強く生きる自分を育てる マインドフルネス瞑想【本講座】

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🌿 強く生きる自分を育てる
マインドフルネス瞑想【本講座】

「もっと自分らしく生きたい」
「人の言葉や態度に振り回される自分を変えたい」
「考えすぎて疲れてしまう毎日から抜け出したい」
「不安やモヤモヤがあっても、自分で心を整えられるようになりたい」

そんな方のための、マインドフルネス瞑想を実践的に学ぶ本講座です🌿

この講座で目指す「強さ」とは、何があっても落ち込まないことでも、弱音を吐かないことでも、無理にポジティブでいることでもありません。

大切なのは、心が揺れないことではなく、揺れたとしても自分の状態に気づき、自分の中心へ戻ってこられることです。

この講座では「気づく・整える・戻る・選ぶ・行動する」という流れを、瞑想と日常のワークを通して身につけていきます✨

🌱 ① マインドフルネスの基本を知る

マインドフルネスは、頭の中を空っぽにしたり、雑念をすべてなくしたりすることが目的ではありません。

私たちの頭には、仕事、人間関係、将来への不安、過去への後悔など、さまざまな考えが浮かびます。

大切なのは、それらを無理に消すことではなく、

「今、自分はこんなことを考えているんだな」

と気づけるようになることです。

自分の内側で何が起きているのかを知る。ここから心を整える練習が始まります🌿

🌱 ② 感情と考えに振り回される仕組みを知る

人に嫌なことを言われたり、仕事で失敗したりすると、

「嫌われたのかな」
「自分が悪かったのかな」

と何度も考えてしまうことがあります。

本講座では「出来事・考え・感情・反応」を少しずつ分けて見る練習をします。

出来事そのものと、自分がどう受け取っているのかを分けて見ることで、感情に飲み込まれる前に立ち止まる余白を作っていきます🍀

🌱 ③ 身体から今の自分に気づく

心の状態は身体にも現れます。肩の力、呼吸の浅さ、胸の落ち着かなさなど、身体感覚にも意識を向けます。

「今、身体のどこに力が入っている？」
「今、呼吸はどんな感じ？」
「今、自分はどんな状態？」

良い悪いを判断せず、まず観察します。自分の変化に早く気づけると、感情が大きくなる前に自分を整えやすくなります🌱

🌱 ④ マインドフルネス呼吸瞑想を身につける

本講座では、呼吸を使ったマインドフルネス瞑想を実践します🧘

息を吸う。息を吐く。呼吸している感覚に意識を向ける。

考えが浮かんだら、

「あ、今考えていた」

と気づいて、もう一度呼吸へ戻ります。

大切なのは、考えないことではありません。

「考えていることに気づき、自分に戻ってこられること」です。

この「気づいて戻る」という動きを繰り返し練習し、日常でも使えるようにしていきます。

🌱 ⑤ 感情を否定せず、上手につき合う

「怒ってはいけない」
「不安になってはいけない」
「落ち込んではいけない」

そうやって感情を否定すると、かえって苦しくなることがあります。

例えば「私はダメだ」と決めつける代わりに、

「今、自分を責める考えが出ている」

と捉えてみます。

「私は不安だ」ではなく、

「今、不安を感じている自分がいる」

と観察してみる。

少し言葉を変えるだけでも、感情に飲み込まれにくくなる感覚を育てていきます🌿

🌱 ⑥ 「気づく・戻る・選ぶ」を習慣にする

この講座で特に大切にしているのが、

✨ 気づく
✨ 戻る
✨ 選ぶ

という3つです。

まず「今、自分は焦っている」「今、不安になっている」と気づく。

次に、呼吸を使って自分自身へ戻る。

そして最後に、

「私は本当はどうしたい？」

と問いかけます。

感情のまま反応するのではなく、一度立ち止まり、自分で次の行動を選ぶ。この積み重ねが、自分らしく強く生きる力につながります✨

🌱 ⑦ 人に振り回されない自分を育てる

人間関係では、

「嫌われたくない」
「怒らせたくない」
「期待に応えなければ」

という気持ちから、自分を後回しにしてしまうことがあります。

この講座では、

「相手がどう思うか」だけではなく、

「私はどう感じている？」
「私は本当はどうしたい？」

という自分への問いを大切にします。

相手を否定するのではなく、相手も自分も大切にする。そんなバランスを目指します🌿

