気づきジャーナリング™（書く瞑想 MAE Y method™）
エグゼクティブファシリテーターの香織です
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こんなお悩みありませんか？
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✔︎「ちゃんと」「～せねば」に縛られている
✔︎ ないものばかりに目が向く
✔︎ いつも周りを優先して、自分のことは後回し
✔︎ SNSや他人と比べて焦ってしまう
✔︎ 感情に振り回されてしまう
✔︎ 頼まれると断れない
✔︎ やりたいことがあるのに踏み出せない
✔︎ 自分の気持ちがわからない
✔︎ 人の目が気になって本音が言えない
✔︎ 日々の忙しさで自分の本音が
置き去りになっている
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「気づきジャーナリング」で
受講者に起きること
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✔︎自分らしさを自由に楽しめる
✔︎「あるもの」「できていること」に目が向く
✔︎自分を大切にすることで、人にも優しくなれる
✔︎自分のペースを信頼できる
✔︎思考や感情に翻弄されなくなる
✔︎気持ち良くNOが言える
✔︎新たな一歩を踏み出す勇気が持てる
✔︎思考や感情が整理され、本当の望みに気づける
✔︎ストレスが軽減される
✔︎自分のことが好きになれる
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月替わりテーマ
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✍️8月テーマ：わたしの夢の叶えかた✍️
2026年上半期の振り返りをしている方も
多いのではないでしょうか。
✓「こうなったらいいな」はあるけど
一歩が踏み出せない
✓自分が本当に望んでいることを見つめてみたい
✓頭ではなく、感覚からの自分の本音に触れてみたい
3つの問いと、瞑想で
自分の理想や、望みを見つめながら
「あなたらしい一歩」を見つけていきましょう。
今回のテーマは、
エグゼクティブファシリテーターとして
私が初めて制作したオリジナルテーマです。
ここでしか体験できない内容をお届けします。
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気づきジャーナリングとは
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気づきジャーナリングとは
毎月替わるテーマをもとに
3つの問いに沿って
気持ちや、思考を紙に書き出すことで
自分の内側をすこしずつ整えていく
ジャーナリング方法です。
（「書く瞑想 MAE Y method」から
「気づきジャーナリング」へ名称が変わりました）
2025年7月
気づきジャーナリング™の考案者である
吉川めいさんが
「本心に気づき、自分を生きる 書く瞑想ノート」
を出版されました。
https://amzn.asia/d/j8Mesg2💡思考と感情、両方へのアプローチ
１、2つめのプロンプト（問い）では
思考の整理だけでなく
感情を重視し
現状を視覚化していきます
💡思考と感情から一度離れる「瞑想」
ガイデッド・メディテーション（瞑想）を
自然な形で取り入れ
俯瞰をサポートします
💡視点の置き換え、新たな視点の試み
3つめのプロンプトでは
違う視点をもった自分に置き換えて
考えるステップに進みます
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ファシリテーター 香織よりメッセージ
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自分から見える景色や
判断が変わったら？
行動が変わります。
人生が変わります。
これが
ペンとノートさえあれば
始められるんです♪
学生時代からずっと
友人とのお手紙交換や、交換日記など
書くことが大好きで。
（可愛いノートや、ステーショナリーを集めるのも大好き！）
思いや感情を
ノートに書きだすことで
たくさんの思い込みや
恐れに気づき
それらを認め
本当はどう在りたいのかを
いろんな角度から
自分に問うことで
たくさんの夢が叶ったり
新たな選択を
許可できる自分になりました
この面白さや
自分で人生を選んでいく心地良さを
もっとたくさんの人に体験してほしい。
自分軸で
自分らしく生きる人生。
今、ここから
始めませんか。
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˗ˏˋ こんなかたに受けてもらいたいです！ ˎˊ˗
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⚫︎ストレスや、不安を感じている方
⚫︎感情や、思考を整理したい方
⚫︎自分自身をより理解したい方
⚫︎自分軸を取り戻して、軽やかに生きたい方
⚫︎もっと自分を好きになりたい方
⚫︎新たな視点や、自由な選択肢を増やしたい方
⚫︎マインドフルネスを日常生活に取り入れたい方
⚫︎座禅や、瞑想に苦手意識のある方
⚫︎久しく鉛筆を握っていない方
⚫︎フリージャーナリングでは、何を書いていいのか
迷ってしまう方
以前からジャーナリングには興味がありましたが、今回初めて「気づきジャーナリング」を体験しました。
特に印象に残ったのは、最初からきれいにまとめようとせず、心に浮かんだことをそのまま書いてよいということ。普段は無意識に体裁を整えてしまいがちですが、自由に書いてみることで、自分でも気づいていなかった本音が見えてきました。自分ツッコミや曖昧な思いも全て書き出すことで自分の迷いにも気づけました。
また、理想の自分を思い描くだけでなく、「その理想を叶えた自分なら、今の自分にどんな言葉をかけるか」という問いも興味深かったです。今までとは違う角度から自分を見ることができ、「では、今の自分に何ができるだろう」と具体的に考えるきっかけになりました。
途中にもメディテーションをいれて、頭で考え続けるのではなく、一度立ち止まって自分の感覚を感じられるのも心地よかったです。
「答えを誰かに教えてもらう」のではなく、自分の中にある答えに気づいていく時間。
自分自身を理解したい方や、やりたいことはあるけれど一歩踏み出せずにいる方にもおすすめしたい、とても丁寧なセッションでした✨