🔰更年期の頭痛で仕事のミス・手首から整え自律神経改善セルフケア入門

【特典】
１．講座の自己指圧のコツPDF版プレゼント
２．講座終了後1週間以内の個別相談30分（希望者）

＼もう更年期イライラ、だるさ、つかれやすい、
頭痛、動機、めまい、冷えに振り回されない！／

1日3分、「セルフケアの習慣」で年々で
体の不調でこもりがちな更年期の時期でも
簡単３分で体が楽になる♪自宅でできる
方法をお伝えする講座です。

【更年期でとイライラ、だるさ、つかれやすい、
　頭痛、動機、めまいの方必見】

1日3分セルフケアの習慣で
更年期にによるイライラ、だるさ、つかれやすい、
頭痛、動機、めまい・のぼせ・だるさ、
・首こり、肩こり、背中の痛みや身体も
ラクになるセルフケアを学びませんか？

更年期に入り、体調がすぐれない、
そんな不調もスッキリ！

毎年、更年期の時期になると決まって感じる
「なんとなく不調」。

✅ 朝から体が重く、起き上がるのがつらい
✅エアコンの冷えで肩がガチガチ　
✅朝から頭がズキズキする
✅なんとなくイライラする
✅天気が良すぎて外に出る気がしない
✅家事や仕事も手につかない。

