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ストレスマネジメント心理学

【相手を優先しすぎる方へ】自分を守る境界線（バウンダリー）のとり方

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相手を優先しすぎて、無理していませんか。断れない・合わせすぎる悩みを一緒に整理し、自分を大切にして、自分を守る「断り方・関わり方」を考えます

受けた人 12 人

開催回数 12 回

こんなことを学びます

🍀 教える内容

この講座では、人間関係で相手を優先しすぎてしまう方が、今の状況やお気持ちを整理しながら、自分を大切にし、自分を守るための境界線（バウンダリー）について一緒に考えていきます。

① なぜ相手を優先しすぎてしまうのかを整理します

・相手の機嫌や顔色が気になる
・頼まれると断れない
・嫌われたくなくて合わせてしまう
・「私が我慢すればいい」と考えてしまう
・断ると罪悪感を感じる

こうした気持ちを責めるのではなく、なぜそう感じるのかを一緒に整理します。

② 境界線（バウンダリー）について学びます

境界線とは、相手を拒絶したり、関係を切ったりすることではありません。

「ここまでは大丈夫」
「これは無理をしている」
「これは自分で決めたい」

という、自分の気持ちや考えを大切にするための境界線です。

③ 相手との距離感を「自分で決める」練習をします

・頼まれごととの向き合い方
・LINEや即レスのプレッシャーの整理
・相手に合わせすぎない関わり方
・自分の気持ちを大切にする伝え方

相手と戦うのではなく、「静かに自分を守る方法」を一緒に考えます。

④ 「断れない」を具体的な言葉に変えてみます

ただ「NO」と言うだけが断り方ではありません。

たとえば、

「今日は難しいです」
「少し考えてからお返事します」
「今回はできません」
「私はこうしたいと思っています」

など、状況に合わせて、自分に無理のない伝え方を考えます。

⑤ 「我慢し続ける」以外の選択肢を整理します

・距離を近づけすぎなくてもよい関係
・安心して付き合える関係とは何か
・相手を優先しすぎない考え方
・自分のペースを大切にすること

関係を「続ける・切る」の二択だけで考えず、自分に合った関わり方や距離のとり方を一緒に探します。

🍀 この講座で大切にしていること

無理に強くならなくていい。
相手を変えなくていい。
戦わずに、自分を守っていい。
距離感は、自分で決めていい。

「こうすべき」という正解を押しつけるのではなく、今のお気持ちや状況を大切にしながら、ご自身に合った「断り方・関わり方」を一緒に考えていきます。

安心してお話しいただける時間を大切にしています。🍀

10月4日(日)

10:00 - 11:00

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予約締切日時

10月3日(土) 10:00

定員

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開催場所

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この講座の先生

新城正紀｜公認心理師｜博士(医学)｜大学名誉教授｜SC｜

本人確認済み

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公認心理師｜博士(医学)｜大学名誉教授｜SC

心理的DV・モラハラ・人間関係ストレスなど、「見えにくい心の傷」を心理学と脳科学の視点から整理する講座を行っています。

31年間、大学で医師・看護職・管理栄養士などの養成に携わり、保健医療分野の教育と研究に従事してきました。現在は公認心理師として心理カウンセリングを行うほか、スクールカウンセラーとして中学校5校・小学校2校で子どもや保護者の相談支援にも携わっています。

研究分野は公衆衛生学・心理学・看護学で、心理的DVや児童虐待など「見えにくい暴力」の影響と回復支援について研究と実践を続けています。2020年には心理的DVを客観的に捉え... +続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

