10分で究極リラックス🌈簡単★心地よい眠りへ誘うボディスキャン瞑想

ボディスキャン瞑想は、自分の体一つ一つに意識を向けていく瞑想です。

たとえば、足の先から頭のてっぺんまで、順番に自分の体の感覚を感じていきます。
「あれ、足の指ってこんなにあったっけ？」 「お腹がちょっとぽかぽかするな」 「肩がすごく凝ってる…」
そうやって、自分の体とじっくり向き合うことで、心も体もリラックスできます。

【ボディスキャン瞑想の効果とは？】

寝つきがよくなる 眠る前にリラックスできることで、自然と眠りにつけるようになります。
睡眠の質が向上する ぐっすり眠れるようになり、朝すっきり起きられるようになります。
ストレスが軽減される 一日の終わりに、心身をリフレッシュできます。
集中力が高まる 心身が安定することで、勉強や部活にも集中できるようになります。
自己肯定感が高まる 自分の体と心に意識を向けることで、自分自身を大切にする気持ちが育まれます。

【ボディスキャン瞑想のやり方】
静かな場所を選び、リラックスできる姿勢をとる ベッドの上やヨガマットの上など、心地のよい場所で、仰向けに寝転がったり、座ったりします。
呼吸に意識を向ける ゆっくりと深呼吸をしながら、自分の呼吸のリズムを感じます。
体の各部分に意識を向ける 足の先から頭のてっぺんまで、順番に体の各部分に意識を向けていきます。 「足の裏は温かいかな？冷たいかな？」 「お腹はふくらむかな？へこむかな？」 「肩はリラックスできてるかな？」 など、それぞれの部分の感覚をじっくりと観察します。
心地よい感覚に意識を集中する 体のどこかに心地よい感覚を感じたら、その感覚に意識を集中してみます。 その感覚を味わうことで、心も体もリラックスしていきます。
思考が浮かんだら、それを優しく見送る 瞑想中にいろいろな考えが浮かんでくるかもしれませんが、それを無理に追い払おうとする必要はありません。 ただ、その考えに気づき、優しく見送るようにします。

【忙しい方でも出来る】
「そんな時間ないよ…」と思う人もいるかもしれません。 でも大丈夫！ボディスキャン瞑想は、たった5分でも効果があります。 寝る前のほんの少しの時間で、心身をリフレッシュ出来ます。

【講座で得られること】
初心者でも簡単にできるボディスキャン瞑想の方法
眠りの質を向上させるための具体的なテクニック
ストレスを軽減する方法
集中力を高める方法
自分自身と向き合う時間

【こんな人にオススメ】
ストレスを感じている人
集中力を高めたい人
リラックスしたい人
自分自身と向き合いたい人