５０歳のダイエット🌈無理なく自然に痩せる　さびない身体になる✨✨

＜こんな事を学びます＞
この講座は、５０歳からのダイエット講座です。
なぜなら、食事をそろそろ考えないと、血液検査の結果も気になるし。
痩せないと、足腰に負担もかかるし・・・
今さら、痩せるために、つらい思いはしたくない。

人の身体は、栄養をきちんと摂れば、無駄な食欲は湧かないようになっています。

血管は６０歳で寿命を迎えると言われています✨

でも人生まだまだ、本番はこれからですね🌈

ステキな、オーバーシックスになれる方法がありますよ🌺

・何やっても、どうしても、体重が減らない・・・
・気をつけていても、すぐに体重が増えている・・・
・さすがに痩せないと、着るものもない・・・

血液検査でひっかかり、痩せないとまずいなあと思っている人。
運動なんて、普段してないし、歩く事ぐらいで精一杯。
下手すると、歩かない日もある。

大丈夫です🌈

５０歳からのダイエットには、コツがあります。
コツさえ知れば、自然に痩せていきます。
激しい運動もしないし、食事の制限もありません。

痩せるため、健康を維持するため、もっと、輝く人生のため
何をどのくらい食べればいいのかお教えいたします。

この講座であなたに必要なものを得て下さいね。

寄り添い型の講座ですので、質問もし放題です🌈

１，痩せるための「３つのポイント」
２，老けない人の食事
３，骨活チェックリスト
４，カルシウムの自己採点
５，カルシウムがとれるレシピ紹介

＜変形性膝関節症＞
体重を１kg減らして、歩行時に膝にかかる圧力を４kg分減らしましょう。
サプリに頼らず、食事で骨と筋肉を強化しましょう。

＜骨粗鬆症＞
もろくなった骨を治す薬はありません。
今をどのように、維持していくかを考えましょう。

その他、運動やストレッチで筋肉作りや血流を良くする事も大事な要素ですが、
肝心な栄養がおろそかになっていると、体内で筋肉も骨も作られない事になります。

この講座では、若い時とは違う５０代～６０代の方の基本的な栄養の摂り方を学びます。
この先、痛みや疲れなど感じないようになりましょう！

＜ダイエットの基本を学びます＞

①何歳でも痩せられる
食べるもので、人は変われます。

②血糖値の管理
セカンドミールという考えかたです。食事は一日の始まりが肝心です。　
　　　
③タンパク質の適正な量と質
身体が欲しい栄養を与えることです。　　

④食物繊維の働き
糖の取り込みを遅くして、不要な脂質を身体から出しましょう。

⑤時間栄養学
概日リズムにそった生活　ホルモン管理をしましょう。

クリニックでご指導してきた事です。

ポイントを知れば、きれいで、簡単に痩せられます。
はやい人はひと月で、２～３キロ減ります。

＜若見えの特徴＞
１姿勢がいい。
２痩せすぎていない、また太っていない。
３肌にハリがある。
４髪が多く、ツヤがある。

年齢より若く見える人は、まず、姿勢がいいのですね。
姿勢は骨の変形や痛みがないこと、支える筋肉があるという事です。
筋肉も年齢に関係なく、鍛えると増やす事ができます。
骨も、栄養が充分であれば、健康を保っていけます。

身体を作っているのは、食べているものです。

今の食事に少しでも、心配がある人はこの講座をお受けください。

＜アンチエイジングの基本＞
顔のしわ・たるみは、顔の骨の老化です。
多くの女性は、肌表面の皮膚の衰えだけが、シワやたるみの原因だと思っているようです。

もちろん、毎日のスキンケアも大事かもしれませんが、骨が痩せた事で老け顔を作る事になります。
若く見えるのは、脂肪がつくるハリとボリューム、そして、支える筋肉。そして、土台となる骨があります。

