【シニア歓迎】身体が硬くても大丈夫　運動不足解消に自己整体ヨガ

　　　　　　 身体が硬くても大丈夫
　　　　　　椅子ヨガ(チェアールーシー)で
　 いつまでも動ける身体作りしていきましょう

　　　　　　🌼🌼🌼🌼🌼🌼

こんにちは。
ルーシーダットンインストラクターchieです。

私自身
以前、足を数針を縫う怪我をした時、
暫く動かさずにいたら
身体が硬くなってしまい
階段の上り下りが。。。

本当に日ごろから少しでも動かさないと
硬くなってしまうんだな！と実感しました。

今まで何気なく、普通に出来てた事が
急に出来なくなる、
やりにくくなる
とても不便さを感じました。

しかし、
自己整体ヨガ　ルーシーダットンで
身体を動かす事で
少しづつ出来なかった事が
やりづらかった事が
出来る様になってきました。

本当、嬉しかったですね。

だから、
あの時に、身体を動かしていれば！って
ならない為にも。。。
日ごろから無理なく身体を
動かす習慣をつけていきましょう！

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　　　こんな悩みの方はいませんか❓
✅ 運動はしたいけど。。。膝が痛くて
✅ ヨガしたいけどあぐらがかけない
✅ 筋力(体力)に自身がないから出来るかどうか不安

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　　　　椅子ヨガ(チェアールーシー)
　　　　　　　　　特徴
・マットは不要
・場所を選ばすに出来る
・筋力に自身の無い方でも大丈夫
・日ごろから運動不足と感じてる方でもOK

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　　 　 🏠シニア向け自己整体🏠
　 【自己整体ヨガ ルーシーダットンとは】　

ルーシー(仙人)ダットン(自己整体)
荒行などで身体を壊した仙人や修行僧が
自分で身体を整えるのが目的で
タイで2000年以上古くから伝わる整体法です。

ルーシーダットンは
独自の呼吸法で呼吸に合わせながら
無理なくゆっくりと動かします。

エアロビクス
ズンバ(ZUMBA)
ボクシング
キックボクシング
ホットヨガの様に
汗がワッ～！と外に出るというより
体の中からポッポッと温まりやすくなっていきます。

この様に穏やかなに動かす事で
血流促進や免疫力アップや
体の様々な不調
・肩こり.
・腰痛
・冷え性など
改善に繋がります

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【ヨガとルーシーダットンの違いは？】

・ヨガはインドですが、ルーシーダットンは
　タイのヨガと言われています。

・皆さんがよくご存じのヨガ、
　沢山の種類があります
　・アシュタンガヨガ
　・リラックスヨガ　
　・パワーヨガ
　・ホットヨガ
　・フローヨガ
　・陰ヨガなど
　基本的には瞑想がありますよね？
　ルーシーダットンは瞑想がありません。

・独自の呼吸法に合わせながら
　ゆっくりと動かしていきます。

・息を吸う時に伸ばし
　吐き出す時に緩めいくので
　伸びきる前に緩めるので
　怪我をしにくくなっています。

・沢山のポーズがありますが、
　マッサージ系のポーズもあるんですよ

・タイ古式マッサージはご存じですか？
(経験された事がある方もいるかもですね？)
　二人でやるヨガと言われています。
　タイ古式マッサージを
　一人で行うのがルーシーダットンです。

なのでルーシーダットンで行う呼吸法は
タイ古式マッサージで行う呼吸法は同じなんです。

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　　【独自の呼吸法以外にも特徴があります】

・皆さんと同じ事をするクラスではありません。

例えば

・立ったポーズがキツイ場合は
　座ったまま呼吸と上半身だけでもOKです。

・ご自分の体を整えるのが目的なので
　人の身体の硬さもそれぞれなので
　出来る範囲ないで構いません。
　但し、身体の負担に繋がりそうな場合は、
　お伝え致します。

・何度も繰り返しポーズを行うので
　ご自分の体の変化を感じて頂きやすいです。
　(今まで出来なかった事が出来る様になると
　嬉しいですよね？でも無理は禁物です)

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　　　　【実際に参加された方々の感想】

～初参加の方～
・身体が硬くて出来るか心配でしたが、
　これだったら私にも無理なく出来ると思った
・わかりやすい説明だった
・楽しく参加出来て
　あっという間に終わってしまった
・普段の呼吸が常に浅いと気づいた。
・ゆっくりと動かすので
　普段運動していない私でも出来る
・普段伸ばさない所も伸ばしていくから、
　終った後、体がすっきりした

～肩こり～
・長い間ひどい肩こりだった方が
　参加して改善された
・リモートワークになり長時間同じ姿勢でいる為、
　バリバリの肩こりでしたが参加して改善した

～冷え性～
・冷え性で悩んでたが、
　参加してから以前の冷え性が嘘の様に改善された
・人に触れる事が多い職種の方が
　参加されてから朝から手が暖かくなった

～ダイエット～
・身体のラインがスッキリした
・継続してたら減量できた

～姿勢編～
・姿勢が整った為、身長が少し伸びた

～リラックス～
・ゆっくりとした動きなので、癒される
　(気持ち良さで寝てしまう方もいらっしゃいます)
・良く寝れる様になった
・深い呼吸がしやすくなった

～その他～
・以前は風邪をよく引いていましたが、
　参加して風邪をひきにくくなった
・腰痛が改善された
・終わった後、体がスッキリした。

番外編(^-^;
・カラオケで良い点数が出るようになった

など他にも沢山の感想を頂いてます

幅広い年代にご参加頂いていますが、
特に40代～60代の方が多くご参加されています。

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　 　【不調以外にも感想を頂いています】

・クールダウンに取り入れると
　翌日の調子が良くなる
　(良く寝れるし筋肉痛も少ない)

・寝つきが良くなる、睡眠の質が良くなる　
　体が軽くなる

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　　【やはり運動量は気になるかと】

・80歳くらいの方も参加された事がありました。
・病院でもタイ式ヨガ ルーシーダットンを
　取り入れている施設もあります。

皆さんのご参加お待ちしております。
よろしくお願い致します。