産後の恥骨痛

《恥骨痛》

💡「当時の私に必要だったのは
姿勢×呼吸×骨盤ケア」

4人目の妊娠後期から産後にかけて
恥骨痛で立ち上がれない状態に…

自然治癒力でなんとかなる！と思ってたけど…

1人目から産後ケアは全くせず
普段の運動習慣もなし
「まだ動けるから大丈夫」と
「無理」の積み重ねの結果
恥骨痛、尿もれ、、、

✨あなたの産後はどうでしたか？
恥骨痛や尿もれ、腰痛など…困ったことはありましたか？
ぜひコメントで教えてください😊


🔵 考察（なぜ起こったのか）
・妊娠中ホルモン「リラキシン」により靭帯が緩み、恥骨・仙腸関節が不安定になった
・大きいお腹で姿勢の変化と浅い呼吸で、横隔膜や骨盤底筋・腹筋群などインナーマッスルが十分に機能していなかった
・子宮を支える靭帯や筋肉の力が弱まり、骨盤にかかる負担が大きくなっていた


✴️恥骨痛の三大要因
リラキシン
インナーマッスル
子宮の位置

✴️リラキシン
・妊娠中に卵巣や胎盤から分泌されるホルモン
・役割は「出産の準備」
・靱帯や関節をゆるめる作用があり、骨盤の関節（恥骨結合・仙腸関節など）が広がりやすくなる

普段はガッチリとした剛性で、身体の重さを支えている骨盤周りの関節を
出産のためにゆるめてくれる
ありがたいホルモンが【リラキシン】

✴️インナーマッスル
・骨盤底筋群
・腹部筋群
・脊柱起立筋群

リラキシンの影響で関節がゆるんだとしても
それを支えるインナーマッスルに加えて
腸腰筋や股関節内転筋群が
効果的に働いていれば
姿勢を整えやすく
痛みや尿もれなどのマイナートラブルの
リスクを下げられます✨

✴️子宮の位置

子宮は骨盤の中央にあり
いくつもの靱帯や周辺の筋肉
で支えられています

・仙骨子宮靱帯
・恥骨尿道靭帯
・骨盤筋膜腱弓
・骨盤底筋群
・股関節周囲筋

これらがバランスよく働くことで
子宮は骨盤の中で安定します

第二子以降では妊娠を重ねるごとに
靱帯はさらに緩み、子宮自体が下がり、
腰や恥骨結合などに痛みが起こるリスクがあります


つまり

妊娠中〜産後は、子宮が大きく前方へせり出し、さらにリラキシンで靱帯がゆるむため支えが弱くなります。
その結果――

✅ 子宮の重みで骨盤の前方（恥骨）に負担が集中
✅ 靱帯の引っ張りによる痛み
✅ 骨盤の傾きや不安定さ
✅ 第二子以降はさらに靱帯が緩みやすく、子宮の位置も下がるため恥骨に痛みが出やすい

さらに、妊娠中は反り腰などの姿勢変化が起こりやすく、骨盤を支える骨盤底筋群・腸腰筋・股関節内転筋群の働きが弱いと、負担がより大きくなり、恥骨痛につながります。

🟡 必要だった対策
・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋を連動させた呼吸 × 姿勢 × 骨盤体操
・胸郭・お腹まわり・骨盤底筋・股関節の柔軟性アップのストレッチとトレーニング
・日常姿勢の調整と、適切な位置での骨盤ベルト使用

※これは、当時を振り返っての私自身の考察です
関節や筋肉の状態や必要なトレーニングは一人ひとり違うので、個別のオーダーメイドで施術させていただいています

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