そんな症状をがまんしていませんか？

特に40代〜50代の女性は、ホルモンバランスの
変化に加え、気圧や湿度の急な変動の影響を
受けやすく、心身のリズムが乱れがちになります。

「もう歳だから仕方ない…」とあきらめている方
も少なくありません。

でも実は、こうした体と心の不調は、
たった3分のセルフケアを日々取り入れることで、
大きく変わっていくのです。

自分のリズムを整える「3分セルフケア習慣」で、
更年期の時期でも快調に！

この講座では、薬やサプリ、特別な器具に頼らず、
自分の身体を自分で整える力を育てることを
目的にしています。

日々の生活の中に無理なく取り入れられる、
「体をリラックスさせる整える3分セルフケア」
をお伝えします。

セルフケアの流れを７ステップで紹介🧘‍♀️

イライラ、だるさ、つかれやすい、頭痛、動機、
めまい、肩こり、むくみ、頭痛…そんな不調に対応。

以下の流れで整えましょう👇

1️⃣ 悩みの症状の場所を確認🧠
肩こり・腰痛・頭痛など、
気になる場所をチェック✨

2️⃣ セルフケアのポイントを指導👂
姿勢・呼吸の整え方など、
身体の元々備わった健康な状態に
戻していくセルフケアケア☝️

3️⃣ 実践して変化を確認🙌
動かして変化を実感💡
スッキリ感を体で感じます。

4️⃣ 痛みの原因を解説📖
不調の背景を知ることで、
自分の身体への理解が深まります🧠

5️⃣ 生活習慣の指導🌿
睡眠・食事・運動習慣など、
体のリズムを守る工夫を紹介。

6️⃣ 質疑応答✋
疑問や悩みに直接回答🗣️

7️⃣ 感想をシェア😊
「できた！」「整った！」
その実感を言葉にして共有💬

講座後に以下の事が期待できます。

✅朝、重だるさで憂うつだったのに、
3分の自己指圧で頭痛がスッキリ

✅だるさが取れて、前向きな気持ちが湧いてくる

✅やる気が出ない朝のケアで呼吸が
自然と深くなっていく

✅身体が歪んでいると感じても「今日も整ったな」
と一日を前向きにスタートできる

体調の変化に“振り回される”のではなく、
“自分で整える”安心感を、ぜひ体験してください。

--💛なぜ私がこの講座を開くのか

《 講師紹介 》　　中浦　誠
私は柔道整復師として「13年間・延べ36,000回」
以上の施術を行ってきました。

開業当初から、沢山の不調を抱える人を
見てきました。

頭痛、肩こり、腰痛、めまい、むくみ、
だるさ、冷え、なと色々な症状を抱えて
来院されました。

何回か施術をして患者さんから

「頭痛がなくなった」
「肩こりが軽くなった」
「身体がスッキリした」
「あちこちの痛みがなくなった」
「体調不良で体が重かったのが軽くなった」
など

嬉しいお声をとてもたくさん頂きました。

しかし、数週間後に来院されると、必ず
と言っていいほどまた悪くなっているか
元の状態に戻ってしまっていました。

もちろん、生活上の注意点や姿勢・体の
使い方など沢山の事をお伝えしました。

セルフケアのやり方も施術の終わりに
お伝えしていました。

しかし、ほとんどの方は、セルフケアを
ちゃんとできていませんでした。

注意点も忘れてしまい生活を変える人が
少なかったのです。

その経験から、治療の現場で痛感したのは

「整体で施術をするだけでは根本解決にならない」

現実でした。

自らも学生時代にスポーツで左肩を痛め、
肩を挙げるの時に左肩が「コキッ」と痛みや

違和感が取れず、何かはさまった感覚が取れ
ずに痛みと付き合うしかないとあきらめていました。

「年を重ねても、好きなことを楽しめる体を
取り戻すにはどうしたらいいのか？」を真剣に考え、

多くの施術の技術や整体を学び、

「自宅で続けられるセルフケアこそ本当に必要」
と確信しました。

そして、施術とセルフケアの両面からサポートする
方法にたどり着きました。

東京・小金井で整骨院を開業して13年。

「肩こりやめまい、頭痛、不調を得意とした整骨院」

でこれまで2,120人以上、延べ13,800回
以上の施術経験を重ねてきました。

その中で、頭痛を解消するセルフケアを
アドバイスした60代女性にこう言われました。

「頭が痛くて鏡で見たら姿勢も悪くなっていて、
老けて見えてがっかり。

すっかり良くなる方法が分からなくて諦めてた
けど、ここで学んだケアを続けたら、

頭痛がなくなって、朝からスッキリ。

同僚の人になんか姿勢が
良くなって元気そうって言われたの！」

それをきっかけに、私が院の中で伝えてきたことを、
『もっと多くの人に知ってもらいたい！』
と思うようになりました。

その経験を活かし、
【身体の痛みや不調に悩む方の為の講座】
を開催しました。

『自分の体は自分で守る』

人を増やすために、

セルフケアと5つの習慣を実践する
勉強会を

オンラインでセルフケアを伝え続けています。

【講座の主な内容】

この講座では、毎日3分でできる
「セルフ整体の基本」を身につけます。

動画を見るだけではなく、実際に体を
動かして、感覚として理解できるように丁寧に
指導していきます。

【講座で学べる3つのステップ】

🔹ステップ1：体の不調のサインを知る

「疲れがとれない」「気分が沈む」など、
つい見過ごしがちな体と心のサイン。

このステップでは、自分の不調の原因を見つけ、
どうして不調が出るのかを説明して
“見える化”していきます。

体調の変化を感覚で終わらせず、客観的に
把握することで、今後のケアの優先順位や、
自分に合った改善策が見つけやすくなります。
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🔹ステップ2：体のリズムを整える“3分ケア”を実践

この講座のメインパートです。

たった3分で、呼吸・姿勢・血流を整える
簡単セルフケアを実際に体験していただきます。

* 椅子に座ったままできる、呼吸と姿勢の整え方
* 足のむくみと冷えにアプローチするリンパ・筋膜刺激法
* 肩こりや頭の重だるさを和らげる「姿勢リセット体操」

どれも身体がかたい方、運動が苦手な方でも取り組める
優しい方法ばかりです。

「これなら毎日できそう！」と思えるものを
お持ち帰りいただけます。

🔹ステップ3：続けられる“習慣化”のコツ

実は一番大切なのが、ケアを「続けられる」こと。

✅ 朝と夜にできる1分リセット
✅寝る前にやると深く眠れる“ゆる伸ばし”法
✅スマホ時間を「体を整える時間」に変える習慣化

このパートでは、忙しい毎日でも無理なく
習慣化できるような
“仕組みづくり”と“心の持ち方”もお伝えしていきます。
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「がんばらない健康習慣」で、あなたらしい毎日を

この講座では「がんばらなくても簡単」が
キーワードです。

やる気が出ない時でも、3分のケアで気持ちと
体を整えてから動き出す。
それが“できる日”が少しずつ増えていくことで、
年齢や天候に左右されない、

あなたが本来持っている「整える力」を引き出し、
無理せず、自分らしく毎日を楽しく暮らせる
日々が手に入るサポートをいたします。

更年期に入り最近頭痛や不調、イライラなど
悩んでいた方こそ、
ぜひ一度体験してみてください。