けて
“楽しく・わかりやすく・寄り添う”トレーニングをお届けしています。
これまでにも、
産後3ヶ月でウエスト−10cm達成
運動未経験から10kmマラソン完走へ
食事や生活習慣の見直しにより心身の改善を実感
など、たくさんの「できた！」を一緒に喜んできました。
どんなに効果的な方法でも、楽しくなければ続きません。
私のレッスンでは「1人じゃできなかったことが、できた！」という自信と達成感を大切にしていま...
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目的：正しい動きと呼吸を身につけ、脂肪燃焼の土台をつくる。
オリエンテーション（目標設定・現在の体の状態を確認）
脂肪燃焼と代謝の仕組み（簡単な座学5分）
姿勢チェック＆基本フォーム（スクワット・プランク・ランジ）
下半身中心の全身サーキット（例：スクワット→プランク→マウンテンクライマー）
クールダウン＆ストレッチ（体幹と股関節周りをほぐす）
自宅でできる「5分ウォームアップ」宿題
目的：大筋群を使い、基礎代謝を高めながら下半身を引き締める。
体幹の安定感を高めるバランストレ（片脚立ち＋腕回し）
ヒップリフト、ランジバリエーション（前後・サイド）
下半身サーキット：スクワットジャンプ→ランジ→ヒップリフト→プランク
股関節可動域UPストレッチ（骨盤矯正効果）
食事ポイント：たんぱく質と炭水化物の摂り方ミニアドバイス
目的：二の腕・背中を引き締め、脂肪燃焼を加速させる。
肩甲骨周りを動かすモビリティウォームアップ
プッシュアップ（膝つき→フル）、プランクショルダータップ、マウンテンクライマー
上半身＋体幹サーキット：プッシュアップ→ジャンピングジャック→バーピー
簡単HIIT（20秒×6セット）で代謝を一気に高める
クールダウン：肩・背中ストレッチ
日常動作で代謝を上げるコツ（姿勢・呼吸・階段利用など）
目的：全身を使ったトレーニングで仕上げ、継続できる習慣を作る。
全身ウォームアップ（動的ストレッチ＋軽い有酸素）
フルボディサーキット：スクワット→プッシュアップ→ランジ→マウンテンクライマー→バーピー
ペアトレ（ミットタッチ・メディシンボール風代用など）※対面ならではの要素
ストレッチ＆リラックス：全身リリース
振り返り＆個別アドバイス（自宅用メニュー・目標設定・質問タイム）
継続のための「習慣化の5ステップ」紹介
