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瞑想・マインドフルネス睡眠

寝ころび瞑想・ヨガニードラ♪数時間分の睡眠に匹敵するリラックス法

オンライン

画面オフでの参加OK！熟睡できないのは脳の疲れかも？安眠・睡眠不足・不眠・疲労回復・ストレス解消・更年期障害・夜活・マインドフルネス瞑想

受けた人 46 人

開催回数 48 回

こんなことを学びます

30分横になるだけ。数時間分の睡眠に匹敵する、究極のリラックス法。
ヨガニードラ/ヨガニドラー（以後ヨガニードラ）の「ニードラ」とは、サンスクリット語で「睡眠」を意味します。
身体を完全にリラックスさせることを目的とし、横になって、ガイドの声に従って心と身体の緊張を解放していきます。

一般的なヨガのようにポーズをとったり、汗をかいたりすることは一切ありません。運動が苦手な方や、身体が疲れている状態でも楽に参加することが可能です。

ヨガニードラは深くリラックスできるため、10分間の体験で、約1時間の熟睡に相当する疲労回復の効果があると言われています。

日常では責任のある仕事や家庭のことで頭をフル回転させ、自律神経のバランスを崩しやすい状態です。

身体が疲れているのに眠れない原因の多くは、脳が緊張状態（交感神経優位）になっているためです。ヨガニードラはこの交感神経のスイッチをオフにし、自律神経をリラックス状態（副交感神経）へと切り替えます。

ヨガニードラは瞑想法のひとつですが、
「目を閉じていると余計なことを考えてしまう」「じっとしているとソワソワしてしまう」という方でも大丈夫です。

ヨガニードラはガイドの「声」に意識を向け続けるため、自然と雑念が消えていきます。途中でそのまま寝落ちしてしまってもOKです。「頑張らないこと」が一番の効果を生むメソッドです。

安眠、疲労回復、自律神経調整、自己肯定感を高める、ストレス解消、精神の安定、リラックス効果、不安感からの開放、緊張緩和などヨガニードラにはさまざまな効果があります。

（効果には個人差があります。）

＜こんなふうに教えます＞
仰向けか横向きに寝た状態で静かに目を閉じて、講師の声に耳を傾けながら、ゆったりとご自身の心と身体に向き合います。

＜このレッスンで得られるもの＞
自律神経のバランスが整い、起きているのに、寝ているときよりも深くリラックスして、終わったあとは心身ともにスッキリとした状態になります。

＜持ち物＞
ゆるめの服装

※こちらはオンライン（Zoom）での開催のみとなります。
　PC／スマホ(iPhone/Android)／タブレットから遠隔で受講が可能です。
　はじめてオンライン講座を受講し不安な方はこちらもご参考ください。
　https://bit.ly/3dL6myn

＜定員＞
基本3名
（予約状況応じて変わります）

おトクな月額コースもございます。1ヵ月のみのご参加も大歓迎です♪
https://www.street-academy.com/subscription/services/1889

9月7日(月)

17:00 - 17:30

オンライン

予約締切日時

9月6日(日) 17:00

定員

3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

お支払方法

・当日はリラックスできるゆるめの服装でご参加ください^^

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9月7日(月)

21:30 - 22:00

オンライン

予約締切日時

9月6日(日) 21:30

定員

3人

開催場所

オンライン

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9月8日(火)

15:00 - 15:30

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予約締切日時

9月7日(月) 15:00

定員

3人

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9月8日(火)

17:00 - 17:30

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9月8日(火)

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9月9日(水)

15:00 - 15:30

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9月8日(火) 15:00

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9月9日(水)

17:00 - 17:30

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9月8日(火) 17:00

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9月9日(水)

21:30 - 22:00

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9月10日(木)

15:00 - 15:30

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9月9日(水) 15:00

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9月10日(木)

17:00 - 17:30

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9月10日(木)

21:30 - 22:00

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9月11日(金)

15:00 - 15:30

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9月11日(金)

21:30 - 22:00

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9月12日(土)

16:00 - 16:30

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9月12日(土)

21:30 - 22:00

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9月13日(日)

16:15 - 16:45

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9月12日(土) 16:15

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3人

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9月13日(日)

21:30 - 22:00

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9月14日(月)

15:00 - 15:30

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9月13日(日) 15:00

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9月14日(月)

17:00 - 17:30

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9月14日(月)

21:30 - 22:00

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9月15日(火)

15:00 - 15:30

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9月14日(月) 15:00

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9月15日(火)

17:00 - 17:30

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9月14日(月) 17:00

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9月15日(火)

21:30 - 22:00

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予約締切

9月6日(日)

16:15 - 16:45

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9月5日(土) 16:15

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3人

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9月6日(日)

21:30 - 22:00

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9月7日(月)

