4回コース講座 親子で学ぶ！10代女子のための生理痛改善講座（中医学×セルフケア）

カリキュラム

• 第1回 🌿 第1回：中医学的にみる「体のしくみ」と生理の関係

  ⏱ 導入・自己紹介（5分）
  　今日のゴールを確認
  
  ⏱ 中医学の基本（25分）
  　・気・血・津液、五臓のやさしい解説
  　・生理と心身の関係を中医学の視点で理解
  
  ⏱ 親子でセルフチェック（25分）
  　・チェックシートで今の状態を確認
  　・生理痛のタイプ別特徴を知る
  
  ⏱ Q&A・まとめ（20分）
  　・今日の気づきをシェア
  　・次回への準備

• 第2回 🌿 第2回：自分の体を知ろう ― セルフチェック編

  ⏱ 前回の振り返り（5分）
  
  ⏱ 問診チェック（20分）
  　・冷え・ストレス・エネルギー不足のタイプを確認
  
  ⏱ 舌診体験（25分）
  　・舌の色・形・苔の見方
  　・自分の体の内側の状態を知る
  
  ⏱ タイプ別ケアの方向性（10分）
  　・自分に合った整え方がわかる
  
  ⏱ Q&A・まとめ（15分）

• 第3回 🌿 第3回：セルフケア ― 毎日できるケア方法

  ⏱ 前回の振り返り（5分）
  
  ⏱ 血流を整えるマッサージ（25分）
  　・お腹・腰・脚を一緒に体験
  　・生理前・生理中それぞれのやり方
  
  ⏱ やさしいストレッチ（20分）
  　・生理中にできる簡単な動き
  　・親子で一緒に体を動かす
  
  ⏱ ツボ押し体験（10分）
  　・温めるとよい場所を確認
  
  ⏱ Q&A・まとめ（15分）
  　・今日から取り入れるケアを1つ決める

• 第4回 🌿 第4回：食べ物から整える ― 薬膳的アプローチ

  ⏱ 前回の振り返り（5分）
  
  ⏱ 生理痛に役立つ食材（20分）
  　・積極的に摂りたい食材とその理由
  　・避けたい食材（甘いもの・冷たいもの・乳製品）
  
  ⏱ 季節と時期の食材選び（15分）
  　・生理前・生理中・生理後それぞれの食べ方
  
  ⏱ 親子で食事プランワーク（15分）
  　・コンビニ・外食でもできる工夫を考える
  
  ⏱ 全4回のまとめ・Q&A（20分）
  　・これからの取り組みを親子でシェア
  　・継続サポートのご案内

こんな方を対象としています

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