【マンツーマン】心のモヤモヤを言葉にする入門講座

「何に悩んでいるのか、自分でもよく分からない」

「考えているのに、気持ちがまとまらない」

「人に説明しようとすると、うまく言葉が出てこない」

「大きな問題ではないはずなのに、なぜか心が晴れない」

そんな“言葉になる前のモヤモヤ”を、ひとりで抱えていませんか？

理由が分からない状態が続くと、私たちはつい、

「私が考えすぎなのかな」
「こんなことで悩む自分が弱いのかな」
「もっと前向きにならなければ」

と、自分を責めてしまいます。

けれど、モヤモヤは弱さではありません。

まだ言葉になっていない気持ちや、本当は大切にしたいことを知らせてくれている、心からの小さなサインかもしれません。

この講座では、心の中で混ざり合っているものを、

・実際に起きた「出来事」
・そのとき頭に浮かんだ「考え」
・悲しさ、不安、怒り、寂しさなどの「感情」
・胸の重さ、肩の力、呼吸の浅さなどの「身体」

という4つの視点に分けながら、今の自分に何が起きているのかを、やさしく整理していきます。

講師と受講者のマンツーマンで進めるため、ほかの方を気にする必要はありません。

うまく話せなくても大丈夫です。
気持ちがまとまっていなくても大丈夫です。
話したくないことを無理に話す必要もありません。

簡単な質問と、書くワークを使いながら、

「私は、こう感じていたのかもしれない」
「本当は、こうしてほしかったのかもしれない」
「今の私に必要なのは、まずこれなのかもしれない」

と、自分の気持ちが見えてくる入り口をつくる、初心者向けの60分です。

【この講座で学べる3つのこと】
1．モヤモヤを小さく分けて整理する方法

モヤモヤしているとき、頭の中ではさまざまなことが同時に起きています。

出来事そのものに傷ついているのか。
相手の言葉に引っかかっているのか。
自分を責めて苦しくなっているのか。
疲れすぎて、考える力が残っていないのか。

それらが一つに絡まると、「何がつらいのか」「どこから考えればよいのか」が分からなくなります。

講座では、原因を一気に探すのではなく、今起きていることを順番に分けて眺めます。

すると、

「腹が立っていると思ったけれど、本当は寂しかったのかもしれない」

「答えが出ないのではなく、疲れすぎて考えられなかったのかもしれない」

「相手の問題だけではなく、自分が我慢を重ねていたのかもしれない」

というように、漠然としていたモヤモヤに少しずつ輪郭が生まれます。

2．自分の気持ちを言葉にする短文テンプレート

気持ちを言葉にすることが苦手な方でも取り組めるように、講座では短い文章の型を使います。

「○○があって、私は△△と感じた」

「本当は、□□してほしかったのかもしれない」

「今の私に必要なのは、まず◇◇することかもしれない」

「なんとなく嫌だった」

「うまく説明できないけれど重い」

「よく分からないけれど、少し寂しい」

そんな仮の言葉から始めて大丈夫です。

言葉を置いてみて、違うと思ったら直す。

その小さな試行錯誤を通して、自分の感覚に近い表現を探していきます。

言葉にする目的は、上手に説明できる人になることではありません。

自分の状態を、自分で確かめられるようになることです。

3．明日からできる「1ミリの行動」の決め方

気持ちに気づいても、すぐに大きな決断や行動をする必要はありません。

講座の最後には、今の自分に無理なくできる、小さな一歩を考えます。

たとえば、

・今日は答えを出さず、まず休む
・相手に伝える前に、紙に気持ちを書く
・嫌だったことと、してほしかったことを分ける
・10分だけ、自分のための時間を取る
・「今は決められない」と伝える

