【コミュニケーション】🔰自分を犠牲にしない会話術｜あがり症の方も♡

≪言いたいことを飲み込んで、あとから後悔しているあなたへ≫
　
✨相手を大切にしながら、自分の気持ちや時間も大切にする✨
　そのための「ひと言」を見つけて
　心がすっきりするコミュニケーションを身につけませんか？
　職場や日常生活で、人から頼まれごとをされたとき
　すぐに「はい、承知しました」「大丈夫です」と答える前に
　自分の気持ちや都合を確かめる。

　断れない私にサヨナラ、卒業するための講座です。

この講座では、そんなコミュニケーション＝
（アサーティブコミュニケーション）の基本をお伝えします。

📌例えば
・全部を引き受けるのが難しいときは、「ここまでならできます」と
　できる範囲を伝える。

・その場で決められないときは、「予定を確認してからお返事します」と
　考える時間を取る。

・相手の希望だけでなく、自分の事情も大切にしながら
　返事を選べる場面を少しずつ増やしていく。

この講座で、あなたに適した最初の一歩をご一緒に考えていきましょう😉

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＊オンライン・マンツーマンの70分
＊身近な出来事を一つ取り上げ、あなたの気持ちを整理しながら
＊実際の場面を想定して、使えそうな言葉をつくる、
＊アサーティブコミュニケーション入門講座です。

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📌受講を通して、次の三つを持ち帰ることを目指します。

１．自分が何に困り、何を大切にしたかったのかという気づき
２．あなたの本心、本音を無視せずに、伝えたいことを伝えるための言葉
３．日常で無理なく試せる、小さな一歩

「何でもきっぱり断れる人になる」ことが目標ではありません。

※相手を大切にしたい気持ちはそのままに、
　自分の予定、希望も含めて、返事を考える練習をしてみましょう！


🌱この講座で得られること・日常で役立つこと

１．モヤモヤの中にある、自分の気持ちや希望を整理できます
　　頼まれごとを引き受けたあとに、疲れやモヤモヤが残っても、
　　「何が嫌だったのか」「本当はどうしたかったのか」が、
　　すぐにはわからないことがあります。

※この講座では、出来事を振り返りながら、
　あなたの気持ちや実際の負担、
　大切にしたかったことを一緒に整理します。

※たとえば、「手伝うことそのものが嫌だった」のではなく、
・休む時間を確保したかった
・自分の予定を確認してから決めたかった
・全部ではなく、一部だけ引き受けたかった
・自分の事情も聞いてほしかった
という希望があったのかもしれません。

※何が負担だったのかがわかると、次に何を確認し、
　何を伝えたいかを考える手がかりになります。

「相手を助けたい」という気持ちと
「自分も休みたい」の両方があっても大丈夫です。
その一方を否定することなく、ご自身の気持ちを確かめていきましょう！


２．「全部引き受ける」か「断る」か以外の選択肢が見つかります
　　頼まれごとへの返事を二択で考えると、
　　「断るのは申し訳ないから、引き受けるしかない」と感じてしまいがちです。

でも、返事にはいくつかの方法があります。
・自分の状況を確認してから引き受ける
・今回は難しいと伝える
・できる時間や範囲を伝える
・予定を確認してから返事をする
・すぐに決めず、考える時間を取る

たとえば、
「長時間は難しいのですが、30分ならできます」
「予定を確認してから、明日お返事します」
という短い言葉も、選択肢の一つです。

※断ること、辞退することを前提にするのではなく
　ご自身が納得できる返事を探していきましょう。
　相手の希望と自分の状況を照らし合わせて、
　そのときに合う返事を考えられること。
　それが、日常で無理を重ねないための手がかりになります。


３．「結局、何と言えばいいの？」を、自分の言葉にできます
　　伝え方の知識を学んでも、実際の場面では言葉が出てこないことがあります。

※この講座では、一般的な例文のご紹介だけでなく、
　ご自身が困った場面に合わせて、使えそうなひと言を一緒につくります。

たとえば、
「あいにくですが、今週末は予定がありまして難しい状況です」
「全部はお引き受けできかねますが、〇〇でしたら対応できます」
「今すぐには決められないので、確認してからお返事します」etc…

※大切なポイントは…
「普段の自分の話し方に合っているか」
「この長さなら言いやすいか」
「本当に無理なくできる範囲を伝えられているか」
　それらを確認して、ご自身に合う表現に整えてみることです。

※日常をふり返り、過去の場面を思い出して
　適切な返事を用意しておくことで、
　コミュニケーションに対する苦手意識を軽減できます。
　それがこの講座のメリットです。


４．実際の場面に遭遇する前に、無理のない方法で練習できます
　　言葉を考えただけでは、「本当に言えるだろうか」と
　　不安が残ることもあります。

※講座では、用意した言葉をご希望に合う方法で試せます😉

・シートを見ながら読み上げる
・講師を相手役にして言ってみる
・声に出す代わりに、チャットに書く

試してみて「少し硬い」「長くて言いにくい」と感じたら、
その場で調整しましょう♡

これは、上手・下手を評価するための練習ではありません。
自分が使いやすい言い方を確かめるための時間です。

🙆‍♀️ロールプレイを無理にお願いすることはありません。
　ご自身のペースで取り組めますよ！


５．受講後に何から始めるか、小さな一歩を選べます。
　　受講したからといって、すぐに難しい相手へ伝えたり、
　　これまで引き受けていたことを断ったりする必要はありません。

※最初の一歩は、小さなことで構いません。
「急な頼まれごとには、その場ですぐ返事をしない」
「引き受ける前に、自分の予定を確認する」
「できる時間を伝えてから引き受ける」
「頼まれたあと、本当はどうしたかったかを一行書く」

※講座の最後には、今のご自身が取り組めそうなことを一つ選びます。
　知識を学ぶだけで終わらず、日常のどこで、
　何から試すかまで考えることを大切にしています。


🧡この講座は、以下のような方に、お勧めします🧡

【伝え方を学びたい方】
・自分も相手も大切にする伝え方を学びたい方
・自分の希望を穏やかに伝えるコツを学びたい方
・相手を尊重しつつ、自分の事情を伝える方法を学びたい方
・短くわかりやすく伝えるコツを学びたい方
・「引き受ける・断る」以外の返事の選択肢を学びたい方
・身近な出来事をもとに、実践的な伝え方を学びたい方
・マンツーマンで自分に合う伝え方を学びたい方
・アサーティブコミュニケーションの基本を学びたい方

【こんな状態を目指したい方】
・会話の際に、即答するのではなくひと呼吸置いてから返事をしたい方
・自分の予定を確かめてから返事ができるようになりたい方
・「ここまでならできます」と伝えられるようになりたい方
・自分を犠牲にすることなく、頼まれごとを引き受けられるようになりたい方
・会話のあとで、後悔することなくスッキリした気分で過ごしたい方
・自分の本音・本心を言葉にできるようになりたい方
・自分らしい言い方でコミュニケーションができるようになりたい方
・職場で言いにくいことを適切に伝えられるようになりたい方
・自分の気持ち、時間、都合を大切にして過ごしたい方
・気持ちに余裕を持って人と関わりたい方
・相手への思いやりと自分への思いやりを両立したい方
・お互いの事情を尊重できる関係を目指したい方
・無理のない範囲で人の力になりたい方
・自分が大切にしたいことを意識して過ごしたい方
・相手に配慮しながら、率直に話せる自分になりたい方
・自分の希望も大切にしながら返事を選びたい方
・日常で使える「自分に合うひと言」を持っておきたい方
・自分を大切にする小さな習慣を身につけたい方