自己肯定感を上げてストレスなく楽な人間関係を作り始めよう！超実践編

はじめまして
メンタル講師の萩嵜智子(ハギザキトモコ)です。

自己肯定感と人間関係は
対(セット)と言えます。

そしてまた、私たちは
実はこれまでの人生経験の中で
大なり小なり自己否定感を
感じて生きています。


自分に自信がない、
自分を肯定できない等も
自己否定感に含みますが

その自己否定感を抱いていることが
人間関係の”負のループ”を
起こしてしまうのです。


これまでの経験の中で
否定された、認めてもらえなかった、
受け入れてもらえなかった等の
思いが自己否定感を作り

その自己否定感があるがゆえに
相手の顔色を伺ったり、
合わせたり、従ったりして

相手に認めてもらいたい、
受け入れてもらいたいという
思いや欲求をより強くして行きます。


ですが、その思いや
認めてもらいたいという
承認欲求が相手によって与えられたり
想像しているだけもらえ
満たされることはありません。


するとさらに、あなたの中で
自己否定感が増して行ってしまう…
まさに”負のループ”が起っているのです。


自己否定感を抱き続けていることが
望まない嫌な人間関係を作り出してしまう
”負のループ”を作り出している
と言えるのです。


残念ながらこの”負のループ”には
多くの人が気づいていません。

また、こういった状況が
日常の中の無意識下でずっと
起こり続けていること
にも気づいていません。


日常で
目の当たりにする出来事に対して
無意識的に反射反応してしまう状況
が起こり続けている…


言い換えると、
自己否定感を感じていていも
人間関係が望まないもの
であったとしても

これまでの経験と無意識に
流れ流されて生きている状態に
なっているのです。


人間の心、意識は
とても奥深く可能性に溢れています。


一度体験した嫌な出来事を
意識的に見直して
捉え直していくことで、

それまでとは
全く違った世界が見え
広がり始めて行きます。


無意識に流されてしまうだけの
日常から抜け出して

意識的に心、意識を
使って生きていくことで

自己肯定感も人間関係も
これまででは想像も出来なかったほどに
変化して行きます。


そのためにもまずは
自己否定感を解消しながら
これまでの人間関係を変えていくこと
から日常は変化して行きます。


また、人間関係は、
あなたが思っている以上に
楽でシンプルなものです。


人間関係をシンプルにするには
「自分の領域」と「相手の領域」を
しっかりと捉えることが大切です。


人は誰しも
自分の世界観や価値観をもっていて、
それを大切にしたいと思っています。
まずは、それを自覚することが大切です。


そして、
相手には相手の領域があることも
忘れてはなりません。


だからこそ、自分と相手の領域を
捉えることができれば
人間関係を楽でシンプルに
することができます。


40代の女性の
夫婦関係、家族関係についての
相談例をお伝えします。


その女性は、小さい頃からの
父親との関係の影響で
普段の人間関係において、

軽い被害妄想を抱いてしまう
ちょっとネガティブな思考を
してしまう癖がありました。


そのため、旦那さんと会話する時も
相手の顔色を伺いながら話す内容を
決めるので自分の気持ちや思いを出せず
ついついため込んでしまっていました。


それによって
ストレスやイライラが募り、

旦那さんとの会話がそっけなくなり、
子どもに対してキツくあたってしまうなど
家の中の雰囲気もあまり良くありませんでした。


私が彼女にお話したのは

まずは自分の領域、
自分の価値観や世界観に気づき
それを大切にすること

そして旦那さんやお子さんにも
その領域があることをお伝えしました。


当時の
彼女の率直な思いとしては

家事、育児に協力しない、夫に
イライラ　〇〇がムカつく…など
不満は募るし

自分の思いを口に出すのが怖い…
相手から攻撃を受けるかもしれない…

そんな恐怖心で
相手に思いを言い出せない…

そんな気持ちがたくさんありました。


でもこの「領域」を知り
日常生活で実践した彼女は

実は自分が
旦那に対して感じていたのは
単なる被害妄想だったと気づき
自分の思いを出せるようになりました。


そして、それだけではなく
自分が思っていることをそのまま
素直に表したり、時にぶつけたりしても

相手は意外にも
自分の話を聞いているのかいないのか…
は、わからないけれど

なんであれ思ったままの言葉を
口にしてみても大丈夫だったことに
驚きを感じました。

そして、同時に安心感を得られました。


彼女は
領域を使って人間関係を変化させながら
同時に自分自身のことも肯定することを
実践して行ったのです。


すると日常はそこから
驚くほどに変化して行き

夫婦関係はとても
自然な関係になって行きました。

旦那さんから
「冗談が通じるようになったね」と
言われるまでになりました。


それまでは全く冗談が通じず
旦那さんの冗談を真に受けて
怒ってしまっていた
彼女だったからです。


子供たちとの関わりも大きく変化しました。

教育ママだった彼女が
楽で自由に子育てしながら
子供たちと関わるようになりました。

もちろん、子供たちもとてものびのびと
自由にそれぞれの意思を持ち
表現するようになりました。


今では、彼女は
過去の自分がいかに

被害妄想の無意識世界に
どっぷりとはまり込んでいた状態
だったかがよくわかるし

そこから抜け出せた今は
本当に毎日が楽で楽しくとっても幸せなんです！
と目をキラキラ輝かせて
語ってくれるようになりました。


「領域」を捉えることを
自分の中に落とし込んで実践しながら
自分のことを肯定して行った結果、
ここまで意識を変えることができました。


今なお続くコロナ禍の中で
コロナ鬱になってしまう女性が増えています。


家族が同じ空間で過ごす時間が増え、
それによりストレスを感じる人が多いと感じ、
「自己肯定感」「領域」のことを
皆さんにお伝えしたいと強く思いました。



【自己肯定感を上げ自分と相手の領域を捉えることができると】

・人間関係が楽になる
　(過度に人の顔色を伺うことなく、
　相手に合わせすぎて気疲れすることがなくなる)
・自分の気持ちを自然に表現できる
・自分の思いを素直に伝えられる
・自分を自由に生きられる
・相手の方にとっても関わりが楽になる
・身近なところに愛や幸せがあることがわかるようになる


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【講座概要】

自己否定感を解消するための実践方法と
自分と相手の領域の捉え方を知り
その具体的な実践方法を同時に掴んで行くことで
ストレスなく楽で自由な人間関係を始めて行くことができます。