感情整理術！考えすぎ・イライラに効く実践講座

＜参加人数＞
　1名
＜講座時間60分程度＞
＜当日のレッスンの流れ＞
1️⃣ マインドフルネスって何？をやさしく解説（約10分）
　脳・心・自律神経のしくみをシンプルに。
　なぜ「ゆるめること」が必要なのかを知る時間。

2️⃣ 呼吸の瞑想＋セルフリンパケア体験（約15分）
　“今ここ”に意識を戻す呼吸の練習と、
　顔まわりや鎖骨まわりのやさしいタッチで副交感神経をONに。

3️⃣ 書く瞑想ワーク（ポジネガライティング体験／約15分）
　頭の中を整理し、気づきを得る“書くセルフケア”。
　思考のクセや感情の傾きに静かに目を向けます。

4️⃣ 感想シェア・質疑応答（約10分）
　気づきや感じたことを言葉に。話すことでさらに整理されていきます。

5️⃣ 本講座のご案内（約10分・希望者のみ）
　継続的に整えていきたい方へ、ステップアップのご案内をします。

　

🌿こんな方におすすめ

✔ 心がずっと忙しく、頭が休まらない

✔ イライラ・不安・緊張など、気持ちの浮き沈みに悩んでいる

✔ がんばることが当たり前になっていて、うまく休めない

✔ 人に合わせすぎて、自分の感覚がわからなくなってきた

✔ 夜になってもモヤモヤが頭から離れない

✔ やってみたいセルフケアがあるけど、うまく続かない

✔ 「自分のペース」を取り戻したいと感じている

🕊ご参加いただくみなさまへ ～受講前のお願い～

この講座は、がんばる日常の中で
ほんの少し、立ち止まり “自分にやさしくなる時間です。

効果をより感じていただくために、
下記のことをご準備いただけると安心です。


🌿リラックスできる環境でご参加ください
・静かに座れるスペース（椅子／床どちらでもOK）
・可能であればスマホは通知OFFにしておくのがおすすめです。

🌿お水（常温）をご用意ください
リンパケアのあと、巡りがよくなりやすいため、
水分をとることで体の内側からの流れがスムーズになります。
お好きなハーブティーなどでも大丈夫です。

🌿お顔や首まわりに軽く触れるセルフケアを行います
マッサージオイルなどは必要ありませんが、
メイクの上からでもOKなやさしいタッチを行います。
フェイスタオル1枚あると安心です。

🌿カメラはON/OFFどちらでも大丈夫です
無理のない範囲でご参加ください。

表情を拝見できると、呼吸やケアの様子に合わせた
アドバイスがしやすくなりますが、
ご自身の心地よさを最優先してくださいね。

小さな準備が、心と体に静かな余白をつくります。
どうぞリラックスしてご参加ください🌸


📶Zoom受講のご案内とお願い
オンライン講座はZoomを使用します。
できるだけ快適にご受講いただけるよう、
以下をご確認ください。

🧘‍♀️Zoomの基本ルール
・入退室は自由です。途中参加・途中退室でも大丈夫です。
　ご都合に合わせてご参加くださいね。

・マイクはミュート推奨です。
　生活音などが気になる場合はミュートでOK。
発言時は解除してください。

・カメラはON／OFFどちらでも大丈夫です。
　お顔が見えると、呼吸や表情に合わせた
　アドバイスができますが、無理のない範囲で
　ご参加いただければ大丈夫です。

・チャット機能もご活用ください。
　話すのが苦手な方、マイクが使えない環境でもご安心ください。
　気づきや質問はチャットからでもお寄せいただけます。

⚠当日のトラブル対応について
・Zoomに入れない／音が聞こえない等のトラブルが起きた場合は、
　可能であれば事前にお送りする
【講師連絡用メール or メッセージ】にご連絡ください。
　できる限り対応いたします。

・通信環境の不具合などで途中で切れてしまった場合も、
　再入室は可能です。

　あせらず、再度アクセスしてみてくださいね。

不慣れな方でも大丈夫です。
少人数であたたかく進めますので、リラックスしてご参加ください。