体が変われば心が変わり、人生が変わります。
・失敗続きのダイエットを成功体験に書き換え、健康寿命を10年のばすプログラムの実践。
・自分史上最高のお身体を手に入れると、あなたの健康だけでなく、家族の健康も笑顔も手に入れることが可能です。
・あなたが社長さんであれば、事業を成功へと導くことが可能です。
体づくりに大切なことを学びながら、着実に自分史上最高の身体を手に入れていくプログラムを実践していただきます。
１キロ痩せるのに必要な消費カロリーは7000kcal
今よりも、１日233kcal少なくすれば、着実に１キロ痩せていきます。
１日の摂取カロリーは
女性であれば1200〜1400kcal
男性なら1600〜1800kcalといわれています。
食べながら、筋力アップのためのトレーニングで代謝をあげていくことが、肉体改造には欠かせません。
そのコツと習慣を掴めば、あとは継続あるのみです。
どうすれば続けられるのか、大切なのは環境を手に入れることです。
今すぐに対策しないといけないわけではない体づくり。しかしながら、身体は一生の相棒です。
暴飲暴食でメタボ体型なら、そのうち取り返しのつかないことに・・・
どれだけ本気で自分に向き合えるのかがポイントとなります。
では、一度チェックしてみてください。
・自分でできる範囲
・モチベーションの維持
・一緒に頑張れるサポート体制
・自分でできる範囲
柔軟は頻度、筋トレは強度
週１回ならできますか？
週２回ならできますか？
ご自身の目指すお身体に合わせて運動の機会を設けていきましょう。
・モチベーションの維持
痩せて、モテたい
健康的に痩せたい
疲れにくい体づくりをしたい
シックスパックを手に入れたい
ベストボディジャパンでグランプリをとりたい
未来のあなたは、どうなっていますか？
ぜひ、未来のあなたをイメージして行動を振り返ってみてください。
なりたい自分をイメージできれば、それに向かって行動レベルに落とし込んでいきやすくなります。
・一緒に頑張れるサポート体制
なりたい自分をイメージできれば、あとは実践あるのみです。
ただ、一人ではなかなか継続することは難しいです。
そのためにも、しっかりとしたサポート体制が整った環境を持つことが大切です。
ここのレッスンで、しっかりと実践できるよう精一杯サポートさせていただきます。
私は、食べることが大好きで、気づけば７０キロを超えるワガママボディに成長。
さらに、高血圧から引き起こされた鼻血で、救急搬送されることに。
このままでは、いけないと、７０キロ以上あった体重を２０キロ落とし、ベストボディジャパンでグランプリを受賞するまでに、自分自身に向き合うことができました。
この経験を生かし、パーソナルトレーナーに転身、「ストレッチ＆筋トレ パーソナルトレーニングジム DIVE BEAUTY」を経営し、これまでに地域の方や学校、企業様、などのべ１０００名以上の方のトレーニングに携わってきました。
私の経験を多くの方に伝え、健康寿命を伸ばすことが私の使命だと感じています。
正しい運動方法を実践していけば、痩せることも筋力アップも可能です。
身体作りの素晴らしい経験が、あなたに届くよう、しっかりとサポートさせていただきます。
心と身体の健康増進パーソナルトレーナー
なかおくみこ
女性 40代
あまり動いていないのに、しっかり効いてる感じがしました。適切な指導やケアを行うための知識や技術はもちろん、久美子さんの優しくて楽しい雰囲気がとても素敵でした。効かせたい部分を意識してトレーニングがんばりたいと思いました。
男性 50代
初心者ながら、自分のペースに合わせていただき、限界まで追い込むことができました。翌日には筋肉痛でパンパンでしたが、運動後にしっかりとタンパク質を取るようアドバイスをいただいたので、筋肉がついてくるのを実感できるようでした。
週に２回のペースで運動すると健康維持につながるとのことで、もはや習慣化できている自分に驚きです。
食事のこともアドバイスいただき、オートファジーで体内のゴミが出ていくところを想像しています。
苦しい食事制限もなく、食べたいものを選んで食べられるよう、教えていただけたので、これからも続けられそうです。
