杉崎 敦子

こんなことを教えています

かろやかな身体になる　骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋は女性の美と健康、さらには生活の質に関わる大切な筋肉です。
知らない、聞いたことはあるけど。そんな方も、もっと骨盤底筋を理解して、かろやかな身体を自分でつくりましょう！

インストラクターになって15年ほど経ちますが、レッスンの中で骨盤底筋を意識していただくようお伝えしていました。
ある方に「このレッスンはもしかして尿もれにも効果がありますか？」と聞かれました。
私の中では骨盤底筋≒尿もれ予防改善というくらい常識なのですが、尿もれの予防と改善には骨盤底筋の機能改善が効果的ということを、まだまだ知らない方が多いのが現状です。

また自分も更年期に入り、周りで骨盤底筋の衰えによるトラブルを抱えている人を身近に感じるようになってきました。具体的には、尿トラブルにより、行動が制限される、不快である、自己肯定感が下がる、などQOLが下がるといったことです。

より正しい知識を伝えるために、2年前、現役産婦人科医師が考案した骨盤トレーニングヨガ指導者養成講座も受講しました。

尿もれの7割は腹圧性尿失禁です。
腹圧性尿失禁とは骨盤底筋の筋肉のダメージによって、膀胱とか尿道とかをきちんと支えられなくなって尿道をうまく閉じられなくなるためにおこります。

原因には妊娠出産、肥満、閉経にまつわるエストロゲンの分泌の低下、加齢性の変化、
日常的なものとしては、便秘でいきむこと、慢性的な咳やくしゃみ、何か重い物を持ち上げるようなお仕事がリスクです。

骨盤底筋トレーニングを2、3ヶ月続けると、軽い症状の方なら7割の方が改善するというデータもあります。

婦人科検診で臓器が下がってきているので骨盤底筋体操してね、と指導される方もいらっしゃるのですが、やってみたけどよくわからない、効果が出ないという方も多いのです。

そこで、普段の自分のレッスンの中で効果的な方法をお伝えすることで、お役に立てるのではないかと考えています。

尿もれなどは、悩んでいる人がとても多いのに相談しにくいのが現実です。友達には言いにくいし、医者に行くのも勇気がいる。でも、きっとネットで検索している人は多いと思います。

「悩んでいます！」とは言えませんが、参加したクラスの中で
「これは骨盤底筋のトレーニングで尿もれなどにも効果的な動きです」とインストラクターが指導してくれたら、救われる女性はたくさんいるはず。

インストラクターという近い存在だからこそ、この「話題にしにくい悩み」に対してアプローチすることができる、役に立てると考えています。

産後の尿もれを経験した人は、運動習慣がなければ40代で全身筋肉量が低下し始める更年期で尿もれが再スタート。

筋肉量の低下は、加齢に加え、女性の身体に多大な恩恵をあたえてくれている女性ホルモンのエストロゲンの減少が大きく関与します。

出産経験のない人も更年期は訪れるので、安心できません。
50代になって尿もれが始まってからアプローチするよりも、30代から骨盤底筋を意識する必要があります。

実際には困っていないとなかなかやろうと思わないかもしれませんが、骨盤底筋トレーニングに限らず、普段の運動習慣が健康維持につながります！とお伝えしたいです。