🍀 当日の流れとタイムライン

① 0～10分｜今のお悩みや困りごとをお聴きします

まず、現在の人間関係について、話せる範囲でお聞きします。

・どのようなことで困っているのか
・どんなときに無理をしてしまうのか
・相手との関係でどんな気持ちになるのか

うまく説明できなくても大丈夫です。
お話を伺いながら、一緒に整理していきます。

② 10～20分｜「相手を優先しすぎる」状況を整理します

「断れない」「合わせてしまう」「相手の機嫌が気になる」など、具体的な場面を振り返ります。

相手のことと、自分の気持ちを分けて考えることから始めます。

③ 20～30分｜境界線（バウンダリー）を一緒に考えます

境界線は、相手を拒絶するためのものではありません。

「ここまでは大丈夫」
「これは無理をしている」
「これは自分で決めていい」

など、ご自身を大切にする境界線を具体的な場面に当てはめて考えます。

④ 30～45分｜自分を守る「断り方・関わり方」を考えます

実際に困っている場面をもとに、

・頼まれたときの断り方
・すぐに返事をしない方法
・相手に合わせすぎない関わり方
・自分の気持ちの伝え方

など、無理なく実践できそうな方法を一緒に考えます。

必要に応じて、実際に使える言葉も一緒に考えてみます。

⑤ 45～55分｜「我慢する」以外の選択肢を整理します

相手を変えようとしたり、すぐに関係を切ったりすることだけが選択肢ではありません。

距離を少し取る、返事を急がない、できないことは断る、自分の時間を大切にするなど、ご自身に合った方法を整理します。

⑥ 55～60分｜今日からできることを一つ決めます

最後に、今日一緒に考えたことを振り返ります。

たくさん変えようとするのではなく、

「まず、これならできそう」

と思えることを一つ見つけて終了します。

🍀 この60分で大切にしていること

無理に強くならなくていい。
相手を変えなくていい。
戦わずに、自分を守っていい。

「こうしなければならない」という答えを出すのではなく、今のお気持ちを整理しながら、ご自身に合った断り方・関わり方を一緒に考える60分です。

受講後に、「少し気持ちが整理できた」「これならやってみよう」と思える時間になることを大切にしています。🍀

こんな方を対象としています

🍀 こんな方を対象としています

・相手のことを優先して、自分のことを後回しにしてしまう方

・頼まれると、無理だと思っていても断れない方

・「嫌われたくない」「悪く思われたくない」と、相手に合わせすぎてしまう方

・相手の機嫌や顔色が気になってしまう方

・LINEやメールが来ると、すぐに返信しなければと感じる方

・断ったり、自分の意見を伝えたりすると罪悪感を感じる方

・「私が我慢すればいい」と考えてしまう方

・人間関係で気をつかいすぎて、疲れてしまう方

・相手との距離を取りたいけれど、どうすればよいか分からない方

・自分の気持ちや希望を、相手にどう伝えればよいか悩んでいる方

・関係を壊さずに、自分を守る方法を知りたい方

・境界線（バウンダリー）について、自分の状況に合わせて考えてみたい方

🍀 うまく話せなくても大丈夫です

「これくらいのことで相談していいのかな」
「自分でも何に困っているのか、うまく整理できない」

という方もご参加いただけます。

お悩みや困りごとをゆっくりお聴きしながら、今のお気持ちや状況を一緒に整理していきます。

無理に強くなることではなく、
自分を大切にしながら、自分を守る「断り方・関わり方」を見つけたい方におすすめの個別講座です。🍀

受講する際は以下をお読み下さい

🍀 参加の際の留意事項

安心してご参加いただくため、以下をご確認ください。

・本講座は、1対1のオンライン講座（Zoom）です。

・お話ししたくないことを、無理に話す必要はありません。話せる範囲で大丈夫です。

・「何から話せばよいか分からない」「うまく説明できない」という方もご安心ください。お話をお聴きしながら、一緒に整理していきます。

・講師から一方的に「こうすべき」とお伝えする講座ではありません。今のお気持ちや状況を大切にしながら、**ご自身に合った「断り方・関わり方」**を一緒に考えます。

・相手を変えることや、関係を続ける・離れるなどの結論を出すことを目的とした講座ではありません。

