試合の日、何を食べさせたらいい？ 「体づくりごはん」講座（45分）

スポーツを頑張る子どもにとって、毎日の食事は「体をつくる土台」です。

どれだけ練習を頑張っていても、体をつくる材料が足りなければ、本来の力を発揮することはできません。

でも実際には、

「試合前は何を食べさせたらいい？」
「練習後は何を食べるのがいい？」
「体を大きくしたいけれど、思うように食べてくれない…」
「疲れがなかなか抜けない気がする」

そんな食事の悩みを抱える保護者の方はたくさんいらっしゃいます。

この講座では、スポーツフードアドバイザーとして、また3人のスポーツを頑張る子どもを育てる母としての経験をもとに、成長期の体づくりを支える食事の考え方をお伝えします。

特別なアスリート食ではなく、家庭の食卓で今日から実践できる「毎日のごはん」の工夫を中心にお話しします。

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こんなお悩みはありませんか？

✓ 試合前は何を食べさせたらいいかわからない

✓ 練習後の食事や補食に悩んでいる

✓ 体を大きくしたいけれど、食べる量が少ない

✓ 疲れがなかなか取れないのが気になる

✓ 子どもの体づくりを食事からサポートしたい

✓ スポーツ栄養を学びたいけれど、何から始めればいいかわからない

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✍この講座で学べること

この45分では、スポーツを頑張るお子さまの体づくりを支える「食事の基本」が学べます。

・試合や練習の日に「何を・いつ食べればよいか」がわかる

・エネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスを支える食事の考え方が身につく

・成長期に必要な栄養と、家庭で無理なく取り入れるコツがわかる

・練習後や試合後の疲労回復につながる食べ方がわかる

・毎日の献立や補食選びに自信が持てるようになる

講座終了後には、「何を食べさせたらいい？」という不安が、「これならできそう！」という自信に変わります。


✍ 講座内容

① 成長期×スポーツに食事が大切な理由

・成長期の体で起きていること
・食事がパフォーマンスにつながる理由

② 試合・練習日に意識したい食べ方

・前日の夕食のポイント
・当日の朝食・昼食の考え方
・エネルギー切れを防ぐ補食のコツ

③ 練習後・試合後のリカバリー

・疲労回復を助ける食事
・たんぱく質・鉄分・ビタミンCの取り入れ方
・水分補給のポイント

④ 今日からできる！家庭で続ける食事づくり

・忙しい日でも続けられる食事の工夫
・よくあるお悩みQ&A
・今日から実践できるワンポイントアドバイス

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✍受講者特典

🎁 夏休み応援レシピ
「体づくりキーマカレー」レシピプレゼント！



✍ こんな方におすすめ

・スポーツを頑張る小学生・中学生のお子さまを持つ保護者の方

・試合や大会前の食事に悩んでいる方

・体を大きくしたい、成長をサポートしたい方

・練習後の疲れが気になる方

・補食や間食の選び方を知りたい方

・毎日の食事づくりを無理なく続けたい方

・スポーツ栄養を家庭で実践したい方

・子どもの可能性を食事から応援したい方

※親子でのご参加も歓迎です。

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✍こんな風にお伝えします

オンライン・少人数制で、一人ひとりのお悩みに寄り添いながら進めます。

講師が一方的に話すだけではなく、質問もしながら楽しく学べる45分です。

料理教室ではなく、座学で学ぶ講座となります。

受講後は復習用としてアーカイブ動画をご希望の方へお渡ししています。（事前にお知らせください。）

また、「わが家の場合はどうしたらいい？」という方のために、講座終了後には個別サポートについてもご案内しています。

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✍持ち物は特にありません。

講座資料は受講後にお渡しします。

※資料の転送・複製・商業利用はご遠慮ください。

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最後に

今日のごはんが、明日のカラダをつくる！

私は、食事を「頑張らなきゃいけないもの」ではなく、子どもの可能性を広げる力だと考えています。

完璧な食事ではなく、家庭で無理なく続けられること。

毎日のごはんで、お子さんの成長や挑戦を一緒に応援していきましょう。