更年期に負けない！瞑想で自律神経を整えて心も体も穏やかになる！

この講座は、マインドフルネスの瞑想を活用して、更年期症状を和らげ、
元気に更年期を乗り越えるためのお手伝いをする講座です。

マインドフルネスは更年期症状を和らげる効果があると科学的に立証されています。

女性ホルンモンのバランスが崩れると自律神経の乱れを起こし、
心や体は不調をおこしやすいです。

急に汗が吹き出して、顔が真っ赤になって人前に出るのが嫌になってませんか？

集中力が落ちて、今までできていたことはできなくなり自信がなくなったり、
訳もないのに涙もろくなって孤独感を寂しくなったりしていませんか？

急に気持ちが不安定になり、こんなに私って弱かった？と
気持ちが沈んだりしていませんか？

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✅ マインドフルネスの瞑想はこんな効果があります！


🌿ストレスが減る
瞑想を続けると、気持ちが穏やかになり、
ちょっとイライラしたり、不安になったりすることが減ります。


🌿ぐっすり眠れるようになる
ホットフラッシュや不安で夜中に目が覚めやすくなったりしますよね？
瞑想をすると心がリラックスして、寝つきも良くなりますよ


🌿気分が安定する
感情の浮き沈みが少なくなるから、
気持ちが穏やかに保てるようになります。


🌿体の痛みやだるさが軽くなる
瞑想をすると体の力みが抜け、
肩こりや頭痛などの不調が和らぎます。


🌿今の自分を受け入れられるようになる
更年期の変化に戸惑うこともありますが、
瞑想をすると「今の自分」をそのまま受け入れて、
前向きな気持ちになりやすくなります。


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更年期症状でお悩みの方は、なぜか、おひとりでじっと耐える方が多いです。

・今だけ我慢したら、いつか終わる・・・
・年齢的に仕方がない・・・

症状を誤魔化しながら、毎日、辛い症状と戦っているのではないでしょうか？

私自身、更年期のつらさを経験しています。

ホットフラッシュ、気分の落ち込み、集中力の低下で

思うように心も体も言うことを聞いてくれない。

こんな、毎日楽しくない！なんて思うことが多くなりました。

婦人科でお薬を処方してもらっても効果はいまいちで、

サプリメントもいろいろ試してみたけど、気休めの程度です。

ホルモン補充療法にいたっては、私は婦人科系の病気をしているため

適応外でした。

そこで、知ったのが【マインドフルネス】でした。

はじめは、半信半疑。

瞑想で症状が軽くなんて〃嘘〃でしょ？

第一、瞑想なんて怪しい！

そんな、印象でした。

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✅ こんな、私に変わりました。

マインドフルネスの呼吸の瞑想を始めてから、
徐々にこんな変化がありました。


・ホットフラッシュが出る回数が減った

・気分の落ち込みがほとんどなくなった

・よく眠れるようになった

・イライラしなくなり家族に優しくなれた

・気持ちの整理の仕方がうまくなりストレスが減った

・体が軽くなり、仕事も家事も効率よくできるようになった

・笑顔が増えた！

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この、講座では、
マインドフルネスの【呼吸の瞑想】とジャーナリングを行います。

基本の呼吸の瞑想で呼吸を整えることから始めます。

心拍が落ち着くことで、自然に脳が休まり、

自律神経が整っていきます。

私の講座のジャーナリングは
「ネガポジジャーナリング」という方法です。

ネガティブな感情をそのまま抱いたあと、

ポジティブな視点に変換するジャーナリング方法です。

ネガティブな気持ちを否定せず、
そこから前向きな視点を見つけることで、
心の整理ができるのがこの方法の魅力です。

ポジティブ思考に傾くことで
自律神経が落ち着き心が穏やかになっていきます。

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更年期をゆる～～～～く穏やかに過ごしたい！と
思っている方に、おススメの講座となっております。