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クオリティオブライフ＆ウォーキング代表
デューク更家公認ウォーキングスタイリスト
著書：『働く人のためのウォーキング力入門』
🔷ウォーキングコーチの経験11年目に突入中
🔷沖縄県でのウォーキング講座実績多数
現在、ストアカにてオンランでのウォーキング講座に挑戦中
わたしと「歩く」ことを一緒に追及しませんか？
「歩く」ことは、誰でもできる身近な運動です。学ばなくても誰でも歩くことはできます。
ですので、歩き方を学ぶのではなく、より良く歩くための身体をつくるサポートをしています。
それは、より良く歩くことで...
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10分前 開場（オンライン）
0分 あいさつ、自己紹介
5分 正しい歩きについて、ウォーキングスタイルの解説
15分 骨盤と仙骨の正しい位置をイメージできるようにする
25分 仙骨のただしい位置にもってくる動作（エクササイズ）
35分 仙骨を立たせて歩く方法
40分（休憩）
4５分 骨盤の周辺の筋肉を学ぶ。
55分 骨盤周辺のインターマッスルを強化するエクササイズ
65分 骨盤を意識して歩いてみる
75分 質問タイム。参加者の生活スタイルにあわせたウォーキングの取り入れ方のアドバイス
90分 終了
ウォーキングの上半身をつかったテクニックを学びます。
【タイムライン】
10分前 開場（オンライン）
0分 時の話題
5分 1回目の振り返り。
15分 正しい腕の位置をイメージできるようにする。
25分 肩甲骨をほぐす運動（エクササイズ）
35分 肩甲骨を効果的につかった歩く方法
40分（休憩）
4５分 肩甲骨の周辺の筋肉と腕の菌に宇を学ぶ。
55分 肩甲骨のインターマッスルを強化するエクササイズ
65分 肩甲骨を意識して歩いてみる
75分 質問タイム。参加者の生活スタイルにあわせたウォーキングの取り入れ方のアドバイス
90分 終了
【タイムライン】
10分前 開場（オンライン）
０分 時の話題
5分 ２回目の振り返り。
15分 正しい背骨の形をイメージできるようにする。
25分 背骨をほぐす運動（エクササイズ）
35分 背骨を効果的につかった歩く方法
40分（休憩）
4５分 背骨の周辺の筋肉と腕の正しい位置を学ぶ。
55分 背骨周りののインターマッスルを強化するエクササイズ
65分 姿勢を意識して歩いてみる
75分 質問タイム。参加者の生活スタイルにあわせたウォーキングの取り入れ方のアドバイス
90分 終了
※背骨を中心に骨力について学びます。
より良い歩きをするために役立つ、簡単な筋力トレーニング方法を紹介し、日常生活での歩き方改善に役立てます。
