妊活を始めたい｜妊娠しやすい身体を整える体質改善セルフケア講座

当日の流れとタイムライン（約60分）

この講座は、ただ知識を聞くだけの講座ではありません。

実際にご自身の身体に触れながら、

今の身体の状態を知る
冷えや巡りを感じる
呼吸や緊張の変化に気づく
自分で身体を整える感覚を身につける

ことを大切にした、“体感型”のセルフケア講座です。

「妊活のために何かしなきゃ…」と頑張り続けている方ほど、実は身体がずっと緊張していることがあります。

この講座では、頑張りすぎている身体を少しゆるめながら、「整える」という感覚を体験していただきます。

専門的な内容もありますが、初めての方でも分かるようにできるだけやさしくお話ししますので、安心してご参加ください。

① はじめに・自己紹介（約5分）

まず最初に、

本日の講座の流れ
妊活セルフケアで大切にしている考え方
なぜ“身体を整えること”が大切なのか

について簡単にお話しします。

また、

なぜ妊活専門の施術を始めたのか
実際にどのようなお悩みの方が来院されているのか
妊活中の方によく見られる身体の特徴

についてもお伝えしていきます。

講座へ参加される方の中には、

「何を信じたらいいか分からない」
「病院へ通っているけれど不安」
「半分あきらめかけている」

というお気持ちで来られる方も少なくありません。

だからこそ最初の時間では、“安心して参加できる空気づくり”を大切にしています。

リラックスした状態で受講していただけるよう、できるだけ緊張しない雰囲気で進めていきます。

② 妊活と身体の巡りについて（約15分）

この時間では、妊活と深く関係している

冷え
血流
自律神経
女性ホルモンバランス
睡眠
ストレス
身体の緊張

などについて、東洋医学的な視点も交えながら分かりやすくお話ししていきます。

妊活中はどうしても、

食事
サプリメント
検査数値
治療内容

ばかりに意識が向きやすくなります。

もちろんそれも大切ですが、実際には、

手足が冷えている
呼吸が浅い
身体に力が入りっぱなし
睡眠の質が悪い
常に不安を抱えている

という状態になっている方も非常に多いです。

講座では、

「なぜ冷えが良くないのか？」
「なぜストレスで身体が固くなるのか？」
「なぜ生理周期が乱れやすくなるのか？」

などを、難しい専門用語を使わずにお伝えします。

また、

生理痛
PMS
生理不順
むくみ
頭痛
肩こり
疲れやすさ

など、一見妊活とは関係なさそうに見える不調も、“身体の巡り”という視点から見るとつながっている場合があります。

実際に来院される方でも、

「肩こりだと思っていた」
「腰痛だけの問題だと思っていた」

という方が、身体全体を整えていく中で変化を感じるケースも少なくありません。

ここでは、「症状だけを見る」のではなく、“身体全体を整える考え方”についてお伝えしていきます。

③ 身体チェックとセルフチェック（約5分）

ここでは簡単なセルフチェックを行います。

手足の冷え
呼吸の深さ
身体の力の入り方
お腹の硬さ
首肩の緊張感

などを確認しながら、「今の自分の身体の状態」に気づいていただきます。

実際にチェックしてみると、

「思った以上に身体が冷えていた」
「ずっと力が入っていた」
「呼吸が浅かった」

と驚かれる方も多いです。

妊活では、「身体を変えよう」とする前に、“今の状態を知ること”がとても大切です。

この時間では、無理に改善しようとするのではなく、「まず気づく」ということを目的に進めていきます。

④ 妊活セルフケア実践（約25分）

講座の中心となる時間です。

ここでは実際に、

妊活に役立つツボ刺激
身体を温めるポイント
巡りを整えるセルフケア
呼吸を深くする方法
緊張をゆるめる方法

などを、一緒に実践していきます。

この講座で行うセルフケアは、特別な器具は必要ありません。

鍼やお灸も使わず、自分の手だけで安全に行える内容になっています。

また、

「強く押した方が効く」
「痛いほど良い」

というものではありません。

実際には、

どこを触るか
どの方向へ刺激するか
どのくらいの強さで行うか

によって、身体の反応は大きく変わります。

講座では、

「気持ちいい」
「ホッとする」
「呼吸が楽になる」

くらいの感覚を大切にしながら進めていきます。

参加された方からは、

手が温かくなった
お腹が柔らかくなった
身体の力が抜けた
呼吸しやすくなった
眠くなってきた

などのお声をいただくこともあります。

また、セルフケアは「1回やれば変わる」というより、“毎日少しずつ続けること”がとても大切です。

講座では、

朝におすすめのケア
お風呂上がりに良い方法
寝る前におすすめのセルフケア

など、日常生活へ取り入れやすい形でもお伝えしていきます。

「頑張らないと続かない方法」ではなく、“気持ちよく続けられること”を大切にしています。

⑤ 妊活中の不安との向き合い方（約5分）

妊活では、身体だけでなく心も疲れてしまう方が本当に多いです。

検索ばかりしてしまう
周りと比べて落ち込む
生理が来るたびにつらい
「自分が悪いのでは」と責めてしまう

そう感じる日もあると思います。

この時間では、

「頑張りすぎる妊活」ではなく、
「身体を整えながら続ける妊活」

という考え方についてもお話しします。

身体が緊張し続けている状態では、心も休まりにくくなります。

逆に、呼吸が深くなったり、身体が温まったりすると、「少しホッとした」と感じる方も多いです。

実際に、

「気持ちが軽くなった」
「また頑張れそうと思えた」
「安心して話せた」

という感想をいただくことも少なくありません。

この講座では、“身体だけではなく心も少しゆるめること”を大切にしています。