15:00 - 15:30

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9月7日(月)
17:00 - 17:30
オンライン
9月7日(月)
21:30 - 22:00
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9月8日(火)
15:00 - 15:30
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9月8日(火)
17:00 - 17:30
オンライン
9月8日(火)
21:30 - 22:00
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9月9日(水)
15:00 - 15:30
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9月9日(水)
17:00 - 17:30
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9月9日(水)
21:30 - 22:00
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9月10日(木)
15:00 - 15:30
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9月10日(木)
17:00 - 17:30
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9月10日(木)
21:30 - 22:00
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9月11日(金)
15:00 - 15:30
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9月11日(金)
17:00 - 17:30
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9月11日(金)
21:30 - 22:00
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9月12日(土)
16:00 - 16:30
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9月12日(土)
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9月13日(日)
16:15 - 16:45
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9月13日(日)
21:30 - 22:00
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9月14日(月)
15:00 - 15:30
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9月14日(月)
17:00 - 17:30
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9月14日(月)
21:30 - 22:00
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9月15日(火)
15:00 - 15:30
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9月15日(火)
17:00 - 17:30
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9月15日(火)
21:30 - 22:00
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9月6日(日)
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9月6日(日)
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オンライン受講日程

9月7日(月)17:00 - 17:30

¥1,000

定員3人

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9月7日(月)21:30 - 22:00

¥1,000

定員3人

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9月8日(火)15:00 - 15:30

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定員3人

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受講料にはレッスン代が含まれます。

この講座の先生

松本キヨコ

本人確認済み

234人
238回

先生ページを見る先生に質問する

がんばらないヨガで自分を大切に・心身共に健やかに♪

続けることで、身体だけでなく心も整っていくヨガを提供しています。
ヨガや瞑想は初めは教わるものですが、次第に心地よさを求めるようになり、続けていくうちに自分で自分を癒すことができるようになります。
プロポーションが良かったり、鍛えられた筋肉を持っていても、メンタルが安定していなければ、日常生活をエンジョイすることはできません。

私は会社に勤めていた頃、ひとりでは処理しきれないほどの仕事を抱え、ストレスに押しつぶされそうになることもありました。
ヨガと瞑想に出会い、身体が健康になり、やがてメンタルも安定してきました。
すると仕事に前向き... +続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

オンラインレッスンの流れ　：

(1)体調確認　
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。

(2)簡単なヨガ　
ヨガニードラがより深くできるように、簡単なヨガで身体をほぐし、呼吸を整えます。

(3)ヨガニードラ　
クッション、枕、ブランケットなど、必要なものをご用意ください。
お部屋を少し暗くしてもよいでしょう。
仰向けか横向きに寝た状態になります。
アイマスクやハンカチなどで目をおおうのもおすすめします。
準備ができたらインストラクターが誘導を始めます。

終了後は心身ともにリラックスして開放された心地よさを味わうことができます。

こんな方を対象としています

・身体を休めているのになかなか疲れがとれない
・多忙な毎日の中でも気持ちを安定させたい
・不眠で悩んでいる、ぐっすり安眠したい、熟睡したい
・自律神経を整えたい
・自己肯定感を高めたい
・心にたまったモヤモヤをスッキリしたい
・ストレスでいつもイライラしている
・緊張や不安を減らしたい
・冷静で的確な判断ができるようになりたい
・内観してじっくり自分と向き合いたい
・身体をほぐしたい、ゆるめたい
・マタニティブルー、産後うつを改善したい
・オンラインで気軽に瞑想をやってみたい
・ボディスキャン、マインドフルネス瞑想を体験したい
・運動が苦手、簡単な方法でリラックスしたい

受講する際は以下をお読み下さい

・本講座はオンライン（ZOOM）での開催になります。
・画面オフで参加可能ですが、体調確認時は音声をオンにお願いします。
・ほとんどの時間は横になって参加するため、冷やさないように、エアコンの調整や、身体にかけるものをご用意ください。
・外の騒音やご家族の話し声など、まわりの音が気になる場合は、音声はヘッドホンで聞くことをおすすめします。
・定員人数が応募状況により変動する可能性がございます。予めご了承ください。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・通院中の方は事前に病院へ相談の上、許可を得てからご参加ください。

【ご注意】
ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
・心臓病など医師から運動を禁止されている方
・飲酒後の方

【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。

１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。

※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー26件

楽しかった( 21 )
勉強になった( 15 )
受ける価値あり( 25 )

この講座は「「そのまま寝落ちしてしまう素敵な講座」」でした

女性 50代

先生の穏やかで優しいながらも、意志の聡明さを感じる声がとても良かったです。
そしてとても親切な先生です。またお願いしたいと思っています。
ありがとうございました(^_^)

先生からのコメント

ありがとうございます！

私たちは普段、外の出来事に意識が向いているので、それに振りまわされてゆらぎやすい状態です。

ヨガニードラはガイダンスに耳を傾けていると、やがてご自身の内側に意識を向いて、とてもリラックスした状態になることができます。

瞑想法になりますので、回数を重ねるとさらに深い感覚を味わうことができます。
またいつでもご参加ください。

2026年5月オンライン受講

この講座は「リラックスできます」でした

女性 50代

初めてのヨガニードラを体験して、講座中に眠れませんでしたがリラックスはできました
講座後、改めて眠りについたら、割とすぐに眠ることができました
講座中にまどろんでみたいので、また受講してみたいです

先生からのコメント

ありがとうございます。
そのあとすぐに眠れることができてよかったです。

次回ご参加の際は、ぜひ息を吐くほうに意識を向けてみてください。
そうすると副交感神経が優位になって、リラックスした状態になり、よりまどろむことができるようになるかと思います。

呼吸に意識を向けるだけですが、リラックスする効果は高いですので、日常でもぜひト取り入れてみてください。

またのご参加をお待ちしています。

2026年5月オンライン受講

この講座は「体に集中してリラックスできる講座」でした