50代女性の為の【潜在意識】やさしい🌸AI×セルフケア入門🔰

「またやってしまった…」
「人に迷惑をかけたくなくて、いつも無理してしまう」
「頭では気にしなくていいと分かっているのに、心がついてこない」
そんなふうに、つい自分を責めてしまうことはありませんか。
この講座は、50代女性のためのやさしいAIセルフケア講座です。
NotebookLMというAIツールを使いながら、あなたの中にある
自分責めの思考パターン
無意識の思い込み
心が疲れてしまうクセ
を、やさしく“見える化”していきます。
といっても、難しい操作や専門知識は必要ありません。
「AIって難しそう」
「NotebookLMって初めて聞いた」
そんな方でも安心してご参加いただけるよう、講師がひとつひとつ丁寧に伴走します。
この講座で大切にしているのは、
無理に前向きになることでも、
がんばって自分を変えることでもありません。
まずは、
「私はこんなふうに考えるクセがあるんだ」
「本当はこんな気持ちだったんだ」
と、自分の心をやさしく理解していくこと。
NotebookLMを“心の相棒”のように使いながら、
自分の気持ちを整える第一歩を一緒に始めましょう。

こんなことを学びます
この講座では、AIを使ったセルフケアの入口として、次のようなことを体験できます。
1. 自分責めのクセを見える化する方法
日常のモヤモヤや落ち込みを整理しながら、自分がどんな場面で、どんなふうに自分を責めやすいのかを見つけていきます。
2. NotebookLMのやさしい使い方
AI初心者さん向けに、NotebookLMをどんなふうに使えばよいのかを、わかりやすく丁寧にお伝えします。
3. 思考のクセを“やわらかく言語化”するコツ
自分の中にある思い込みやパターンを、責めるのではなく、やさしく整理していく視点を学びます。
4. 自分にやさしい見方へ整える第一歩
セルフコンパッションの考え方をベースに、自分を追い込まずに心を整えるヒントを体験します。
5. 日常で続けられる小さなセルフケア習慣
講座後もひとりで続けやすい、NotebookLMを使った簡単な振り返り方法を持ち帰れます。

こんな方を対象にしています
この講座は、次のような方におすすめです。
50代の女性
つい自分を責めてしまう方
人に気を遣いすぎて疲れてしまう方
失敗やミスを長く引きずってしまう方
自分の気持ちがよく分からなくなっている方
未来に希望を持ちにくくなっている方
AIに興味はあるけれど、使い方が分からず不安な方
NotebookLMを心の整理やセルフケアに活かしてみたい方
やさしい雰囲気の中で、自分の心を整える時間を持ちたい方

こんなことが出来るようになります
受講後は、こんな変化の第一歩が期待できます。
自分を責めるクセに気づけるようになる
思考に飲み込まれず、少し距離を取って見られるようになる
自分の気持ちを言葉にしやすくなる
モヤモヤした気持ちを整理する方法が分かる
NotebookLMを“心の相棒”として使うイメージが持てる
「私にもできるかも」という安心感と希望が持てる

当日の流れ
所要時間：約90分
1．はじめに
講座の目的と進め方をご説明します。
安心して参加していただけるよう、この時間で大切にしたいことも共有します。
2．自分責めチェックワーク
最近のモヤモヤや、つい自分を責めてしまった場面をやさしく振り返ります。
3．NotebookLMの基本説明
AIが初めての方にも分かるように、NotebookLMの基本的な使い方をシンプルにご案内します。
4．実践ワーク：思考のクセを見える化
簡単な入力例をもとに、自分の中にある思考パターンや言葉のクセを見つけていきます。
5．やさしい書き換えワーク
責める言葉をそのまま信じるのではなく、少しやさしい見方に整える練習をします。
6．まとめと質疑応答
日常での活かし方を整理し、今後続けるための小さな一歩を確認して終わります。

持ち物
Zoomに参加できる環境
パソコン推奨（タブレットでも可）
Googleアカウント
NotebookLMを使える環境
筆記用具またはメモ
落ち着いて参加できる場所
飲み物など、リラックスできるもの

受講前のお願い
この講座は、安心して参加していただけるよう、やさしいペースで進めます。
AIが初めての方、パソコン操作に自信がない方も大丈夫です。
なお、この講座は医療行為・カウンセリング・治療を目的としたものではありません。
ご自身の気持ちをやさしく整理し、日常のセルフケアに役立てていただくための講座です。
NotebookLMの初期設定に不安がある方は、
事前にご相談いただければ、できる範囲でご案内します。

定員
少人数制
一人ひとりが安心して参加できるよう、少人数で開催します。
やさしい雰囲気の中で、無理なく進めていきます。

開催方法
オンライン開催（Zoom）
全国どこからでもご参加いただけます。
ご自宅や静かな場所から、リラックスしてご受講ください。

こんな風に教えます
この講座では、
「正しくできること」よりも、
安心して自分の心に触れられることを大切にしています。
講師がやさしく伴走しながら進めるので、
AIが初めて
NotebookLMを使ったことがない
うまく話せるか不安
人前で発言するのが苦手
という方も、どうぞ安心してご参加ください。
無理に話さなくても大丈夫です。
自分のペースで受けられる、ふんわりやさしい講座です。

講師からのメッセージ
がんばり屋さんほど、
気づかないうちに自分を責めてしまうことがあります。
でも、自分を責めるクセは、
あなたが弱いからではなく、
これまで一生懸命生きてきた中で身についた“心の守り方”かもしれません。
この講座では、AIを使いながらも、
いちばん大切にしたいのは
あなたの心が安心できることです。
「AIって難しそう」
「私にもできるかな」
そんな方こそ、ぜひ安心してお越しください。
NotebookLMを“心の相棒”にしながら、
自分を責めすぎないための、やさしい第一歩を一緒に始めましょう。