姿勢改善/筋肥大/ダイエット/あなたに合うパーソナルレッスン

🔶 当日の流れ（対面レッスンの場合｜所要時間：約60〜90分）

本講座は、マンツーマンで行う完全オーダーメイドの対面パーソナル指導です。
姿勢改善・ストレッチ・筋トレ・ダイエットなど、あなたの目的やお悩みに合わせて、その場で内容をカスタマイズいたします。

初心者の方や運動が久しぶりの方も、リラックスしてご参加いただけますのでご安心ください。

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🕒 1. 到着・着替え

レンタルジムまたはスタジオにお越しいただき、簡単にお着替えを済ませていただきます。
運動できる服装・動きやすいシューズであればOKです（更衣スペースあり）。

※水分やタオルも忘れずにご持参ください。

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🗣 2. カウンセリング・ヒアリング（10〜15分）

トレーニング前に、現在のお悩みや目標を丁寧にお伺いします。
• 姿勢や体の不調（猫背、反り腰、肩こり、腰痛 など）
• ダイエットや筋力アップなどの目的
• 運動歴や既往歴（ヘルニア、膝痛など）
• 食事・睡眠・生活習慣のお悩み

トレーナー自身も椎間板ヘルニアの経験があるため、体の不安や痛みにも親身に対応いたします。

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🧍‍♂️ 3. 姿勢＆動作チェック

立ち姿勢や歩き方、体のクセや重心バランスを確認していきます。
• 正面・側面・背面からの姿勢観察
• 肩の高さ、骨盤の傾き、巻き肩などのチェック
• 前屈・反らし・体幹の安定性確認などの簡単な動作テスト

あなたの姿勢や動きの「クセ」を明確にすることで、どこにアプローチすべきかが見えてきます。

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💪 4. 実技指導（40〜50分）

内容はあなたの目的に応じてカスタマイズします。

🔹 姿勢改善・機能改善
• 骨盤・背骨・肩甲骨の正しい位置を整えるストレッチ
• 呼吸を活用した体幹エクササイズ
• 巻き肩・反り腰の改善トレーニング

「姿勢が良くなっただけで呼吸がラクになった！」という方も多いです。

🔹 パーソナルトレーニング（筋力アップ・筋肥大）
• 自重トレーニング（スクワット、プッシュアップ、ヒップリフトなど）
• ダンベルやチューブを使った筋力強化（ジム設備による）
• フォームチェック・可動域・回数設定など丁寧に指導
• 腰痛・関節への負担が少ない動作選び

「効かせるトレーニング」をテーマに、ケガを防ぎつつ効果を実感できる内容にします。

🔹 ダイエット・引き締めメニュー
• 有酸素＋無酸素の複合トレーニングで代謝アップ
• 下腹・お尻・二の腕など気になる部位に集中アプローチ
• きつすぎないけど効果的！初心者も安心の強度調整可

「思ってたよりきつくないのに、汗が出て体がスッキリする！」という声多数。

🔹 パーソナルストレッチ
• 肩・背中・腰・股関節など、硬い部分をピンポイントでほぐします
• 運動後のクールダウン、柔軟性アップ、疲労回復にも最適
• 一人では伸ばしきれない筋肉を深くじっくりケア

体の可動域が広がることで、日常の動きや姿勢にも変化が出てきます。

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📄 5. フィードバック＆アドバイス（5〜10分）

レッスン後は、今日の内容の振り返りと今後のアドバイスを行います。
• あなたの体のクセと今後の改善ポイント
• おすすめのストレッチ・筋トレ・セルフケア法
• ご希望があれば、オリジナルメニュー（PDF）を無料でお渡しします
• 食事や栄養、プロテイン・サプリなどの質問もOK！

ご自宅でも続けやすいように、実践的かつ無理のないアドバイスをお伝えします。

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🧘‍♀️ 6. 着替え・終了

レッスン終了後は、汗を拭いて着替えていただき、終了となります。

その場で「次回のご予約」や「LINE相談」なども受け付けていますので、お気軽にお声かけください！

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📍 実施場所について

対面レッスンは、下記いずれかの場所で実施します。
• 提携のレンタルジム／スタジオ（予約確定後に詳細をお伝えします）
• ご希望があれば出張レッスンも対応可能（エリア・交通費応相談）
• 屋内でなくても、パーソナルスペースがあれば実施可能なメニューもございます

※設備や器具は会場により異なりますが、特別な持ち物は不要です。
※怪我・既往歴がある方も事前にご相談ください。

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✅ 所要時間の目安
• 基本：60分〜75分（初心者や軽めの方におすすめ）
• がっつり希望：90分（複数メニューや筋トレ・ストレッチ併用）

初回の方にはじっくり丁寧に指導しますので、余裕をもってお越しください。

• 姿勢の乱れ（猫背・反り腰・巻き肩）が気になる方
• 肩こりや腰痛など、日常的な体の不調に悩んでいる方
• ストレッチや筋トレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない方
• ダイエットをしたいけれど、自己流でうまくいかなかった方
• ジムに通っているのに効果を感じられない方
• 筋力アップ・見た目の引き締めを目指したい方
• 運動初心者で「自分に合ったメニュー」を知りたい方
• 柔軟性を高めて、体を軽く動かせるようになりたい方
• 椎間板ヘルニアや腰痛など、体に不安がありながらも運動を取り入れたい方
• 整体やマッサージに行ってもすぐ戻ってしまう方
• 忙しくても効率よく、短時間で体を変えたい方
• 姿勢も筋肉も、トータルで整えたい方

運動経験のない方、体に不安がある方、年齢に関係なく、どなたでも安心して受講できます。

「ちゃんと体を変えたい」「自分に合った方法を知りたい」
そんな方にとって、安心して通えるパーソナル指導を提供しています。
まずはお気軽に体験からどうぞ！

動きやすい服装でお越しください。体調不良時は無理せずキャンセルを。既往症や痛みがある方は事前にお知らせください。水分補給も忘れずにお願いします。
※ 受講料のほかに、レンタルスタジオ代（場所代）および私の交通費をご負担いただいております。詳細はご予約時にご案内いたしますので、ご了承ください。