マインドフルネスを超えて〜ネガティブな感情と和解する方法〜

怒り、悲しみ、不安、恐れ、焦り、後悔、罪悪感……。

私たちは、これらのネガティブな感情に対し「なくしたい」「手放そう」「ポジティブなものにしなければ」と考えがちです。

しかし、私たちの心は、ネガティブな感情を手放そうとすればするほど、
それに囚われてしまう性質を持っています。

では、どうすればいいのでしょうか？

じつはネガティブな感情とは「否定すべきもの」でもなければ「なくすべきもの」でもなく、「理解すべきもの」です。

ネガティブな感情とは、あるがままの現実や自分自身に対する「誤解」を示すサインであり、

その誤解が解ければ、ネガティブな感情は自然に消えていきます。

本講座では、バイロン・ケイティワークというメソッドを軸に

「ネガティブな感情を生み出している思考」を特定し、

自分を縛り付けている思考から自由になる方法をお伝えします。

この講座で「負の思考から解放されるメソッド」を身につければ、

ネガティブな感情が解消されるだけでなく、それを自己成長の機会に変えることができるようになります。

本講座は

・マインドフルネスや瞑想を続けているのに、なぜかスッキリしない…
・ネガティブな感情が繰り返し湧いてくる…
・ストレスを抱えながらも前向きになろうとしているが、なれずに苦しい…

という方はもちろん

・瞑想、マインドフルネスの効果をより深く引き出したい
・自分の心についてより理解したい
・自分の内面と向き合うことでより成長したい

という方にも最適の内容です。


＜この講座で得られること＞

・自分を苦しめる「思考のクセ」に気づき、そこから自由になる方法を学ぶことができる
・ネガティブな感情を「否定する」のではなく「理解する」視点を得ることができる
・ストレスとの向き合い方が根本的に変わる方法を学ぶことができる
・「ストレスを生み出す思考」との付き合い方がわかる


＜お伝えする内容は一般的な瞑想と比して以下のような利点があります＞

・多くの方に取り組みやすく、瞑想よりもはるかに短期間で効果を実感しやすい
・継続的な取り組みが理想ではあるものの必須ではない
・いま自分が抱えている悩みにピンポイントでアプローチできる
・ほとんどのストレス、悩みに柔軟に対応でき、自分なりに日常の中で自由に応用できる


＜ 他の瞑想と何が違うのか？なぜこのアプローチが必要なのか？＞

マインドフルネスや座禅を始め現在では様々な瞑想法がありますが、

多くの人が瞑想で直面する難点は主に以下の３つです。


１．継続の難しさ

瞑想は効果を実感するまでに時間がかかります。

忍耐強い継続的な取り組みが何より大切ですが、

効果を感じにくいためモチベーションの維持が難しく、

途中で挫折してしまうケースが少なくありません。

また、合宿やリトリートなどの非日常的な環境の中や経験豊富な指導者のもとでは
瞑想に取り組むことができても、

日常に戻ると瞑想できなくなる（しなくなる）パターンも多いです。


２．瞑想中にわき起こる雑念や感情への対応が難しい

瞑想はそれまで触れることのなかった自分の内面と向き合う営みであるため、

これまで見て見ぬふりをしてきた負の感情やネガティブな考えが噴出する事態になることも珍しくありません。
（というか、瞑想に正しく取り組めばそうした事態は必然的に起こります）

