体幹で踊る！あなたのダンスがキレよくしなやかに変わるエクササイズ

身体を動かすこと、踊ることが大好き！
でも踊ていても、
いつもどこか何かが違うような…

踊っていてそんなことを
感じたことはありませんか？

初めまして！
ダンスインストラクターの
中村あやです！

調整系インストラクターとして、
体幹トレーニングとストレッチ、
体幹軸を意識したダンスレッスンを
開講しながら、
薬膳を学び、トータルヘルスを志しています。

身体を動かすことが大好きで、
フラメンコを習得するためにスペインへ渡り、
身体と心の内側から溢れる思いを
踊りという形で表現することを
追及してきました。

出産、子育てを経て
身体を動かす世界に復帰。

インストラクターとしての活動をスタートし
ダンスのトレーニングを積み重ねながら
色々なエクササイズを試みたものの、

何かが違う。

体型も体力も以前と変わってしまったと考え
様々なトレーニングを試み体力強化。
しかしどんなに体力、筋力がアップしても
思い描いたような踊りを舞うことはできませんでした。

そこで身体の起動に着眼した
美軸ラインエクササイズでトレーニングを始め、
インナーマッスルから身体を起動させて
的確に必要な筋肉パーツを動かして鍛えていく
トレーニングを行ったところ、
身体が、意識が劇的に変わっていきました。

ゆっくりとした大きな動きではない踊りにもかかわらず、
踊ることで私の身体はと踊りが
着実に変わっていったのです。

何より、ダンスレッスンで鏡に映る自身の動きが

・腕の伸び
・視線の高さ
・体幹の安定

以前のものとまるで変っていました。

身体の起動を変えたことで
ひとつひとつの動作が、
「しなやかな動き」へ
変化していたのです。

体幹から起動することで得られる安定感と
中心から先端への動きに現れる
絶妙な時間差で、
踊りの表現に幅が出るようになってきました。

なぜ、ここまで私の踊りは、動きは変わっていくことができたのか…

その秘訣は何だったのでしょうか？

その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「体幹を意識して身体を起動すること」

踊ることでたくさん汗をかいたり、
音楽に合わせて身体を動かすことは
とても気持ちが良くて、
何よりとても楽しいですよね。

でもそんなダンスも、強度が高すぎたり、
気持ちの赴くままに身体をやみくもに動かしていては
一時的に目的を達成できても、
その後に感じる疲労感や無理な動きによる
怪我を招いてしまう可能性も。
せっかく楽しいことをしているのに
とても勿体ないことですよね。

気持ちよく身体を動かしたい、
そして素敵に踊りたいとお考えなら、
その第一歩として、
「身体の起動から考えて踊る」
を始めてみましょう！

＊＊＊＊＊＊＊

身体に負担をかけずに
素敵に踊るためには
３つの大切なポイントがあります。

【➀体幹を安定させる＝身体を安定させる】

きちんと動けるようになる身体を作るには
まずは土台をしっかりと作ることが重要です。
何事もそうですが、土台がしっかりしていなければ、
上から何かを重ね続けたらいつかその重さに耐えられなくなって
崩れてしまいますよね。

身体も一緒です。
身体の中心である体幹を鍛えて、
まずはしっかりと安定した身体づくりをしていきましょう。

体幹は普段なかなか意識の入りにくい場所なので
正しいトレーニングを続ければ効果が出やすいことが多いですよ。

【②起動から考える】

大きく動いていても何かが違う、
たくさん動いていているのに
その踊りに面白さを感じられない、
それは「動かしやすい場所」から
身体を動かしているからです。

何か惹かれる踊りをされる方は
「動かすべき場所」から
身体を起動します。

どんなにたくさんの、面白い動きを
踊りの中に組み込んでも、
動かすべき場所から身体が起動していなければ
その動きはバラバラで
見ている方はどこに着眼していいのかが
分からなくなってしまいます。

実際ダンス動画などで、
ダンサーと全く同じ振付をしているのに
動きが何か違うことがありませんか？

身体の起動ポジションを変えると
身体動きそのものが変わります。

正しい場所から起動された動きをすることで
正しい場所に筋肉が付くので、
バランスの取れた身体が作られていきます。
そしてその筋肉を鍛えることで
正しく動くことができるようになってきます。

また動きに絶妙な時間差が生まれて、
普段の動きにしなやかさが
備わってきます。

体幹が安定していれば、その動きはさらにクローズアップされます。
体幹をしっかり意識して正しく身体を起動させることで
しなやかな動きを手に入れながら
同時に体幹も鍛えることが可能になります。

【③自分の身体と向き合って動く】

「たくさん動いて汗をかいて、
でも何か物足りなくて…」

「エクササイズで怪我をしてしまって、
しばらく踊ることができなくなってしまいました…」

運動を始めよう！と決めて
ダンスエクササイズにチャレンジされた方から
よくお伺いするお話なのですが、
ちょっと冷静に考えてみましょう。

運動することは、ほとんどの場合、健康にとって
良い方向に向かうことが多いのは事実です。
ただ自己流のトレーニング方法や、
自分の好みに偏った運動は
自分の得意な筋肉ばかりを使ってしまい
筋肉バランスが崩れることによって身体の歪みが起こったり
過度な負荷により、怪我の原因につながって
しまう可能性も考えられます。

大切なのは「考えること」と

踊りにおいては「感じること」

同じように動いているのに
どうして何かが違うのか。

ここにレッスンを積んでも
思ったように身体を動かせずにフラストレーションを
抱えてしまう方と、
動きを自分自身でコントロールしながら
気持ちよく音楽と踊りを楽しめる方との
違いがあります。

たくさん汗をかくことはとても気持ちのよいことですし
満足感も得ることができますよね。

でもそれだけを目的にして
気持ちの赴くままに身体を動かしてしまうことは、
もしかしたら身体を痛めてしまう原因にも
なってしまうかもしれません。

楽しいことは長く、気持ちよく
続けていきたいですよね！

このレッスンでは、
身体の安定と起動に着眼しながら踊ることで
しなやかな動きとコントロールできる身体で
音楽も楽しみながら体幹も鍛える、
そんな一石二鳥（笑）のエクササイズを行っていきます。

せっかく踊るなら美しく、カッコよく、
そしてそのことで
これまたカッコいい身体を作ってく。
そんな素敵時間を一緒に共有させていただきます！！

普段、運動はほとんどやっていなくて…
と不安な方でも大丈夫！

今までトレーニングを重ねてこられた方は
その成果を確認する楽しい時間として。

バランスの取れた身体で美しく動けること、
美しい身体の動きは、自信に満ち溢れてきます。

楽しく身体を変えて、
人生も楽しんじゃいましょう！！
さあ、Let's Dance with me!!!!!