本当の意味での、アンチエイジングは、高価な化粧品を使う事ではなく、根本的に、内側のケア
それも、骨のケア。つまり、骨を作る事。

４０代から、人の骨量は減っていきます。特に閉経後の女性は、骨量が急激に減少します。その理由は、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌量が減少するからです。

人の骨は５年くらいかけて、全部入れ替わっています。
日々、骨も新陳代謝をしています。

このホルモンは「破骨細胞」を抑えてくれていたのですが、減少することで「骨芽細胞」の働きが追い付かなくなるという現象が起きているためです。

壊すほうが大きくなり、作るほうが追い付かなくなるという状態なのです。
今までのバランスがくずれ、骨量が減少するのです。

骨が弱くなったり、もろくなったりします。
骨密度の低下、さらに進行して、骨粗鬆症になってしまいます。
骨がスカスカになってしまい、転倒して、骨折、寝たきりとなってしまうのですね。

また、ダイエットを繰り返して、栄養不足になっている人や、まったく運動をしない人は、年代に関係なく、骨がもろくなっているそうです。
喫煙、飲酒、日光に当たらないなどの、カルシウムの吸収に悪影響を及ぼす生活をしている人も要注意です。

頭がい骨の骨密度は身体の骨よりも早く減少し、その減少は40代前半からすでに始まっているということが報告されています。

なぜ、頭がい骨の骨から老化が始まるのかというと、骨の強化には、栄養と適度な刺激や衝撃が必要だからです。
運動です。頭や顔は直接の運動によっての負荷がかけられない場所だからです。

頭がい骨の老化に伴って顔は老けていきます。
骨の上にのっている皮膚や筋肉がたるんでしまうからです。
骨の変化と容姿の変化は関係があります。骨密度が高い人は顔のハリがあるのです。

女性の肌と骨のタンパク質のレベルには密接な関係性があり、顔や首のシワがひどければひどいほど、その女性の骨密度は低く、将来的にも、骨密度の低下による骨折が高くなるという事は知られています。

また逆に、皮膚にハリや弾力がある人の骨密度は高い傾向にあったそうです。
つまり、骨密度の低下を防ぐことができれば、顔や首のシワができにくく、見た目も若く保ち、運動能力も落ちなく、疲れない身体。痛くない身体になるのです。

もちろん、見た目の問題だけではありません。骨を健康にする事は、しわやたるみを防ぐだけではなく、病気を予防したり、老化を遅らせたりすることができます。

「加齢」とは、誰でも同じように年を重ねること。
年と共に個人差がでるのが「老化」です。

食事は自分でコントロールできる事ですね。
賢く、食事を摂って、いつまでも、若く健康で、いられるようにしたいと思います。

＜お伝えする事＞
・増えた体重を理想の体重に戻す
・筋肉を維持、増進
・膝や腰の骨のために、摂るべき栄養

骨を強くするというと、誰しもがカルシウムだねって答えます。
それは正解ですが、そのカルシウムの吸収、骨の形成に必要な栄養素があります。

カルシウムは小魚や乳製品などに多く含まれていますが、毎日食べていますか？

ビタミンDは日光にあたることで、体内で合成されます。カルシウムを腸内で吸収して、血液に運び骨まで届けてくれます。
たまごやしらす、きのこなどに含まれています。

ビタミンKも重要です。
骨の破壊を防ぐ働きをします。
納豆やひじき、モロヘイヤなどに含まれています。

骨の半分はコラーゲンで形成されているので、タンパク質が重要です。
タンパク質は筋肉を作りますね。

筋肉と骨は密接な関係です。
タンパク質が足りなくなると、免疫力も低下して抵抗力がなくなります。

さまざまな病気にかかりやすくなります。
タンパク質とセットで語られるのが、ビタミンCです。
コラーゲン合成には必要不可欠な栄養素です。

５０代からの必要な栄養や、毎日の食事で気をつける事など、学んで下さい。
「人は血管とともに老いる」と言われています。
ピカピカな血管にして、いつまでも、若く健康でいましょう！

摂るべきものをとれば、ダイエットは成功します！


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