🔰腰痛・冷え・不眠にヨガより◎エクササイズ＆安眠ツボ刺激で改善入門

\ 腰痛と不眠を同時にケアするヨガより◎ /
簡単3つのゆるエクササイズ＆眠ツボ刺激で改善入門」
講座です。

特典（受講者限定）
この講座を受けてくださった方には、
次の3つをプレゼントします。

①背骨リセットエクササイズPDF資料
（自宅で復習できる）
②足ツボ位置図と押し方ガイド
（冷えや安眠のツボの正確な場所がわかる）
③冷え改善セルフケア動画（限定公開）

以下のお悩みを抱える50代女性
「夜中に腰が痛くて目が覚める」
「仰向けで寝ると腰が気になり落ち着かない」
「眠りが浅くて朝から疲れている」
に向けた

こんなお悩み、ありませんか？
✅ 仰向けで寝ると腰や背中がつらく、横向きでしか眠れない
✅ 夜中に何度も目が覚め、翌日も体がだるい
✅ 湿布や薬でごまかしてきたが、根本的に良くならない
✅ 夏の冷房や冷たい飲み物で腰のだるさや眠りの浅さが悪化する
✅ 寝ても疲れが取れず、朝から集中力が続かない
✅ 腰の痛みで外出や趣味が制限されている
✅ 病院では「異常なし」と言われたが、症状は続いている
✅ 寝返りのたびに腰に違和感が走る
✅ 足先が常に冷たく、むくみやすい
✅ 姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなってきた

本講座では、なぜ腰痛と不眠が同時に起こりやすいのかを、
整骨院の臨床経験に基づきわかりやすく解説します。

≪先生からのご挨拶と自己紹介≫
はじめまして。私は東京都小金井市で整骨院を
13年以上経営している中浦誠です。

これまで延べ3万回以上の施術を行ってきましたが、
特に印象的なのは
「腰痛と不眠を同時に抱える方が非常に多い」ということです。

ある50代の女性患者さんがこう言いました。
「夜中に腰が痛くて起きてしまうんです。朝まで寝たいのに…」

検査すると、背骨が硬く、腰だけでなく首や肩もこわばっていました。
さらに夏場の冷房や冷たい飲み物で内臓が冷えており、

自律神経の働きが乱れていました。

この方は数回の施術と、私がお伝えした自宅ケアを続けることで、
2週間後には「朝まで眠れるようになった」と笑顔を見せてくれました。

この経験から、私は「腰痛と不眠は切り離せない」
という確信を持ち、今回の講座を作りました。

私の整骨院には、毎月多くの方が「腰痛と眠れない夜」
という共通の悩みを抱えて来院されます。

中でも忘れられないのは、事務職で働く52歳の女性Bさん。

Bさんは「腰が痛くて夜中に目が覚め、朝は疲れたまま出社」
という状態が半年以上続いていました。

座りっぱなしの仕事、夏場の冷房、帰宅後はシャワーだけ
という生活で、体は冷え切っていました。

施術で背骨や骨盤のゆがみを整えると同時に、
自宅でできる「唇とあごの靭帯緩め」「安眠ツボ押し」を

実践してもらった結果、3週間後には
「夜中に一度も起きずに朝を迎えられた」と報告してくれました。

もう一人は、立ち仕事をしている54歳のCさん。
接客業で笑顔を絶やさず動き回る一方、
帰宅後は足先の冷えが強く、寝つきも悪いとのこと。

検査すると、背中の筋肉が板のように硬く、
自律神経が常に緊張状態。

そこで、仕事の合間や終わりに
「肩甲骨を刺激してリセットするエクササイズ」と
「足の冷えに効く座ったままできるツボ押し」を
組み合わせるセルフケアを提案。

1か月後には「朝の目覚めが全然違う」と喜ばれ、
仕事のパフォーマンスも向上しました。

≪講座で学べること≫
本講座では、なぜ腰痛と不眠が同時に起こりやすいのかを、
整骨院の臨床経験に基づきわかりやすく解説します。

特に、
・背骨の柔軟性や靭帯の硬さ
・内臓の冷え
・自律神経の乱れ

が、仰向けで眠れない原因になっていることを学びます。
さらに、背骨の硬さが起こす睡眠の質との関係にも触れます。

これにより、「なぜ寝返りや仰向けの姿勢がつらいのか」が
理解でき、改善への具体的な道筋が見えるようになります。

≪実技パート≫
背骨を柔らかくする
「仰向け安眠エクササイズ」と、
「３つのゆるエクササイズで背骨・骨盤リセット法」
を体験します。

背骨の反射ポイントにアプローチ！
　唇とあごで前から1・2番目の靭帯を緩める
　頭頂部“しんえ”で前から3・4番目の靭帯を緩める

簡単３つのゆるエクササイズで肩甲骨・背骨・股関節を
一度にリセット

これらは自宅でも安全に行える方法で、
背骨の柔軟性を高め、
呼吸を深くして自律神経を整える効果があります。

さらに、冷えやむくみを改善する足ツボの適切な
位置と押し方も習得します。

3秒押して3秒離す簡単な方法で、腎のエネルギーを整え、
下半身の血流を改善します。

【自宅でできるセルフケア効果の詳細】
講座で学ぶ「仰向け安眠エクササイズ」は、
背骨をやわらかくし、呼吸を深くして副交感神経を
優位にする目的があります。

例えば、唇とあごの間を親指の爪先で縦4回・横4回
軽くなぞるだけで、背骨が柔らかくなり
腰の反りが緩むのを感じる方も多いです。

また、頭頂部の“しんえ”を同じように縦横に軽くなぞると、
背中から腰までがふっと緩みます。
仰向けになると、腰が付くようになるのを実感する方もいます。

さらに、足首の内側のくるぶし近くにある「太谿」と、
その少し前下にある「照海」を3秒押して3秒離すのを

5回繰り返すだけで、足先がじんわり温まり、全身の血流が改善します。

🌳この講座はこんな方におすすめ
✅腰痛と不眠を同時に改善したい方

✅自律神経の乱れによる疲労感や集中力低下がある方

✅夜中に腰痛で目が覚めてしまう方

✅病院では異常がないと言われたが症状が続く方

✅薬や湿布に頼らず根本改善を目指したい方

✅寝返りをうつたびに腰に違和感を感じる方

✅夏場や残暑に不調が悪化する方

✅自宅で安全にできるセルフケアを身につけたい方

✅将来的に元気に趣味や旅行を楽しみたい方

🌸この講座で得られる理想の未来🌸
⭐夜中に目が覚めず、朝までぐっすり眠れる

⭐仰向けでも腰や背中が楽になる

⭐冷え性が改善し、足先までポカポカ

⭐朝起きた瞬間から体が軽く感じられる

⭐仕事や家事の集中力が持続する

⭐趣味や外出を楽しむ余裕が生まれる

⭐薬や湿布を手放せるようになる

⭐姿勢が良くなり呼吸が深くなる

⭐疲れにくくなり、日中の活動量が増える

⭐自分の体を自分で整えられる自信が持てる

≪この講座を受けると期待できる事≫

✔腰痛と不眠の原因が理解できる

✔自分でできる安全なセルフケアが身につく

✔朝までぐっすり眠れる体作りの第一歩が踏み出せる

【季節・生活習慣との関係】
特に夏から秋にかけては、冷房や冷たい飲み物による
内臓の冷えが深刻になりやすい時期です。

内臓が冷えると、背骨の周りの靭帯や筋肉が硬くなり、
自律神経の伝達が鈍くなります。

その結果、仰向けで眠れない・夜中に目が覚めるという不調が増えます。

「冷えない工夫」としては、

・寝る前に白湯を一杯飲む
・就寝30分前に腰と仙骨を温める
・夏でも湯船に10分以上つかる

といった方法が有効です。

≪受講後の変化」≫
このセルフケア講座を受けた方からは、

「朝まで一度も起きずに眠れたのは何年ぶりか」
「日中の腰の重だるさが消えた」
「冷えで諦めていた旅行も楽しめるようになった」

という喜びの声を多くいただきます。

私の願いは、受講された方が「夜眠れることは当たり前」
という体の状態を取り戻し、
自分の人生をもっと楽しめるようになることです。

「年齢のせい」と諦めていた夜の腰痛や不眠を、
今日から変えてみませんか？

これからは「自分の身体を自分で守る」健康づくりが
大切になります。

今からの時代、政府や国や医者に頼っていては
医療費や社会保障費が増え続けるだけです。

今こそ、あなたの身体を一番理解してあげてください。
そして、誰よりも愛してあげて日常からケアを怠らず
メンテナンスや管理してあげてください。

最終的には、医者や病院や薬にに頼らない
「家庭のお手当て方法」を身に付けて、

周りのご家族、ご友人たちに
教えてあげられる方になっていただきたいと
私は願っております。

対面は「東京都小金井市」で行います。

健康意識づくりにご興味のある方は一度お気軽にご参加ください。
お待ちしております。