管理栄養士が教える！　体をいたわる食事講座　～血圧編～

★★★【小さな行動でも継続すること】

「血圧が高いといわれたけど、」
「最近、少しずつだけど血圧が上がってきている」
「食事に気をつけてみたけど、続かない」

こんなことありませんか？


高血圧治療ガイドラインでは、
自宅での血圧が135/85mmHg以上が高血圧といわれています。

血圧には食塩を減らしましょうとよく言われますが

「じゃあ、どれくらい塩分を減らせばいいの？」
「食事を薄味にしたら、おいしくない」

と思われる方も多いのではないでしょうか？

令和5年の国民健康栄養調査では、
日本人の食塩摂取量は9.5gと減少傾向と言われています。
しかし、日本だけでなく各国のガイドラインを考慮すると、
高血圧の予防や治療のためには食塩の摂取量を6g/日未満にすることが推奨されているんです。


だからといって
「今日から自宅での食事を全部薄味にしよう」
「塩や醤油は一切使わないようにしよう」

と、一度に食生活を変えてしまうと、行動が続かず
また元の食生活に戻ってしまいます

大切なのは、いろいろ変えてしまうより

「おかず1品だけ、味を薄くしよう」
「魚にかける醤油をなくそう」

みたいに、

「小さな行動でも続けること」

ですが…

実際、血圧を上げる要因は食塩の摂りすぎだけではありません。

エネルギーの摂りすぎによる肥満や、アルコールの飲みすぎ、野菜不足などさまざまな要因があげられます

この講座では、減塩以外にも血圧を悪くする要因や血圧をいたわる食事について
具体的なコツを紹介していきます


☆講師の実績

・管理栄養士
・病院勤務　7年目
・個別栄養相談　月30～50件程度
・2025年日本病態栄養学会にて症例報告(筆頭著者)
・糖尿病ケアプラス　執筆


★★★【イベント参加特典】

希望者には以下の特典をプレゼント中です。

・1時間程度の個別食事相談を1回無料
・当日のセミナースライドをプレゼント
・塩分を減らすためのコツ


★★★【イベント参加後の効果】

・明日から食事をどう食べたらいいのかがわかる
・血圧のために明日から何ができるか明確になる
・外食やおやつも楽しみながら、健康に向けて行動できるようになる



★★★【講師のプロフィール】

小山　ゆき

管理栄養士として、急性期病院で7年の経験を持ち
生活習慣病から腎臓病、透析、消化器疾患、がんなど
さまざまな患者さんのサポートを行っています

管理栄養士とお話といえば
「食べたらだめなものをいわれるんでしょ」
「どうせ続かないし、無理なことを言われるからできない」
って思われがちかもしれません。

ですが大切にしているのは
「食事指導」をするのではなく
「食事相談」をして、1つずつでもいいので行動を変え続けられること
その1つを一緒に見つけませんか？

あなたが生涯食事を楽しめるようなきっかけとなれば幸いです