🌱 ⑧ 日常で使える「1分間リセット」

マインドフルネスは、瞑想している時間だけのものではありません。

仕事中や人と話している時など、日常の中で使えることが大切です。

そこで本講座では、

🌿「1分間リセット」

も実践します。

いったん止まり、呼吸を感じ、

「今、何を感じている？」
「今、何を考えている？」
「私はどうしたい？」

と自分に問いかけます。

🌱 ⑨ 「本当はどうしたい？」を取り戻す

いつも人を優先していると、

「自分が何をしたいのか分からない」

という状態になることがあります。

そこで、

「私は何を感じている？」
「私は何を大切にしたい？」
「私は本当はどうしたい？」

という問いを使います。

すぐに答えを出す必要はありません。自分の内側を静かに観察しながら、少しずつ自分自身の感覚や本音を取り戻していきます。

🌈 この本講座で目指すこと

この講座の目的は、「瞑想が上手な人になること」だけではありません。

自分の感情に早く気づける。
考えすぎている自分に気づける。
心が乱れた時に自分で戻れる。
人の言葉に反射的に反応しにくくなる。
自分の本音を確認できる。
自分で次の行動を選べる。

そんな力を、日常の中で少しずつ育てていくことを目指します。

人生には、自分ではコントロールできないことがあります。人の気持ちや評価、出来事、未来をすべて思い通りにすることはできません。

でも、

「自分の心とどう向き合うか」
「自分が次に何を選ぶか」

には、自分で取り組める部分があります。

そこに、自分らしく強く生きるための土台があります✨

🌿 こんな方におすすめです

周りの人の言葉や態度に振り回されやすい方、考えすぎて疲れてしまう方、嫌な出来事を引きずってしまう方、人に合わせすぎてしまう方、自分の気持ちや本音を大切にしたい方、マインドフルネスを生活に取り入れたい方、自分らしくしなやかに強く生きたい方におすすめです😊

🌸 強くなるとは、自分を追い込むことではありません

「もっと頑張らなければ」
「弱音を吐いてはいけない」
「我慢しなければ」

そんなふうに自分を追い込んで作る強さではなく、

自分の心に気づく。
自分を整える。
自分に戻る。
そして、自分で選ぶ。

この力を少しずつ育てていく。

それが、この講座で大切にしている
「自分らしく、しなやかに強く生きる」
という考え方です🌿

マインドフルネスを単なる瞑想法として学ぶのではなく、自分の心を大切にしながら生きていくための習慣として、一緒に身につけていきましょう✨

提供内容

月2回の講座です。
可能な限り日時の調整をいたします。

申し込みにあたっての注意事項

■ 参加について
・当日は時間に余裕を持ってお越しください。
・開催場所の詳細は、開催日前日までにメッセージでお送りいたします。
・ご遅刻される場合は、『事前のご連絡』をお願いいたします。
・誹謗中傷や荒らし行為などがあった場合、強制退会とさせていただく場合があります。

■ 退会について
・ストアカマイページより月額サービスの解約手続きを行って下さい。
・月途中で退会をされても日割りでの月額費用の返金はございません。
■ 免責事項について
・個人都合の不参加による返金・キャンセルは致しかねます。
・天変地異による被害、サーバー/回線障害、その他不可抗力的に対策防止ができない事由による責任については負いかねます。

このサービスの先生

ohara hirotaka

本人確認済み

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自分らしく強く生きるための心の整え方講師

はじめまして。「自分らしく強く生きるための心の整え方講師」のひろたかです。

私はこれまで、心理カウンセリングや自己理解、ジャーナリング、マインドフルネスなどを通して、「本当はどうしたいのか分からない」「周りに合わせすぎて疲れてしまう」「考えすぎて一歩を踏み出せない」といった方のお話を伺ってきました。

私が大切にしているのは、無理に前向きになることでも、誰かの正解に自分を合わせることでもありません。

まずは、自分の気持ちに気づくこと。
そして、「私は本当はどうしたいのか」を自分の言葉で見つけていくことです。

強く生きるという... +続きを読む