・心理療法や医療行為、診断・治療を行う講座ではありません。心身の不調が強い場合や専門的な支援が必要な場合は、医療機関や適切な相談機関のご利用をご検討ください。

・安心してお話しいただけるよう、できるだけ周囲に会話が聞こえない場所からご参加ください。

🍀 事前準備は必要ありません

現在困っていることや、「こんなことを相談したい」ということがありましたら、そのままお話しください。

無理に強くならなくていい。
相手を変えなくていい。
自分を大切にして、自分を守る方法を一緒に考える。

そんな時間を大切にしています。🍀

この講座の場合、留意事項まで長くすると申し込みの心理的負担になりやすいので、教材作成講座などより短くするのがよいと思います。特に「事前準備は必要ありません」は残したい表現です。

※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー9件

楽しかった( 3 )
勉強になった( 5 )
受ける価値あり( 8 )

この講座は「距離の取り方を学ぶ講座」でした

男性 40代

本日はありがとうございました。
過去の出来事に対して、受け入れること≠許すことと
理解することが出来ました。ありがとうございました。

先生からのコメント

このたびは、ご受講いただき、また温かいレビューをありがとうございます🍀
「受け入れることと、許すことは同じではない」という点を受け取っていただけたことを、とてもうれしく思います。
これからも、ご自身の気持ちを大切にしながら、無理のない距離の取り方を見つけていただければと思います。
ご受講ありがとうございました。

2026年8月オンライン受講

この講座は「知識を教えるだけでなく、次の日から実践できる行動まで落とし込んでくれる講座」でした

男性 50代

私が相談した内容は、
* パワハラ問題の後任
* 人間関係への不安
* 初めての本格的な部下育成でした。

講座の結果は、高く評価します。
理由は、「知識を教えるだけ」で終わっていないからです。

講師は私の状況を聞いた上で、
* 1on1を行う
* 部下の悩みを聴く
* 抱え込まず部長へ報連相する
* ChatGPTや講師を相談相手として活用する
という、次の日から実践できる行動まで落とし込んでくれています。
これは実践的な講座の良い点です。

また、私が一番評価したいのは、
「一人で抱え込まない仕組み」を提案してくれたことです。

先生からのコメント

このたびは、ご受講ならびに温かいレビューをありがとうございます。
「知識だけでなく、次の日から実践できる内容だった」と感じていただけたことを大変嬉しく思います。
私が大切にしているのは、一人ひとりのお話を伺いながら、今できる小さな一歩を一緒に考えることです。
これからも、ご自身のペースを大切にしながら、無理なく前に進んでいただければと思います。
今後のご活躍を心より応援しております。ありがとうございました。🍀

2026年7月オンライン受講

この講座は「他人軸から自分軸にするポイントを学ぶ講座」でした

女性 40代

今日は貴重な機会をいただき、ありがとうございました。一番心に残ったのは、出来事が起こった時に、他人軸で考えるのではなく、自分軸で考えていくことが大事という点です。他人軸で考えると、失敗した時に、相手のせいにして、いつまで経っても、自分で考えることが育たない。自分の頭で考えて、結果も自分で引き受けて、ちょっとずつでも、自分を育てて、トレーニングすることが大事という点が非常に勉強になりました。筋トレと同じで、ちょっとずつ、毎日トレーニングして、自分軸を育てていきたいと思いました。自分の心がすごく整理できて、明日から会社でどういう風にしていったらよいのかも明確になりました。ありがとうございました。

先生からのコメント

このたびはご受講いただき、また丁寧で深いご感想をありがとうございます。

「他人軸から自分軸へ」という大切なポイントをしっかり受け取っていただき、とても嬉しく思います。
ご自身の言葉で整理されている通り、自分で考え、少しずつ育てていくプロセスはとても重要ですね。

“筋トレのように積み重ねる”という表現も素晴らしく、まさに日々の実践が変化につながっていきます。

明日からの具体的な行動が見えている点も、とても大きな一歩です。
今後の変化を心より応援しております🍀

2026年5月オンライン受講

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