⑥ 質問・相談タイム（約5分）

最後に、質問や相談のお時間を設けています。

冷えについて
生理周期について
妊活中の不安
セルフケアの続け方
病院との併用
日常生活で気をつけること

など、気になることがあればお気軽にご相談ください。

「こんなこと聞いてもいいのかな？」という内容でも大丈夫です。

参加される方の多くが、同じような悩みを抱えています。

講座終了後には、

「少し気持ちが軽くなった」
「まずは自分の身体を大切にしてみようと思えた」
「頑張りすぎなくてもいいんだと思えた」

そんな時間になっていただけたら嬉しいです。

この講座は、妊活中の方はもちろん、「病院以外でも身体を整えることを大切にしたい」と考えている女性のためのセルフケア講座です。

特に

妊活を頑張っているのに不安が消えない
何を信じたらいいのか分からなくなっている
情報を調べすぎて疲れてしまった
身体の不調も気になっている

という方に、ぜひ参加していただきたい内容です。

病院へ通っているけれど、他にもできることを探している方

現在、クリニックで不妊治療を頑張っている方にも多くご参加いただいています。

妊活を続ける中で、

「治療だけでいいのかな？」
「身体づくりも大事かもしれない」

と感じ始める方は少なくありません。

この講座では、医療を否定するのではなく、“身体の土台を整える”という視点からセルフケアをお伝えします。

冷え・生理不順・生理痛などが気になる方

妊活中の方の多くが、

手足の冷え
お腹の冷え
生理不順
PMS
むくみ
睡眠の浅さ
疲れやすさ

などのお悩みを抱えています。

「昔からだから仕方ない」と思っている症状も、身体の巡りを整えることで変化していく場合があります。

この講座では、“妊活だけ”を見るのではなく、身体全体を整えていく考え方を大切にしています。

妊活ストレスで心が疲れている方

妊活は、身体だけではなく心にも大きな負担がかかります。

周りの妊娠報告がつらい
生理が来るたび落ち込む
自分を責めてしまう
常に検索ばかりしてしまう
「もう無理かもしれない」と感じる

そんなお気持ちになる方も少なくありません。

この講座では、「頑張り続ける」だけではなく、“身体をゆるめること”や“安心できる時間を作ること”も大切にしています。

自宅でできるセルフケアを知りたい方

忙しい毎日の中で、

「自分で簡単にできることを知りたい」

という方にもおすすめです。

講座でお伝えする内容は、

特別な器具不要
鍼やお灸なし
自分の手だけでできる
1日数分でも続けやすい

セルフケアが中心です。

「難しいことは続かなかったけれど、これならできそう」

と感じていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。

東洋医学的な考え方に興味がある方
ツボ
冷え
血流
巡り
自律神経

など、東洋医学的な身体の見方に興味がある方にもおすすめです。

専門知識がなくても大丈夫です。

できるだけ難しい言葉を使わず、「なるほど、だからだったんだ」と感じていただけるような内容を心がけています。

「もっと早く知りたかった」
「少し気持ちが軽くなった」

そんな時間になれば嬉しく思います。

この講座は、オンライン会議システム「ZOOM」を使用して開催いたします。
ご自宅など、リラックスできる環境から安心してご参加ください。

できるだけ安心して参加していただけるよう進めていきますので、「オンライン講座は不慣れで不安…」という方も大丈夫です。

講座当日は、事前にお送りするZOOMのURLをクリックしてご参加いただきます。

スマートフォン・タブレット・パソコンのいずれからでも参加可能です。

ただし、実際に身体を触りながらセルフケアを行う時間がありますので、できれば画面が見やすい環境でのご参加をおすすめしています。

また、講座開始直前はアクセスが集中する場合がありますので、5〜10分ほど余裕をもってご入室いただけると安心です。

カメラ・音声について

講座中は、基本的にカメラをONにしてご参加いただくことをおすすめしています。

実際にツボの位置やセルフケア方法を確認しながら進めるため、お顔や姿勢が見えることで、より分かりやすくお伝えしやすくなります。

ただし、

小さなお子様がいる、顔出しに抵抗がある、

などの場合は、無理をしていただく必要はありません。

音声については、講座中は基本的にミュート設定で進行いたします。
質問タイムではミュートを解除してご質問ください。

チャット機能での質問も歓迎していますので、「直接話すのは少し緊張する」という方も安心してご参加ください。

当日の服装について

講座では、

手
足
お腹まわり

などに触れながらセルフケアを行います。

そのため、

リラックスできる服装
身体を締め付けない服装

でのご参加をおすすめしています。

水分補給ができるよう、お飲み物をお手元にご用意いただくと安心です。

この講座は、妊活中の方に向けた“身体づくり”や“セルフケア”を学ぶための講座です。

医療行為を行うものではありません。

また、身体の変化や感じ方には個人差があります。

「すぐに結果を出すこと」を目的とするのではなく、“ご自身の身体を整えていく時間”としてご参加いただければと思います。

安心して参加していただくために

妊活は、とても繊細なお悩みです。

だからこそこの講座では、

「頑張らなきゃ」ではなく、
「まずは少し身体をゆるめてみよう」

という気持ちを大切にしています。

分からないことや不安なことがあれば、どうぞ安心してご相談ください。

ご参加いただく皆さまにとって、少しでも心と身体が軽くなる時間になれば嬉しく思います。