「雑念がわき起こっても距離を取りましょう」

「今ここの感覚に集中しましょう」と言われても初心者には難しく、

心の取り扱いには実体験に基づいた一定の理解が必要です。

また、中〜上級者であっても突発的な事件や事故に巻き込まれた状態の中で

そうした姿勢を取ることは容易ではありません。

この点、瞑想やマインドフルネスはヨガや体操、筋トレなどの健康法に似ています。

健康法に日常的に取り組めば体のパフォーマンスは上がり、

ケガや病気の予防に大きな効果を生みますが、

突発的なケガや病気には別のアプローチが必要になるように、

瞑想は予期しなかった急なストレスに即応することはあまり得意ではありません。


３．心身の変化について自分で判断することが難しい

瞑想をすることは未知のジャングルの中を進むことに似ています。

そのプロセスでは心や体に様々な変化が起こりえますが、そうした変化を正しく理解し、

脇道にそれることなく健全な道を進むのは一人では困難で（禅の世界で言われる「魔境」がその典型です）、

経験豊富な指導者の助言やサポートが必要になります。


４．補足：時代背景、瞑想本来の目的と現在広まっている多くの瞑想とのギャップ

マインドフルネスを始め、現在行なわれている瞑想法の多くは

数百年前から数千年前に編み出されたものが元ネタになっています。

昔の人々は自然と共に生き、一生のうちに触れる情報も少なく、

その精神状態は現代の私たちよりはるかにシンプルでした。

当時編み出された瞑想法はその時代の人々にはフィットしていたわけですが、

そうした背景を考えた時、情報過多の現代人が方法だけを取り出して

いきなり実践するのはハードルがかなり高いと言えます。


瞑想は正しく取り組めば、心身に非常に良い効果をもたらしてくれます。

人生の質を変えてくれます。それは間違いありません。

しかし、そもそも瞑想とは長い歳月にわたって錬磨されてきた修行法であり、

自分の心を楽にするためではなく、自己中心的な自分の心から離れるためにあります。

一般に広められているマインドフルネスや瞑想には、

そうした原点からかけ離れたものも少なくなく、

エクササイズ的なものとして取り組んでも限界がすぐに来てしまいます。

そうした現状と私の瞑想講師としての実体験を踏まえ、

一般の方々でも短期間で効果を実感でき、

一人でも日常的に取り組みやすいメソッドとしてご紹介したいのが今回の講座です。


＜本講座のアプローチ＞

「今ここ」に集中することは、「思考のパターン」から自由になった結果、生まれます。

瞑想のように「雑念を観察し、距離を取る」だけでなく

「雑念を生み出す考え自体を問い直すこと」が結果的に苦悩からの解放を起こします。

「瞑想がうまくいかない」「続かない」「効果を感じられない」…

そんな方こそ新しい視点が得られるはずです。

また、すでに瞑想を十分実践している方は瞑想への理解がいっそう進み、

より深い瞑想を実践できるようになります。

瞑想が上手くいかないという方はもちろん

瞑想をより深めたいという方にもおすすめです。


＜マイ・ストーリー＞
私は12年間、瞑想講師として都内の瞑想教室に勤務し、

延べ1万人以上の方に瞑想法を伝えてきました。

私自身、瞑想から数えきれないほどの恩恵を受け、

その素晴らしさを伝えたい一心で講師をしてきましたが、

多くの人が 「瞑想を続けられない」

「思ったような変化を得られない」

という悩みを抱える現状に悪戦苦闘する日々でした。

そんな中で出会ったのが、本講座で紹介する 「バイロン・ケイティワーク」というアプローチでした。

講座では、

ストレスを引き起こす思考を4つの質問で検証する方法をお伝えします。

1. それは本当ですか？
2. その考えが本当であると、断言できますか？
3. その考えを信じる時、あなたはどう反応し、何が起きますか？
4. その考えがなかったら、あなたはどうなりますか？

さらに、「置き換え」という方法を使って

自分がそれまで思ってもみなかった視点からその思考を見つめ直すことで、

自分を縛り付けている思考からの解放が起こります。

私自身、ワークと出会ったことで瞑想の質が以前よりはるかにクリアになり、

気楽に楽しく瞑想に取り組めるようになり、

新鮮な気付きに出会う喜びに日々恵まれています。

ワークをするほどに瞑想が深まり、瞑想が深まるほどにワークの効果も増加する。

そんな素晴らしい好循環が自然に起きるようになりました。

講座では、自分を縛り付ける思考を解体するためのエッセンスをお伝えします。

瞑想初心者の方にも、経験者の方にもおすすめの内容です。

この講座を通じて、瞑想やマインドフルネスの新しい可能性を一人でも多くの方に感じていただければと思います。