【ひと呼吸】怒り・不安・人間関係・自己肯定感🔰マインドフルネス瞑想

たった1回の呼吸で、
心がスーッと澄み渡ります。

①マインドフルネスの意味を知ること
②呼吸に意識をむける感覚をつかむこと

この2つのコツを知るだけで、
あなたも今日からマインドフルネス瞑想の達人に！

難しいことは何一つありません。
誰でも、いつでも、どこでもできるのが、
マインドフルネス瞑想の魅力です✨

静かな場所で、目を閉じて、あぐらを組んで、
心を「無」にしていく…
そんなのが、マインドフルネス瞑想だと思っていませんか？

実はマインドフルネス瞑想は、
もっと気楽で自由で、
楽しくできるものなんです♪

ちょっとしたコツさえ覚えてしまえば、
電車やバスの中でも、にぎわう街中でも、
空飛ぶ飛行機の中だってできちゃうんです！
（全部、私自身やったことがあります）


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人生や仕事がうまくいく人の特徴は？
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毎日楽しそうに生きている人。
仕事がうまく充実している人。
人間関係の悩みにとらわれない人。

そんな人たちには、いったいどんな特徴があるでしょう？

その答えは、「脳の使い方」にあります。

◆「前頭前野」のコントロール
脳の前頭前野と呼ばれる部位は、「脳の中の脳」とも言われ、
脳全体のコントロール能力に関わっています。
この部位が発達している人ほど、認知機能が高く、
判断力やコミュニケーション力に優れ、
また自分の感情のコントロールも得意とします。

◆「海馬」が発達している
脳の中心部にある海馬は、「記憶の司令塔」
記憶力や判断力、学習能力の高さを左右する部位です。
直感力や、決断力にも重要とされています。

◆「偏桃体」の活動が抑制されている
脳の中のアーモンド上の部位である偏桃体は、
怒り、恐怖、不安、焦り、悲しみなど、
ネガティブ感情に反応して活発になります。
この部位の活動をうまく抑制できることが、
ネガティブ感情のコントロールに直結します。


実は人間は、こうした脳の働きによって、
ある場面でどんな行動をするか、
ある出来事に対してどんな反応をするか、
が決まっているのです。

そして、その脳を科学的にトレーニングすることができるのが、
マインドフルネス瞑想なんです。

マインドフルネス瞑想は、まさに「心の筋トレ」と言えます。


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こんな有名人もやっています！
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マインドフルネス瞑想は、多くの有名人も
実践していることで知られています。

ビジネス界
・スティーブ・ジョブズ
・ビル・ゲイツ
・マーク・ザッカーバーグ
・松下幸之助
・稲盛和夫

スポーツ界
・イチロー
・マイケル・ジョーダン
・タイガー・ウッズ
・ノバク・ジョコビッチ
・長嶋茂雄
・本田圭佑
・長谷部誠

芸能界
・マイケル・ジャクソン
・レディ・ガガ
・リチャード・ギア
・アンジェリーナ・ジョリー
・ジョージ・ルーカス
・クリント・イーストウッド
・市川團十郎

また、GoogleやFacebook、Apple、フォード、ゴールドマンサックス、
LINEヤフー、メルカリ、大和証券グループといった
多くの大手企業でもマインドフルネス瞑想が導入されています。


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こんなお悩みありませんか？
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■ちょっとしたミスや失敗でもすごく落ち込む
■物事をすぐに悪いほうに考えるクセがついてしまっている
■自分に自信を持つことができない
■将来のことを考えると、焦りと不安で苦しくなる
■すぐイライラしてしまう自分が嫌になる
■人間関係のストレスから逃げたい気持ちでいっぱい
■自分の強みや、本当にやりたいことがわからない


じつは私自身、将来の不安やストレスで
心がいっぱいな時期がありました。
それは、10年間務めた会社を辞め、
まったく未経験のエステサロン経営を始めて間もない頃。

はじめての業界、はじめての経営、はじめての施術…。
慣れないことばかりで、心は常に緊張と不安だらけ。

余裕のない毎日が続き、いつしか、
一緒にサロンを営む妻とのケンカが絶えない日々に。

このままでは経営も、夫婦関係も、破綻してしまう…！

何か変えるために、まずは自分自身が変わらなくては。

そう思い始めたときに出会ったのが「マインドフルネス瞑想」でした。

最初はもちろん、半信半疑。
ただ目をつぶって座るだけ…そんなことに何の意味があるの？
でも、とにかくやってみよう。

―――変化は思ったより早く訪れました。

その変化を文章にするのは難しいですが、あえて言葉にすると、
「自分の内面を深いレベルで理解できるようになった」
「小さな幸せが、とても大きな幸せに感じられるようになった」
「ストレスや不安、困難なことも、心から楽しめるようになった」
そんな実感があります。

今ではマインドフルネス瞑想が毎日の習慣となり、サロンに
通ってくださるお客様にもマインドフルネス瞑想のレクチャーをしています。

「もっと多くの方に、マインドフルネス瞑想の素晴らしさを知ってほしい！」

そんな思いから、この講座を開設させていただきました。

ぜひ何かを変えるきっかけの一つとして、こちらの講座をお試しいただけましたら幸いです🍀


＜マインドフルネス瞑想による変化の実例＞
◎体脂肪率23%→9%のボディメイクが苦も無く成功
◎寝つきが良くなり睡眠の質が高まった
◎夫婦喧嘩の頻度が減った
◎自己肯定感が上がり、自信に満ちた
◎人間関係での悩みから解放された（職場、家庭、夫婦など）
◎ついカッとなってしまうことが無くなった
◎自分の感情を冷静に観察できるようになった
◎他にも変化の実例多数！


＜こんなことを学びます＞
・マインドフルネス瞑想の基礎知識
・脳科学からみたマインドフルネス瞑想の効果
・基本のマインドフルネス瞑想の実践体験（10分）
・継続・習慣化のコツ
・なんでもQ&A

＜こんなことが出来るようになります＞
マインドフルネス瞑想の基本を身につけ、実践できるようになります。
講座に使用するスライドショーはすべて差し上げますので、ご家族や友人にもマインドフルネス瞑想のことを教えてあげられるようになります。

＜こんな風に教えます＞
基本的にはマンツーマンで、ご質問や疑問にその場でお答えしながらお教えします。
マインドフルネス瞑想について、脳科学的な根拠に基づき、わかりやすくご説明します。
宗教的・スピリチュアル的要素は一切ございませんのでご安心ください。
また、約10分間のマインドフルネス瞑想の実践も予定していますので、知識としてだけでなく、体験としてマインドフルネス瞑想をご理解していただけます。

＜持ち物＞
お飲み物、瞑想実践の際にお尻の下に敷くクッションやタオル。
筆記用具と紙→ジャーナリング（書く瞑想）の際に使います。