認知行動療法で実践！アンガーマネジメントと私の怒りトリセツ

当日の流れとタイムライン（60分）

◆ 1. オープニング＆自己紹介（5分）
・講師の自己紹介と本日のゴールの確認
・リラックスして受講いただくためのご案内

◆ 2. ミニレクチャー：イライラが生まれる心理学の仕組み（10分）
・「怒ってからの対処」より「怒る前の予防」が大事な理由
・怒りを生み出す「引き金」と「心身のベース（土台）」の関係性

◆ 3. 【実践ワーク①】私のイライラスイッチ点検（15分）
・ワークシートを使い、自分がイラッとしやすい場面や状況を客観的に可視化
・あなたをイライラさせる本当の「トリガー（引き金）」を特定します

◆ 4. 【実践ワーク②】思考のクセと「〜すべき（マイルール）」の発見（15分）
・家族や周囲に対して「普通は〇〇すべき！」と思ってしまう原因を紐解く
・自分を苦しめている心のルールに気づき、優しく緩めるヒント

◆ 5. まとめ＆日常での活かし方・質疑応答（15分）
・明日からのイライラを劇的に減らすための具体的な工夫
・ご質問受付と、さらに深い実践（個別相談）へのロードマップご案内

※ 進行具合によって、各パートの時間は多少前後する場合がございます。
※ 少人数制で、プライバシーを守りながら温かい雰囲気で進行します。無理にお悩みを話す必要はありませんので、安心してご参加ください。

◆ 家族や身近な人にイライラをぶつけてしまい、後から激しい自己嫌悪に陥る方
◆ 夫や子どもに対して、つい強い口調で怒鳴ってしまい後悔している方
◆ 「普通は〇〇すべきでしょ！」と周囲の行動にモヤモヤ・イライラしやすい方
◆ 感情のコントロールが苦手で、突発的な怒りに振り回されて疲れてしまう方
◆ 「怒りっぽい自分」を変えたいけれど、どうすればいいか分からない方
◆ 育児、家事、仕事に追われ、心も体も余裕がなくなっていると感じる方
◆ 精神論ではなく、心理学の仕組みを使って根本から心をラクにしたい方

※「自分の怒りのクセを知りたい」「もっと心穏やかに毎日を過ごしたい」という方なら、どなたでも大歓迎です。
※心理学の知識は一切不要です。専門職が分かりやすくナビゲートしますので、安心してご参加ください。

◆ 本講座の性質について（必ずご確認ください）
・本講座は、日常生活におけるイライラの仕組みを学び、自己理解を深めるための「教育・セルフケア講座」です。精神疾患の治療や症状の改善を目的とした医療行為（心理療法・カウンセリング）ではございません。
・現在、精神科や心療内科等に通院中の方、またはお薬を服用中の方は、受講によって体調に影響が出る可能性を考慮し、必ず事前に主治医（担当医）にご相談の上、受講の許可を得てからお申し込みください。

◆ 安心・安全な場づくりのためのお願い
・参加される皆様が安心してご自身の振り返りができるよう、プライバシーに配慮して進行いたします。講座内で他の方がお話しされた内容や個人情報は、講座外へ口外しないようご協力をお願いいたします。
・無理にお悩みや具体的なエピソードを話していただく必要はありません。パスしていただいても全く問題ありませんので、ご自身の心地よいペースでご参加ください。

◆ 受講環境について
・オンライン（Zoom）での開催となります。事前に通信環境をご確認ください。
・ワークや対話を行いますので、原則「カメラON（顔出し）」および「マイクON」ができる環境でのご参加をお願いいたします（お顔出しが難しい特別な事情がある場合は、事前にメッセージにてご相談ください）。
・周囲の雑音が入らない、落ち着いてお話しできる静かな環境からご参加ください。

◆ 受講対象について
・本講座は、ご自身のイライラや感情のコントロールに悩み、自己理解を深めたい個人の方を対象としています。同業者の方の偵察目的でのご受講や、講座の録音・録画・画面キャプチャ等は固くお断りいたします。

◆ 遅刻・キャンセルについて
・講座は定刻通りに開始いたします。遅れそうな場合は必ず事前にストアカのメッセージ機能にてご連絡ください。
・15分以上の遅刻、または事前連絡のない遅刻の場合は、講座の性質上、途中入室をお断りする場合がございます。その際の返金は致しかねますのでご了承ください。