アンガーマネジメント実践編｜後悔しない気持ちの伝え方を身につける　

＼講座がはじめての方も安心♪／
講義とワークのバランスを取りながら、
「怒りの整理」と「伝え方の実践」を一緒に行います。

１．自己紹介（5分）
簡単な自己紹介と、今日のゴールの共有。
「どんな場面を整理したいか」を確認します。

２．講義： 怒りの裏にある“本音”を見つける（15分）
怒りの感情の構造をあらためて整理します。
クイズ形式で理解を深めながら、怒りの奥にある“一次感情”や“本当に伝えたかったこと”に目を向けます。
◆ワーク：最近のモヤモヤを例に、自分の本音を言葉にしてみます。

３．書くワーク： 怒りの出来事を整理する（15分）
ご自身の体験をもとに、怒りの「引き金」を具体的にします。
◆ワーク：イラッとした出来事を分解して書き出します。

４．講義： 怒りを上手に伝える方法（15分）
感情をぶつけず、我慢もしない。
バランスの取れた伝え方を学びます。
・ DESC法の基本
・ NGな伝え方との違い
・ 伝わりやすい言い回しのコツ
実生活に使える例文（夫婦の会話例）を使いながら解説します。

５． 書くワーク：DESCを使って伝えてみる（15分）
あなたの実際のエピソードを使い、怒りを「整理」して「伝わる形に変換する」練習をします。　感情のままではなく、伝わる形に整える練習です。

６．まとめとふりかえり（10分）
・今日の気づきをひとことでふりかえり
・「明日からできそう一歩」を確認します

（約７５分）

・感情的にはなりたくないのに、気づくと強い口調になってしまう
・後から、「こう言えば良かった」と後悔することが多い
・我慢か爆発か、どちらかになりやすい
・「私ばっかり」と感じることがある
・本当は分かり合いたいのに、すれ違ってしまう
・アンガーマネジメントを学んだけれど、　「その後どう伝えればいいか」が分からない
・後悔しない言い方を身につけたい
・家族や職場など、身近な人との関係を壊したくない

👍「アンガーマネジメントはじめて講座」を受講された方には、　特に理解が深まりやすい内容です（未受講の方もご参加いただけます）

【ご用意いただきたいもの】
✏筆記用具（ペンや鉛筆）
📖ノートまたはメモ用紙など、書けるもの
当日は、怒りのエピソードを整理して「伝える言葉」に変えていく書き出しワークを行います。自分の感情や伝えたいことを言語化するプロセスが、気づきと実践への第一歩になります。
パソコン入力でもご参加頂けますが、できるだけ手書きで書くことで思考が整理されやすくなるため、紙とペンをお薦めしています。

■ ご参加にあたってのお願い
👉集中できる環境でご参加ください
👉入室時は顔出し・本名必須です（※顔出しが難しい方は事前にご相談ください）
👉Zoomでスライドを共有しながら講座を進めます。PCやタブレットなど大きめの画面での参加をおすすめします
👉参加型の講座です。リラックスして、積極的にご参加ください😊
👉飲み物を片手に、お好きなスタイルでご参加ください🍵
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■ Zoom操作に不安がある方へ
操作に不安がある方は、お申し込み時にお知らせください。
開始１０分前に待機しますので、一緒に事前練習しましょう😊
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■ ご予約・日程調整についてのお願い 🙇‍♀️
🔹いくつかの講座を一人で運営しています
🔹他の方とお申込が重なった場合、先にご予約いただいた方を優先させていただきます
🔹日程調整のお願いを差し上げる場合があります。ご協力をお願いいたします
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■ ご相談・講座でのお話の取り扱いについて 📝
講座やご相談でいただいたご感想・気づきについては、内容を抽象化・一般化したうえで、ブログや講座紹介などに活用させていただく場合があります。
個人が特定されることのないよう、プライバシーには十分配慮しておりますのでご安心ください😊