【セルフマネジメント】こころの扉を開く はじめての安心対話の講座

【はじめに：安心の場づくり】（5分）
講師紹介（臨床心理士・僧侶としての立場）

この講座の目的：「心を開く」とはどういうことか

守秘と安心のルール（傾聴・非評価・自由参加）

【1. こころに鍵をかけた背景に気づく】（10分）
なぜ人は心に鍵をかけるのか？（心理的安全の視点）

ありがちな自己防衛のかたち（例：笑顔の仮面・頑張りすぎ）

小さなワーク：今の自分にあてはまる言葉を選ぶ（感情カード or 一言ふせん）

【体と呼吸を使って「今ここ」に戻る】（10分）
簡単なマインドフルネス体験（椅子に座ってできる1〜2分の呼吸法）

「いま、ここ」を感じる小さなスキル紹介

身体と心はつながっていることの理解

【小さな自己対話ワーク】（15分）
「本当はどうしたかったの？」と問いかけてみる

書き出しワーク：今、こころに浮かんでいる言葉・感情・願いを自由に

※希望者がいれば、少人数でのシェアも可（任意）

【「安心」とは何か、自分にとっての安心とは】（10分）
安心・信頼の土台になるものは何か（関係性・空間・言葉）

あなたが安心できる「人・場所・時間」を思い出してみる

心が少しだけ緩むイメージを描く誘導ワーク（簡単なイメージ誘導）

【おわりに：これからの自分へ】（10分）
今日の気づきのまとめ

心の扉を開く「第一歩」になる言葉を一緒に探す

ご案内：継続講座や個別セッションの紹介

🧘‍♀️講座の特徴
ゆっくりとしたペースで進行

話すのが苦手でも大丈夫

仏教と心理学のやさしいエッセンス