などです。

目指すのは、一度の講座で人生を変えることではありません。

モヤモヤしたときに自分を置き去りにせず、日常の中で気持ちを扱えるようになることです。

【講座で行う2つのワーク】

ワーク①では、今感じているモヤモヤを、まとまっていなくてもよいので書き出します。

何を書けばよいか分からない方には、答えやすい質問をご用意しています。

「最近、どんな場面で心が引っかかりましたか？」

「そのとき、身体にはどんな反応がありましたか？」

「本当は、どうしてほしかったのでしょう？」

書くことを中心に進めることもできますし、話しながら整理したい方は対話を多めにすることもできます。

ワーク②では、書き出した内容をもとに「ことばの地図」をつくります。

何が起きたのか。
そのとき、何を考えたのか。
どのような感情や身体反応があったのか。
本当は、何を大切にしたかったのか。

短文テンプレートに沿って一つずつ整理し、最後に、明日からできる「1ミリの行動」へつなげます。

【マンツーマンだからできること】

その日の状態や話しやすさに合わせて進めます。

言葉が出にくいときは、書くワークを多めに。

話しながら整理したいときは、対話を多めに。

考えることに疲れているときは、急がず、立ち止まる時間を多めに。

「人前では話しにくい」

「自分のことを急かされたくない」

「うまく説明できる自信がない」

そのような方にも、落ち着いて取り組んでいただけます。

【受講後に持ち帰れるもの】

この講座は、60分ですべての悩みを解決することや、必ず気持ちが晴れることを約束するものではありません。

目指すのは、漠然としていたモヤモヤに少し輪郭が生まれ、

「今の私は、こう感じていたのかもしれない」

「まずは、ここから整えればよいのかもしれない」

「今日はここまで考えれば十分」

と、自分を理解する入り口を見つけることです。

受講後には、

・モヤモヤしたときに整理する順番が分かる
・出来事と、自分の考えや感情を分けて見られる
・今の気持ちを短い言葉で表現しやすくなる
・自分を責める前に、心や身体のサインに気づける
・「本当はどうしたいのか」を考える手がかりが得られる
・今の自分にできる小さな行動を決められる

といった変化を目指します。

一度覚えた整理の順番は、講座後もノートやメモを使って繰り返せます。

その場だけで終わらず、日常で再現できることを大切にした、実践的な内容です。

【こんな方におすすめです】

・何に悩んでいるのか、自分でもよく分からない方
・考えすぎて、頭の中がいつも忙しい方
・頑張っているのに、なぜか心が晴れない方
・気持ちをうまく言葉にできず、抱え込みやすい方
・人に気を遣いすぎて、自分の気持ちを後回しにしがちな方
・「本当はどうしたいのか」が分からなくなっている方
・誰かに否定されることなく、安心して話せる時間がほしい方
・グループ講座より、マンツーマンで自分のペースで取り組みたい方

【安心してご参加ください】

講師は、保育士として児童発達支援センターで、一人ひとりの特性や気持ちに寄り添う支援に携わっています。

大切にしているのは、正解を押しつけることではなく、その人の中にある力や気づきを一緒に見つけることです。

講座中に、話したくないことを無理に尋ねたり、答えを急がせたりすることはありません。

「何を話せばよいか分からない」

「自分の気持ちをうまく説明できない」

そのような状態でも大丈夫です。

本講座は、自己理解や気持ちの整理方法を学ぶための講座であり、医療行為、診断、心理療法、治療、カウンセリングを行うものではありません。

強い心身の不調が続いている方や、日常生活に大きな支障がある方は、無理をせず、医療機関や専門機関への相談をご検討ください。

モヤモヤは、あなたを困らせるだけのものではありません。

まだ言葉になっていない気持ちや、大切にしたい願いを知らせてくれているのかもしれません。

まずは60分、自分のために立ち止まり、頭の中と心の中をやさしく整理してみませんか？

講座が終わる頃に、

「全部は解決していないけれど、今の自分が少し分かった」

「次に何をすればよいか、ひとつ見えてきた」

そう感じられる時間を、一緒につくっていきます。