管理栄養士が教える！　初めてでもOK　プチ断食セミナー

★★★【プチ断食で大切なのは食べる時間】

「ごはんを減らしているのに痩せない」
「断食は興味あるけど、なかなか試せない」
「断食に挑戦してみたけど、うまくいかなかった、続かなかった」


そんな経験ありませんか？

断食ダイエットといえば、ライフスタイルにあわせて
食べない時間を守れば、食べる内容や時間を気にしなくてよいため
手軽に始めやすいという印象がある一方
本当に大丈夫なの？と思われる方も多いのではないでしょうか？

やはり、食事を1食や2食にしてしまうのは
1日のエネルギー摂取量が不足してしまうため、おすすめしませんし
体のリズム(体内時計)にあっていなければ、せっかく断食しているのに、
お腹がすいて、食べる時間だからと夜遅くにドカ食いをしてしまったりと
続けることが難しく、頑張っているはずのダイエットが、ダイエット効果が得られにくくなってしまうことも…


体のリズムでは、
朝の時間帯はエネルギーの消費が活発になりますが
夜の時間帯はあまったエネルギーを脂肪としてため込もうとする力が働きます。


例えば、16時間断食の場合
朝の時間帯を食べる時間に設定すると、８:00～16:00までとなり
だいたいの方が、仕事をしている時間なので、1日2食となってしまいやすくなりますし
夕の時間帯を食べる時間に設定すると、16時～24時や、極端な例では18時～深夜2時など
夜遅い時間に食べてしまったり、日中はなにも食べないことで、たくさん食べてしまうことにつながりやすいです。

そうなると、脂肪としてため込もうとする力が働く時間に、たくさん食事をとることになるので、効果が得られにくいんです。

また絶食時間が長いことで、脂肪肝のリスクや筋肉が減少してしまうなどのリスクも高まります。

じゃあ、断食ってよくないんじゃないかと思われるかもしれませんが
今回お伝えするのは「12時間断食」という時間栄養学の視点を取り入れた方法です。

ポイントは「体のリズムに合わせた時間」で食べること

なので断食とはお伝えしていますが
食事は3食食べていただきます。

夜遅い時間に食べてしまうと、体は寝ているのに、消化のために内臓は動く必要があるため、睡眠不足の原因となってしまうことや、
夜間に長い絶食期間があることで、朝食を食べたときに、効果的に体内時計をリセットしエネルギーを燃やす準備を整えることができ、痩せやすい体になるのです。

これらの、時間栄養学の視点を取り入れた「プチ断食」の方法を学び
理想の体型を目指しませんか？



☆講師の実績

・管理栄養士
・病院勤務　7年目
・個別栄養相談　月30～50件程度
・2025年日本病態栄養学会にて症例報告(筆頭著者)
・糖尿病ケアプラス　執筆

★★★【イベント参加特典】

希望者には以下の特典をプレゼント中です。

・1時間程度の個別食事相談を1回無料
・当日のセミナースライドをプレゼント
・12時間ダイエットワークシート




★★★【イベント参加後の効果】

・明日から食事をどう食べたらいいのかがわかる
・減量のために明日から何ができるか明確になる
・外食やおやつも楽しみながら、健康に向けて行動できるようになる



★★★【講師のプロフィール】

小山　ゆき

管理栄養士として、急性期病院で7年の経験を持ち
生活習慣病から腎臓病、透析、消化器疾患、がんなど
さまざまな患者さんのサポートを行っています

管理栄養士とお話といえば
「食べたらだめなものをいわれるんでしょ」
「どうせ続かないし、無理なことを言われるからできない」
って思われがちかもしれません。

ですが大切にしているのは
「食事指導」をするのではなく
「食事相談」をして、1つずつでもいいので行動を変え続けられること
その1つを一緒に見つけませんか？

あなたが生涯食事を楽しめるようなきっかけとなれば幸いです