臨床心理士と作る！生きづらさが楽になる「私の心のトリセツ」ワーク

「職場で嫌なことを言われても、うまく言い返せずにモヤモヤする」
「角を立てずに断りたいのに、つい引き受けてしまって後から疲れてしまう」
「自分の感情のクセや『生きづらさ』の理由を知って、もっとラクになりたい」

そんな悩みを抱えていませんか？

この講座は、臨床心理士の専門的な知見をもとに作成した「マンガの吹き出しワークシート」を使い、自分のストレス反応タイプや感情のクセを楽しく可視化していく体験型ワークショップです。

心理学の難解な専門用語は一切使いません。
提示される日常生活や職場の「あるある場面」の吹き出しを埋めていくシンプルなワークを通して、自分でも気づいていなかった「私の心の取説（トリセツ）」を1枚のシートにまとめていきます。

講座が終わる頃には、自分専用の「ストレス対処シート（PDF）」が手に入り、明日からの人間関係やストレス場面で「こう対応すればいいんだ！」という具体的な解決策を持ち帰っていただけます。

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■ この講座で学べること・得られる成果
1. 自分の「ストレス反応タイプ」が明確になる
日常生活や仕事でストレスを感じたとき、自分が「攻撃的」「受動的（我慢）」「回避的」「理性的」など、どのようなパターンで反応しやすいのかが客観的にわかります。

2. 「生きづらさ」「モヤモヤ」の根本原因がすっきり整理できる
「なぜいつも同じ場面で疲れてしまうのか」「なぜうまく対応できないのか」という理由が視覚的に理解できるようになり、自分を責める気持ちがスーッと楽になります。

3. 角を立てずに自分を守る「具体的な対処法」が手に入る
相手とぶつからず、かといって自分ばかりが我慢しない「しなやかなコミュニケーションのコツ」と「自分に合ったストレス解消アプローチ」が学べます。

4. 世界にひとつだけの「私の心の取説シート」を持ち帰れる
受講中に作成したワークシートはそのままPDFとして手元に残ります。明日から落ち込んだり壁にぶつかったりした時に、いつでも見返して自分をケアできる「お守りツール」になります。

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■ 当日の講座の流れ（60分間）

【ステップ1：オープニング＆ウォームアップ（約10分）】
・講師紹介（臨床心理士としての背景や、安心して参加できる環境づくりのご案内）
・本日のゴール共有：「私の心の取説」とは何か？
・緊張をほぐす軽いウォームアップワーク（簡単な吹き出し体験）

【ステップ2：吹き出しワークで「心のクセ」を可視化（約20分）】
・【場面1】職場や日常の「モヤッとする言葉」をかけられた時、あなたならどう打ち返す？
・【場面2】無理な頼み事をされた時、頭の中で浮かぶ「本音の言葉」は？
・【場面3】自己嫌悪に陥った時、自分自身にどんな言葉をかけている？
・マンガの吹き出しイラストを直感的に埋めていくことで、自分の思考や感情のパターンをあぶり出します。

【ステップ3：臨床心理士による「ストレス反応タイプ」分析（約15分）】
・書き出した吹き出しの内容をもとに、自分のコミュニケーション＆ストレス反応タイプをチェック！
・各タイプの強みと、陥りやすい「ストレスの穴」をわかりやすく解説します。
・専門家の視点から「自分のタイプに合った無理のない対処法」をアドバイスします。

【ステップ4：「私の心の取説シート」完成＆まとめ（約10分）】
・ワークの振り返りと、自分に合った「ストレス対処ルール」の書き出し
・完成した「私の心の取説シート」の確認と持ち帰り方法のご案内
・明日からの日常で使えるワンポイントアドバイス

【ステップ5：質疑応答＆個別の振り返り（約5分）】
・講座内での疑問点や、全体で聞いてみたいことへの回答タイム
・「もっと自分の特性を深く分析したい」「個別の悩みに合わせた取説を作りたい」という方向けの次回ステップ（個別相談・カウンセリング）のご案内

