性格は変えず「役」を変える｜断る・保留するを試す演劇遊び

いつもと違う「役」で、自分の本音にも出番を

いつも相手を優先してしまうあなたへ。
ときには、わがままな王様役になってみませんか？

「今日はやらぬ！」
「返事は、明日にするぞ」 自分としては言いにくいことも、
役としてなら口にできるかもしれません。

そこから、日常で使える「断る」「保留する」言葉を探していく。
そんな、ちょっとユニークな演劇遊びの講座です。

■ こんなモヤモヤ、抱えていませんか？
・頼まれると、考える前に「いいですよ」と答えてしまう
・断ったあと、「冷たいと思われたかな」と一人反省会をする
・強い口調で言われると、頭が真っ白になって言葉が出ない
・本当は嫌なのに、笑顔でやり過ごしてしまう
・「NO」と言うことが、相手を傷つけるように感じる

「もっと強くならなきゃ」
「言い返す勇気を持たなきゃ」
そう思って、自分を責めていませんか？ 断れなかった自分を、
責めるところから始めなくて大丈夫です。

この講座では、強い性格になることよりも、
今の自分にできる関わり方を増やすことを大切にします。

■ 性格を変えるより、いつもと違う「役」を試してみる

ドラマワークは、ゲームや役になってみる体験を通して、
自分の気持ちや人との関わり方を探る演劇遊びです。

演技の上手さを目指すものではありません。
いつもは相手に合わせる人が、少しだけ自分の希望を優先する役を演じてみる。
すぐに返事をする人が、ゆっくり考えてから答える役を試してみる。

「いつもの私なら言わないこと」を、
まずは架空の場面で口にしてみます。

相手を大切にする気持ちは、そのままに。
自分の気持ちも大切にできる言葉を、一緒に探しましょう。

■ 当日の遊びメニュー

1．「ついYESと言う私」に気づく
簡単なゲームで場に慣れてから、断りにくい場面を振り返ります。
「嫌われるのが怖いのかな」 「頼まれると、考える前に返事をしているかも」
原因を決めつけず、自分に起きていることを確かめます。
個人的な悩みを話さず、架空の場面で参加することもできます。

2．わがままな王様になってみる
「今日は休むぞ」 「それは引き受けぬ」 普段の自分とは違う役になって、
少し大げさに表現してみます。 王様役が苦手なら、
「落ち着いて断る店長」など、試しやすい役でも大丈夫です。

これは、相手を傷つけるための練習ではありません。
自分の希望や限界を言葉にする感覚を、遊びながら試す時間です。

3．王様のセリフを、日常の言葉に着替えさせる
役として言えた言葉を、実際に使えそうな表現へ変えてみます。
「今日はやらぬ！」 →「今日は難しいです」
「返事は明日にするぞ」 →「確認して、明日お返事します」
断るだけでなく、保留する、条件を伝える、別の方法を提案する。
自分に合う言い方を声に出して試します。

4．一歩引いて、関わり方を選ぶ
やり取りを舞台の一場面のように眺めて、
「私はどう感じていた？」
「どこまでなら引き受けられる？」
「その場で答えず、離れることもできる？」
と振り返ります。

相手の強い言葉を、すべて自分への評価として受け取る必要はありません。
同時に、不当な言動を我慢し続ける必要もありません。
距離を置くことや、誰かに助けを求めることも、大切な選択肢です。

■ この講座で目指すこと
一度で「何でも断れる人」になることが目標ではありません。
・自分が嫌だと感じていることに気づく
・すぐにYESと言う以外の選択肢を知る
・自分に合う断り方や、返事を待ってもらう言葉を見つける
・日常で試したい一歩を選ぶ

「この一言なら、私にも使えそう」を、一つ持ち帰ることを目指します。

■ 演技経験は必要ありません
上手に話せなくても、面白いことが言えなくても大丈夫です。
話したくないことは話さず、ワークは見学やパスも選べます。
無理に大きな声を出したり、強い役を演じたりする必要もありません。

※この講座は、相手の反応や関係改善を保証するものではありません。
威圧や暴力などの危険がある場合は、直接伝える練習よりも、
ご自身の安全確保や専門窓口への相談を優先してください。

■ 講師からのメッセージ
私もかつては、断ることが怖くて、自分の気持ちを飲み込んできました。
転機の一つが、自分とは違う性格の人を演じる体験でした。

「あ、こんなふうに言ってもいいんだ」
役として試すことで、頭だけではなく、体でもそう感じられました。

だから、この講座でお届けしたいのは、立派な断り方の正解ではありません。
いつもとは違う言葉を試して、自分で選ぶための「心の稽古場」です。

「いい人」を、無理にやめなくて大丈夫。
自分の本音にも、少しずつ出番をつくってみませんか。
オンラインでお会いできるのを楽しみにしています。