月額会員さんの募集もされるということでしたので早速参加させていただきました。
会員サイトの動画を見ながらさらにエクササイズを継続していますが、体の中から、細胞が変わってくるようなイメージでエクササイズも楽しくて仕方ありません。
一生の相棒である体の取扱説明書といえるオンラインサロンでの学び
一家に一冊あってもいいくらい重要な中身でした。
これからもよろしくお願いします。
女性
30分という短い時間でしたが、ストレッチ・筋トレ・有酸素が組み込まれてしっかり汗をかくことができました。特に最後の有酸素で行ったジャンピングスクワットは、一人だとできないな・・という感じで、終わった後にずっしり脚が重くなりました。先生が元気に声を掛けてくださりテンポよく動けて、あっという間の時間でした。さくっと短時間でしっかり運動できる講座でした。有難うございました！
男性 50代
これまで伸ばしたことのないストレッチの感覚と、その後の歩いた感覚が気持ちよく、初心者にも取り組みやすいエクササイズでした。
30分の運動でしたが、あっという間にすぎてしまい、くみこトレーナーの優しい雰囲気に癒されまくりました。
適度な追い込みで、筋肉にどう効かせるといいのか、これまでの筋トレのイメージがガラッと変わりました。
脂肪燃焼も後々まで持続する感じで、充実した昼のエクササイズを体験することができました。
ちょっとしたコツを掴むだけで、ストレッチや筋トレがさらにたのしく感じられ、次回も受講したいと感じました。
このまま、シックスパックをめざしていきたいです。
ありがとうございました。
女性 40代
あまり動いていないのに、しっかり効いてる感じがしました。適切な指導やケアを行うための知識や技術はもちろん、久美子さんの優しくて楽しい雰囲気がとても素敵でした。効かせたい部分を意識してトレーニングがんばりたいと思いました。
男性 50代
初心者ながら、自分のペースに合わせていただき、限界まで追い込むことができました。翌日には筋肉痛でパンパンでしたが、運動後にしっかりとタンパク質を取るようアドバイスをいただいたので、筋肉がついてくるのを実感できるようでした。
週に２回のペースで運動すると健康維持につながるとのことで、もはや習慣化できている自分に驚きです。
食事のこともアドバイスいただき、オートファジーで体内のゴミが出ていくところを想像しています。
苦しい食事制限もなく、食べたいものを選んで食べられるよう、教えていただけたので、これからも続けられそうです。
月額会員さんの募集もされるということでしたので早速参加させていただきました。
会員サイトの動画を見ながらさらにエクササイズを継続していますが、体の中から、細胞が変わってくるようなイメージでエクササイズも楽しくて仕方ありません。
一生の相棒である体の取扱説明書といえるオンラインサロンでの学び
一家に一冊あってもいいくらい重要な中身でした。
これからもよろしくお願いします。
女性
30分という短い時間でしたが、ストレッチ・筋トレ・有酸素が組み込まれてしっかり汗をかくことができました。特に最後の有酸素で行ったジャンピングスクワットは、一人だとできないな・・という感じで、終わった後にずっしり脚が重くなりました。先生が元気に声を掛けてくださりテンポよく動けて、あっという間の時間でした。さくっと短時間でしっかり運動できる講座でした。有難うございました！
男性 50代
これまで伸ばしたことのないストレッチの感覚と、その後の歩いた感覚が気持ちよく、初心者にも取り組みやすいエクササイズでした。
30分の運動でしたが、あっという間にすぎてしまい、くみこトレーナーの優しい雰囲気に癒されまくりました。
適度な追い込みで、筋肉にどう効かせるといいのか、これまでの筋トレのイメージがガラッと変わりました。
脂肪燃焼も後々まで持続する感じで、充実した昼のエクササイズを体験することができました。
ちょっとしたコツを掴むだけで、ストレッチや筋トレがさらにたのしく感じられ、次回も受講したいと感じました。
このまま、シックスパックをめざしていきたいです。
ありがとうございました。
心と身体を整える健康増進パーソナルトレーナー