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■ こんな方を対象としています（受講対象者）
・職場の人間関係やコミュニケーションでストレスを感じやすい方
・相手からの言葉に傷つきやすく、後から「ああ言えばよかった」と一人反省会をしてしまう方
・角を立てずに断ったり、自分の意見を伝えたりするコツを知りたい方
・自分の「生きづらさ」や「感情のクセ」の理由を知って、もっと自分らしく過ごしたい方
・心理学や自己分析に興味はあるが、難解な本を読むのは苦手な方
・専門家（臨床心理士）のアドバイスを受けながら、じっくり自分と向き合いたい方

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■ 講座の特徴・安心ポイント

◆ 臨床心理士による安全でプロフェッショナルな設計
臨床心理学の知見をベースに、受講生の方が心理的に負担を感じないよう配慮したオリジナルワークです。決してあなたを否定したり、タイプ分けで決めつけたりすることは一切ありません。

◆ 楽しく学べる「マンガ吹き出し形式」
文字ばかりの難しい講座ではなく、イラストの吹き出しに言葉を当てはめていく直感的なワークです。直感で答えることで、自分でも気づいていなかった本音や心のパターンが驚くほどスッキリ見えてきます。

◆ 少人数制でプライバシー・安心感に配慮
大勢の前で自分の深い悩みを打ち明ける必要はありません。ワークは各自の手元で進めていただき、全体シェアも「話したい範囲だけ」でOKです。リラックスした温かい雰囲気で進行します。

◆ 受講特典！自分専用ワークシートPDFをプレゼント
講座で使用するワークシートおよび解説シートは、受講後にデータ（PDF）でプレゼントいたします。印刷して手帳に挟んだり、スマホに保存していつでも見返したりしていただけます。

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■ 受講生の声・ご感想（想定・期待される変化）
・「吹き出しを埋めるだけで、自分がいつも『我慢して黙るタイプ』だと客観的に分かりました。対処法が具体的に知れて心が軽くなりました！」（30代女性・会社員）
・「心理学の難しい言葉が一切なく、イラストで楽しく自己分析できました。職場での苦手な人への打ち返し方が見えてきてスッキリしました」（40代女性・主婦）
・「先生が優しく受け止めてくださり、安心して参加できました。自分だけの『取説シート』が手に入って大満足です」（40代女性・フリーランス）

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■ 講師からのメッセージ
はじめまして、講座を見ていただきありがとうございます。

日々カウンセリングや支援の現場に携わる中で、「自分の取り扱い方（心のクセ）」を知らないまま、職場や家庭の人間関係で一人で抱え込み、疲れ果ててしまっている方に数多くお会いしてきました。

車や家電製品に取扱説明書があるように、私たちの「心」にも人それぞれ異なる取り扱い方があります。
「どんな言葉に傷つきやすいのか」「ストレスが溜まった時、どう反応するのか」「どう言えば角を立てずに自分を守れるのか」。

これらは決してあなたの「性格の弱さ」ではなく、ただ「心の取説」を知らなかっただけかもしれません。

このワークショップは、自分を責めるのをやめて、もっとラクに生きるための「自分専用のマニュアル」を楽しく作成する時間です。
心理学のプロとして、あなたが自分らしく前を向けるよう、優しく丁寧にサポートさせていただきます。

「ちょっと自分の心と向き合ってみようかな」
そう思った時がタイミングです。あなたのご参加を、心よりお待ちしております。

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■ 持ち物・準備するもの
・筆記用具（ペン・ノート）
・事前にお送りするワークシート（印刷可能であればご用意ください。画面上で見ながらノートに書き込む形式でも受講可能です）
・リラックスした気持ち

■ 受講にあたっての注意事項
・本講座は自己理解・コミュニケーション力向上を目的とした体験型ワークショップであり、医療行為や治療を目的としたカウンセリングではありません。
・参加者同士が安心して話せる環境を守るため、講座内でのプライバシーの厳守にご協力をお願いいたします。