三日坊主を卒業！運動初心者のための習慣化サポートトレーニング！

①導入・ウォームアップ（5分）
・あいさつ・自己紹介
・今日の流れの説明

②ヒアリング（カウンセリング）（15分）
＼あなたにとって“ちょうどいい習慣”を見つける準備／
・現在の生活習慣（仕事・睡眠・家事・育児など）
・これまでの運動歴や苦手意識
・挫折経験・続かなかった原因の整理
・目標（「痩せたい」「疲れにくくなりたい」など）と不安点の確認
・理想のライフスタイル（ゴール設定）
★ポイント：無理な理想を押しつけず、「できる範囲」を一緒に探ります。

③習慣化に向けた身体アプローチ（25分）
＼まずは“今日からできる”運動を体感／
・自宅でもできる簡単なトレーニング（主に体幹・下半身中心）
・「ながら運動」「3分だけ運動」などの習慣化しやすい設計
・トレーニング強度は完全パーソナライズ（無理させない）
・呼吸・フォーム・効いている部位の説明で「自分でできる」を実感
・成功体験として“できた感”を得られるようサポート
★ポイント：正確なフォームより「楽しい・やれそう・続けられそう」が最優先。

④習慣化の仕組みづくり（10分）
＼モチベーション不要で続く“環境”と“考え方”をインストール／
「習慣が定着する3つの仕組み」
・あなたに合ったタイミング・場所・頻度の提案
・記録・リマインダー・ごほうびなどの工夫紹介
・習慣が途切れた時の対処法もシェア
★ポイント：「やらなかった日があっても大丈夫」と思えるマインドを育てる。

⑤ふりかえり・今後の提案（5分）
＼“今日で終わり”にしないための振り返り／
・今日の内容で良かったこと・気づき
・「明日からできそうなこと」を1つ決める
・希望があれば継続サポートや別メニューの案内
・LINE登録などアフターサポートのご案内（希望者のみ）

【対象者】
・運動初心者・ジム挫折経験のある方
・続けられる習慣を身につけたい方
・ダイエットや健康維持のために運動を取り入れたい方
・自分のペースで、でも確実に前進したい方

1. 運動初心者・運動が苦手な方も安心してご参加ください
本講座は「楽しく続けられること」を最優先に設計しています。
難しい動きや激しいトレーニングは行いませんので、運動に不安がある方も安心してご参加いただけます。

2. 体調がすぐれない場合はご無理なさらず
発熱・強い倦怠感・痛みなどがある場合は、受講をお控えください。
当日でも日程変更は柔軟に対応いたしますので、お気軽にご相談ください。

3. 動きやすい服装・飲み物をご準備ください
簡単な動きがあるため、伸縮性のある服装・タオル・お水などを事前にご用意ください。

4. 自分のペースを大切にしてください
「全部やらなきゃ」「ついていかなきゃ」と思う必要はありません。
できる範囲で、まずは“体験してみる”ことが最初の一歩です。途中で休憩してもまったく問題ありません。

5. カウンセリング内容は秘密厳守いたします
ヒアリングでお伺いする生活習慣やお悩みは、トレーナーが責任を持って管理し、第三者に共有することはありません。どうぞ安心してお話しください。