気づきジャーナリング（書く瞑想 MAE Y method）

気づきジャーナリング™（書く瞑想 MAE Y method™）
エグゼクティブファシリテーターの香織です


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　こんなお悩みありませんか？
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✔︎「ちゃんと」「～せねば」に縛られている
✔︎ ないものばかりに目が向く
✔︎ いつも周りを優先して、自分のことは後回し
✔︎ SNSや他人と比べて焦ってしまう
✔︎ 感情に振り回されてしまう
✔︎ 頼まれると断れない
✔︎ やりたいことがあるのに踏み出せない
✔︎ モヤモヤして自分の気持ちがわからない
✔︎ 人の目が気になって本音が言えない
✔︎ 日々の忙しさで自分の本音が
　置き去りになっている




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　「気づきジャーナリング」で
　　受講者に起きること
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✔︎そのままの自分にOKが出せる
✔︎「あるもの」「できていること」に目が向く
✔︎自分を大切にすることで、人にも優しくなれる
✔︎自分のペースを信頼して進める
✔︎思考や感情に翻弄されなくなる
✔︎頼ることに罪悪感を感じなくなる
✔︎小さな一歩を踏み出す勇気が持てる
✔︎思考や感情が整理され、本当の望みに気づける
✔︎自分の気持ちに正直に選択、行動ができる
✔︎忙しさの中でも自分の声を聴けるようになる





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　　月替わりテーマ
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✍️✨1月テーマ【私のカラダ】✍️✨

日々、自分のカラダに対して
どのように扱っていますか？

無意識に「当たり前化」している
自分自身への関わり方・接し方が分かる
3つの問いについて書き出し
あなたの心地よい「関わり方」を
選びなおしていきましょう。
（※2024年5月の開催時と同じ内容になります）



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　気づきジャーナリングとは
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気づきジャーナリングとは
毎月替わるテーマをもとに
3つの問いに沿って
気持ちや、思考を紙に書き出すことで
自分の内側をすこしずつ整えていく
ジャーナリング方法です。
（「書く瞑想 MAE Y method」から
「気づきジャーナリング」へ名称変更になりました）


2025年7月
気づきジャーナリングの考案者である
吉川めいさんが
「本心に気づき、自分を生きる 書く瞑想ノート」
を出版されました。
https://amzn.asia/d/j8Mesg2



💡思考と感情、両方へのアプローチ
　１、2つめのプロンプト（問い）では
　思考の整理だけでなく
　感情を重視し
　現状を視覚化していきます


💡思考と感情から一度離れる「瞑想」
　ガイデッド・メディテーション（瞑想）を
　自然な形で取り入れ
　俯瞰をサポートします


💡視点の置き換え、新たな視点の試み
　3つめのプロンプトでは
　違う視点をもった自分に置き換えて
　考えるステップに進みます






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　ファシリテーター 香織よりメッセージ
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自分から見える景色や
判断が変わったら？


行動が変わります。
人生が変わります。


これが
ペンとノートさえあれば
始められるんです♪


学生時代からずっと
友人とのお手紙交換や、交換日記など
書くことが大好きで。


大人になっても
可愛いノートや、ステーショナリーを
集めるのも大好きで
ずっと書くことを続けていました。


思いや感情を
ノートに書きだすことで
たくさんの思い込みや
恐れに気づき


それらを認め
本当はどう在りたいのかを
いろんな角度から
自分に問うことで


たくさんの夢が叶ったり
新たな選択を
許可できる自分になりました


この面白さや
自分で人生を選んでいく心地良さを
もっとたくさんの人に体験してほしい。


自分軸で
自分らしく生きる人生。
今、ここから
始めませんか。


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˗ˏˋ こんなかたに受けてもらいたいです！ ˎˊ˗
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⚫︎ストレスや、不安を感じている方
⚫︎感情や、思考を整理したい方
⚫︎自分自身をより理解したい方
⚫︎自分軸を取り戻して、軽やかに生きたい方
⚫︎もっと自分を好きになりたい方
⚫︎新たな視点や、自由な選択肢を増やしたい方
⚫︎マインドフルネスを日常生活に取り入れたい方
⚫︎座禅や、瞑想に苦手意識のある方
⚫︎久しく鉛筆を握っていない方
⚫︎フリージャーナリングでは、何を書いていいのか
　迷ってしまう方