音楽と一緒に、心とからだが育つフラダンス
Ponopono80分のレッスン内容（例）
ピラティス・筋トレ20分→ 基礎ステップ20分→
歌詞の意味やハワイ語10分 →振り付け練習30分
ピラティス×フラ
フラの動きは実は高強度の有酸素運動
ダイエットに最適な動きなのです
さらにピラティスの要素を取り入れた呼吸を意識しながら行う筋力トレーニング20分と
基礎ステップベーシックレッスンで脂肪燃焼や発汗を促します...
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毎回同じ流れでレッスンを行い、
少しずつ積み重ねながら1曲を踊れるようになることを目標に進めていきます。
リズム体操（10分）
音楽に合わせて身体をほぐし、楽しくウォーミングアップ
基礎ステップ練習（15分）
フラの基本となるステップを、わかりやすく丁寧に練習します
歌詞・ハワイ語の学び（5分）
曲の意味や簡単なハワイ語に触れ、表現につなげます
振り付け練習（15分）
覚えた動きをつなげて、少しずつ踊りを完成させていきます
希望者はお母さまの参加も可能です。
また、楽器を使ったり、歌ったりしながら、
踊るだけでなく全身でハワイの文化を体験できるレッスンです。
毎回同じ流れでレッスンを行い、
少しずつ積み重ねながら1曲を踊れるようになることを目標に進めていきます。
リズム体操（10分）
音楽に合わせて身体をほぐし、楽しくウォーミングアップ
基礎ステップ練習（15分）
フラの基本となるステップを、わかりやすく丁寧に練習します
歌詞・ハワイ語の学び（5分）
曲の意味や簡単なハワイ語に触れ、表現につなげます
振り付け練習（15分）
覚えた動きをつなげて、少しずつ踊りを完成させていきます
希望者はお母さまの参加も可能です。
また、楽器を使ったり、歌ったりしながら、
踊るだけでなく全身でハワイの文化を体験できるレッスンです。
毎回同じ流れでレッスンを行い、
少しずつ積み重ねながら1曲を踊れるようになることを目標に進めていきます。
リズム体操（10分）
音楽に合わせて身体をほぐし、楽しくウォーミングアップ
基礎ステップ練習（15分）
フラの基本となるステップを、わかりやすく丁寧に練習します
歌詞・ハワイ語の学び（5分）
曲の意味や簡単なハワイ語に触れ、表現につなげます
振り付け練習（15分）
覚えた動きをつなげて、少しずつ踊りを完成させていきます
希望者はお母さまの参加も可能です。
また、楽器を使ったり、歌ったりしながら、
踊るだけでなく全身でハワイの文化を体験できるレッスンです。
